Ⅰ 怎样控制紧张的情绪
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
Ⅱ 心理恐惧紧张的时候怎么调节
1、通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
2、培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。
3、平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
4、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
5、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
6、如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
7、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
8、当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
Ⅲ 表现紧张心理的动作有哪些
发抖
呼吸急促
瞪眼
瞳孔收缩
出冷汗
攥紧拳头
晃动身体
身体前倾
左顾右盼
坐立不安
脸变红
脖子变粗
张口结舌或者说话速度变快
张大嘴巴或者咬紧牙关
Ⅳ 求一张突然很吓人的动态图片！鬼跳出来那种!!!
除了没有心理准备,还有一点,就是刚刚开始,人很放松,比如说在看美丽的天空,辽阔的大海,这时,整个人是全身心的放松,因为你投入进去了。但,只要有人拍下你,或突然快速地出现了个恐怖的鬼或着其他,你会有本能反映,心脏突然跳动非常快,整个人会感觉紧绷绷的,从而神经会让你觉得很恐怖但如果我告诉你,等下会有恐怖的东西出现,你就不会害怕。因为整个人的每个神经和细胞都已收紧,所以,心脏也会像平常一样的跳动。 望采纳
Ⅳ 帮我做三张动图 在动态图的心里加两个字
Ⅵ 是不是每个人给朋友圈发了动态照片后，都很忐忑，很紧张，怕别人说呢
不会的，不过也不排除有时候有这种心理，我也会有，比如你发的内容或者图片文章比较容易引起争论的时候或者不好的评价时候你就会担心，但是一般不会有这种情况，这是正常的心理状态，没关系的。自信一点。有时候并没有我们想的那么不好
Ⅶ 紧张的心理
很明显，你已经意识到了自己的问题。通常情况下，有几种情况：曾经在某种场合面对或见到极其强势的男性有过激行为；曾经经历因自卑而引起的感情挫伤；有在压力很大的情况下与男性僵持的场景出现等等。
首先判断好自己属于那种情况，然后增强自信，努力在身边信得过的人得帮助下，试着从身边的男性开始面对与交流，只要相信自己，一定可以克服障碍。
你要加油哦！
Ⅷ 怎么样克服心理紧张
其实每个人都会在一定的场合紧张，所以克服紧张需要一个人长期的练习，有句话叫，习以为常，让你对着一万人讲话，你会紧张，但是当你克服以后，对着五千人就不会紧张了，所以，在适当的时候，锻炼自己，而这个过程的开始，你要有自信，忘记你的样子，忘掉你自己这个个体，不要去顾虑后果，而是在做事前想好该怎么做，做的时候，全力以赴就可以了！如果自我不能调节的话，也可以来医院咨询心理医生。
Ⅸ 求动态突然吓人图片，本人心理承受没问题！
最好别经常玩这样的游戏。不是我没有。因为胆子无论多么大，对一些突发事件和突发环境的改变人体内要经过复杂的一系列本能之反应。这是人类在大自然中有几百万年进化的结果。这些本能的反应包括：瞳孔放大、肌肉收缩、肾上腺素激突分泌、心跳加速、呼吸急促……而这些本能的应激反应虽然在远古时期能让人类脱离危险，但显然，经常这样的来吓自己，有可能会造成血压不稳定、头晕、心脏问题等。所以，还是奉劝不要经常玩这种游戏。