❶ 烦躁和焦躁有什么区别
1、含义不同:
烦躁的时候思维是混乱的,无法集中注意力。
焦躁的时候往往是反复思考一个问题,其他都没法去注意。
2、读音不同:
烦躁拼音:fán zào
焦躁拼音:jiāo zào
3、出处不同
烦躁:
1)茅盾《子夜》十四:“吴荪甫忽然烦躁起来,用劲地摇一摇头。”
2)《儒林外差陪尘史》第五三回:“喫了一会, 陈木南 身上暖烘烘,十分烦躁,起来脱去了一件衣服。”
焦躁:
1)明 施耐庵《水浒》第二十八回《武松威震安平寨 施恩义夺快活林》武松焦躁起来,那人只得去里面说知。
2)明 施耐庵《水浒》第三十五回《石将军村店寄书 小李广梁山射雁》燕顺焦躁,便提起板凳,却待要打将去。
(1)急躁焦虑烦躁卡通图片扩展阅读
烦躁的中医学概念:
温热病邪热入里,则见高热、口渴、胸中乱孙烦闷、手足扰动,是阳明实热。因阳明主四肢,热盛故四肢扰动。大都由烦到躁,称为“烦躁”;如只是烦热口渴、无手足扰动的,则称“烦渴”,这是热盛伤津之象。均属实热证。
热性病后期或外感病经过汗、吐、下后,余热未清,胸中烦热,睡眠不宁,这是虚火内扰,称为“虚烦”,属虚虚禅热证。
若烦而身冷,手足作无意识动作,形倦神疲,口干不饮,脉细弱,称为“躁烦”,是虚阳扰动,属虚寒证。
❷ 怎么训练自己的情绪心理精神让它变好 不焦躁焦虑不安烦躁
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快乐驱动力——多巴胺
多巴胺,相当于脑内信息的传递者,它会让人产生欲望,驱动人们去干某件事,从而获得相应的快感。
1 多巴胺是把“双刃剑”
多巴胺既能使人快乐圆升,也会令人依赖、上瘾。比如说,你吃糖获得了快乐,但糖很快被消化(或被储存为脂肪),快感就会很快消失。此时你又想要更多糖,以能继续快乐。
这样的多巴胺刺激,很容易进入一个恶性循环,最终会伤害你的大脑、身体。因此,获取多巴胺也要讲究方法。
2 4个方法,健康补充多巴胺
① 摄取酪氨酸
多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸,通过酶转化而成。也就是说:没有足够的酪氨酸,多巴胺水平就会受到影响甚至是抑制。
因此,平时适当增加富含酪氨酸食物的摄入,可以使大脑中的多巴胺水平正常化,比如:海带、豆类(豆腐、豆浆等)、鱼类、奶制品等。
②增加B族维生素
如果说酪氨酸是合成多巴胺的原料,那么B族维生素就是辅助因子,它能帮助加速多巴胺的合成。而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物。
③增加抗氧化物质
多巴胺很容易被氧化,而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损。所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓;富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜;富含维生素E的坚果等都可以常吃。
④听轻音乐
这里是指没有歌词的音乐。
有研究扫描了大脑在听轻音乐时的状态,发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来,这块区域主要就是多巴胺反射区。而且人们在听轻音乐时,多巴胺可提升9%。
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天然镇痛剂——内啡肽
内啡肽能产生类似于吗啡的止痛和欣快感,所以又被称为“天然镇痛剂”。当大脑受到伤痛刺激时,内啡肽就会进入工作模式,舒缓疼痛,这也是人体的自我防御机制。
1刺激内啡肽分泌的方法
①中等偏上强度的运动
内啡肽的分泌需要一定的运动强度、运动时间。
现在一般认为,中等偏上强度的运动,如游泳、骑单车、健身操、球类运动、跑步、登山等,坚持30分钟以上才能更好地刺激内啡肽的分泌。
②吃辣椒
辛辣刺激约等于疼痛刺激,机体为了缓解辛辣带来的“痛感”,大脑就会不自觉地散腔粗分泌内啡肽。
尝试吃些辣椒,当最初的火辣痛感消退后,你应该会开始感到兴奋。
❸ 焦虑症的症状有哪些
焦虑可以以多种方式表现出来,焦虑的发生会有很多种原因,比如:重要的考试,不得不发表演讲,或者第一次和某人约会都可能是焦虑的普通来源。然而,焦虑也可能是慢性的,如何判断自己是否得了焦虑症呢?以下10个焦虑症症状可以帮助你判断是否得了焦虑症,如果你不确定自己正在经历焦虑,这篇文章将讨论你的心理和生理症状。
①、过分忧虑
焦虑症患者通常会过度担心或恐惧,通常持续半年或更长时间。这些焦虑情绪可能源于学校、工作场所、社会交往、人际关系,以及健康和财务状况等等。对于那些有焦虑症的人来说,即使他们意识到自己的担忧或恐惧是不理性的,但要控制好这些情绪对他们来说有很大困难。
②、失眠或烦躁
焦虑让人失眠是很常见的,尤其是在某件事情发生的前一天晚上,这会导致恐惧和紧张。对于一些因为焦虑而在床上辗转反侧的人来说,获得一个好的睡眠是非常困难的。睡眠对于身体的每一项功能都是必不可少的,包括你的心理健康。事实上,焦虑会导致失眠,而失眠也会导致焦虑,使事情变得更糟。改善睡眠习惯的方法有很多种,但是那些严重焦虑和失眠的人求助心理咨询师或催眠师,帮助改善睡眠问题。
③、疲劳
有焦虑症的人即使睡上一整天都感到疲劳,或者很容易疲劳。焦虑会让人精疲力尽,让你度过一扰迅天变得很麻烦。当你累了,你的情绪也会受到影响,甚至可能导致抑郁,这种情况经常与焦虑症并存。
④、注意力不集中
注意力不集中是一种常见的焦虑症状,也可以认为是焦虑或失眠的副作用。如果你挣扎着完成工作或学校的作业,却发现自己处于茫然状态,焦虑可能是罪魁祸首。那些有这种症状的人也可能会有意或无意地拖延。也就是说,如果他们没有被焦虑的想法分心,他们可能会找到方法来分散自己的注意力,使自己远离那些导致他们压力的感觉和事情。
⑤、易怒和紧张
焦虑会使人经常感到紧张。有时候,他们可能会变得拦李含很容易生气,并可能在压力过大时对其他人大发雷霆。与焦虑作斗争的人会发现他们失去耐心的速度比过去快得多。不幸的是,这种焦虑症的常见症状会对一个人的社会生活和人际关系造成损害。
⑥、心率加快和心悸
焦虑症最常见的一些身体症状涉及心脏。当面对产生压力的情况时,一个人可能会注意到他或她的心率加快或开始感到不规律。这些感觉在恐简笑慌症发作期间很常见,也很容易与社交焦虑症作斗争。恐慌发作通常是短暂的;然而,患有恐慌症的人会定期体验。
⑨、胸痛和气短
就像心脏和体温的变化一样,人的呼吸也可能受到焦虑的影响。他们可能觉得肺部得不到足够的氧气,感到胸闷或疼痛。这被称为呼吸困难,它是许多不同的医学状况的症状,但焦虑可能是你的原因,如果你正在经历其他症状。
⑩、感到恐惧和无助
焦虑是可怕的,人们总是想方设法避免可能引起焦虑的事情;然而,对于那些不知道自己正与焦虑或恐慌症发作作斗争的人来说,这些特殊的症状可能相当严重,令人窒息。这些焦虑的感觉有时也会突然出现,但根据美国心理协会的说法,这些症状通常在几分钟内就会消失,尽管它们很可怕,但它们本身并不危险。
文章来源于新概念心理咨询网。
❹ 6个小tips缓解你的情绪焦虑
请仔细看:舒缓焦虑情绪的方法
舒缓焦虑情绪的方厅绝法,现在生活压力非常大,学生面临升学压力,上班族每天面临工作压力,焦虑严重危害了我们的健康。不要想太多,要开心起来,给大家推荐有效的舒缓焦虑情绪的方法。
舒缓焦虑情绪的方法1
1、心理医生介入
为了应对严重焦虑的患者,使用心理医生介入的方法进行治疗是最佳的做法,这一种做法可以帮助患者了解病情,并且获得最佳的治疗效果。
2、学会放松
焦虑会导致患者长期处于紧张,焦虑的状态中,所以大伍汪家在生活中更应该掌握放松的方法。可以帮助大家放松紧张情绪的方法有很多,其中深呼吸,冥想等均是十分好的选择。
3、适应
如果出现焦虑的问题,学会正视是最佳的选择,这一种做法可以让患者逐渐适应紧张心理,即使在不良情绪的影响之下也可以正常工作。
扮橘姿 4、注意休息
焦虑的患者一定要重视休息,因为在紧张情绪的影响之下很多患者都会出现紧张焦虑的问题,继而无法正常的休息,因此患者一定要把握时机好好休息。
5、倾诉
倾诉是帮助大家解决焦虑最简单也是最有效的方法,这一种做法可以帮助患者宣泄内心的恐惧,继而远离焦虑的伤害。
6、保持乐观
对于焦虑的患者而言,在生活中一定要学会保持乐观情绪,以此来促进个人成长,达到远离焦虑的目的。
舒缓焦虑情绪的方法2
一、可以努力完成应做的事
做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。
二、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
三、自我放松练习
在烦躁不安时,先让自己坐下厅庆来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的.沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
四、体毁伏改育运动
肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。
五、变换环境
多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好纤判,可陶冶性情。
六、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
七、自我反省
有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失,而是仍然潜伏下来,因此便产生了病症。在这种情况下,患者应进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、唱歌、吟诗、绘画、书法等。
❺ 烦躁、焦虑不安是怎么回事
第1个因素是疾病因素,如果患上了一些慢性疾病的话,特别是甲状腺功能亢进,或者是一些恶性肿瘤,帕金森病等的话,容易影响到人的心理正常发育,所以容易出现焦躁不安。
第2个因素是遗传因素,如果家族当中父母一人得过焦虑症抑郁症的话,那么子女得病的几率大概为25%,双亲如果都有的话,患病的几率会提高50%以上。
第3个因素是环境因素,现代人的生活工作环境压力都比较大,当一个人,精神处于长期压抑的状态比较自卑,自责的话,容易患上焦虑症。另外环境污染情况越严重,出现焦虑的几率就会越大。
第4个因素是饮食不良的饮食习惯,不规律的饮食习惯,也会有焦虑症的一个因素,抽烟,酗酒和滥用药物等,也会不同程度的引起焦虑现象,有这些不良习惯的人比起其他人患上焦虑症的几率更高一些。
第5个因素是个性,一个人的个性比较急躁,容易焦虑的话,那么,在解决问题的时候可能会出现一些异常的心理状况,诱发焦虑不安。
第6个因素是长时间坐着,办公室一族经常处于坐着办公,运动比较少,健康状况不是很理想,这是容易诱发焦虑的一个因素。
第7个因素是胃肠道功能紊乱,很多研究表明,焦虑症患者几率之所以高,是肠易激综合征病人容易患该类心理疾病,尤其是女性更多。
心理压力大,焦虑症也随之出现,焦虑症的出现,会严重影响身心健康,那么如何缓解焦虑症呢?
一、放松方法
焦虑症会让人感到心慌,而且会有肌肉紧张和身体岁搏发抖等不良症状,查询放松的方法可以缓解这些症状,通过深呼吸能够缓解紧张的现象,那么就能够克服焦虑的心理。
二、适应方法
对于焦虑症的出现,病人一定要勇敢的面对自己的病情,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑症患者要把某个害怕的情形分解成几个小目标,然后循序渐进,这样就可能达到逐渐适应这个情景的目的,以后面对它的时候就不会再出现焦虑症状了。
三、注意好好休息
在平时一定乎清祥要保证充足的睡眠时间,好好的休息可以让身心得到放松,能够减轻心理焦虑的状态,在睡觉前可以洗一个热水澡,可以促进睡眠和改善睡眠质量。正闭
四、倾诉方法
倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法,可以把自己内心的想法都表达出来,可以找自己最信任的知己来当倾听者,那么心中的不快和烦恼就会随之消失,这样就可以达到完全放松自己的目的。
五、保持积极乐观的生活态度
在平时一定要学会放松自己,要对自己充满自信,在遇到什么困难的时候,一定要想办法克服,这样就能够化解心理焦虑,当自己缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情,那么就可以提高自己的自信心。
六、转移注意力的方法
当自己感觉到比较心烦的时候,可以通过转移注意力的方法来放松自己,那么就可以缓解心理压力。可以和朋友一起出去旅游,或者到户外走动,听听音乐,这些方式都是转移注意力的好方法。坚持体育锻炼和参加一些自己感兴趣的文娱活动,都可以达到转移注意力的作用。
❻ 经常焦虑烦躁怎么办
1、改变对生活事件、挫折、压力的看法。出现焦虑,多源于自身工作或生活的压力,人人都有压力。难过一天,开心也是一天,与其去焦虑,不如一件一件事情慢慢地去完成扰斗。压力视作动力,制定一个小目标,慢慢提升自己。
2、自我放松练习。在烦躁、抑郁时圆模,首先找个安静的地方让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉。然后,把拳头放开,缓腔磨用心去慢慢感觉手臂的沉重感,无力感,从而慢慢放松下来。反复多做几次,身体的放松会带动精神的放松。
3、进行适量的体育运动。除了应急应对焦虑的情绪,感到烦闷时就去进行肢体活动。这有利于降低焦虑情绪,平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等比较缓和的运动,可增强自我控制能力和稳定情绪。
4、心理治疗。焦虑症在某种程度上说也是一种心理疾病,心病还需心药医。所以,有必要进行心理治疗,可以在专业心理治疗师的开导下,慢慢得到缓解。这样的心理治疗只能一步一步缓缓而来,找到焦虑根源,从根本解决问题。
5、药物治疗。毕竟是一种心理疾病,不到万不得已就不需要选择药物治疗,但这种方式也是必不可少。它能暂时有效控制患者的症状,使患者心情放松及调适生活压力。