❶ 泡沫轴为什么能起到放松作用这是什么原理
泡沫轴现在早已不是运动范跑步咖的专属，它方便经济，效果更是强于去找那些神哗高价却不懂你的按摩师按。再者，利用自身的重量主动放松效果也好过他人的被动放松。筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗。泡沫轴筋膜放松与治疗师使让瞎扰用的筋膜放松手法有点坦旦区别，它是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。
❷ 肌肉太紧实僵硬，利用泡沫轴该如何简单放松
每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！
很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！侍弯
胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！
每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前雹如方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！
❸ 泡沫轴做的自我放松训练应该怎样做
使用自我肌筋膜释放可以容易受伤的肌肉更具弹性。正确使用泡沫轴滚动，你会得到比拉伸更多的好处。消除肌肉组织中的粘连，并通过持续的泡沫轴滚动改善你的姿势。调整压力，学习关键技术，最大限度地利用泡沫轴滚动。泡沫轴滚动技术这些技术其实很简单，基本上，你只需使用自己的体重将泡沫轴夹在要放松的软组织与地板之间。滚动速度要缓慢，在最痛拿丛缺的地方（“痛点”）停止并忍耐疼痛。一旦这些痛点的疼痛消失，就滚动到其它地方。为了增加软组织上的压力，需要将更多的体重施加在泡沫轴上。最简单的方法是将一次滚动两条腿转移到一条腿，或者通过将其中一条郑配腿“叠”在另一条腿上，以增加张力。另一种技术是消辩从近端（靠近身体中心）到身体的远端（远离身体中心）附着肌肉。例如，不要一下子将全部的股四头肌滚动，而是先滚动上半部分，放松后，再滚动下半部分。这是一个重要的策略，因为当你越靠近远端的肌肉-肌腱交界处时，张力会增加，首先滚动近端的肌肉，你可以减少远端的肌肉紧张。
❹ 泡沫轴使用方法
1、腘绳肌的放松
单腿（例如，右腿）坐于泡沫轴之上，左膝略微弯曲，双手扶地，谈差从膝盖上端将泡沫轴滚至右臀下方。左腿的放松方法与右腿类似。
2、臀部肌肉的放松
坐于泡沫轴上，右腿搭在左膝之上，双手扶地，身体重心置于右臀之上，来回滚动泡沫轴，即可达到放松臀部肌肉的目的；左侧臀部肌肉放含罩皮松做法类似。
3、股四头肌的放松
俯身趴于地面之上，左腿搭在右腿上方，将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，滚动范围在大腿上部至膝盖之间，即可达到放松四头肌的目的。左腿的放松方法与右腿类似。
4、背部肌肉的放松
坐于闷败地面之上，将泡沫轴置于上背部后方，双手抱头，肘部打开，收紧腹肌及臀大肌，缓慢地上下移动泡沫轴即可达到背部放松的目的。
5、小腿肌肉的放松
坐在地上，伸直双腿，双手放在身体后面，将泡沫轴放在膝盖下方，来回滚动泡沫轴，在膝盖和脚踝之间滚动范围，放松小腿肌肉。
❺ 泡沫轴哪种好泡沫轴应该怎么选泡沫轴训练心得是什么
泡沫轴对运动后放松很重要。不要小看它。不仅能放松肌肉，还能拉伸肌肉线条。它是非常通用的。下面给你介绍一下什么样的泡沫轴比较好？泡沫轴怎么选？
哪种泡沫轴比较好？
现在市面上的泡沫轴种类繁粗纳多，很多健身小白都不知道该如何选择。对于那些从未有过自我筋膜放松(SMR)的人，建议先从较软的泡沫轴开始。
由于可压缩性高，对软组织的穿透力较轻；一段时间后，可以使用更硬的泡沫杆身。因为形变和可压缩性降低，可以压到更深的软组织。
泡沫轴训练心得
泡沫轴这个神物是私教推荐的，可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用，对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效，当然，前提是你每日都认认真真的滚，即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用，用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱，可控行非常强,哪里不爽滚哪里～
由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉，感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了，瘦腿效果待考察，不过是个挺实用的运动器材。
❻ 想要有助睡眠，该如何更好的利用泡沫轴
越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军，夜跑的、撸铁的、跳操的……大家的锻炼方式愈来愈多，今天想给大家强调的是，在训练中，不光要注重肌肉的“练”，还必须要重视肌肉的放松，肌肉的放松包括按摩和拉伸，接下来，我们就为大家介绍一下，如何利用泡沫轴进行全身的放松。
将一条腿翘屈于另一条腿上，一只手于身后撑于垫上保持平衡，将臀部坐在泡沫轴上来回滚动，每次放松一侧臀部，每侧需放松半分钟到一分钟。
第三部，背部的放松
将泡沫轴垫于背下，上半身保持平直，双腿屈膝，双手扶耳，这个姿势有点像做卷腹时起势之前的动作，唯一不同的是背后的泡沫轴。
第四部，背阔肌的放松
侧躺于垫上，将泡沫轴置于肋下靠近背部的地方，来回滚动半分钟。
第五步，胸肌外侧缘的放松
侧俯于瑜伽垫上，将泡沫轴置于腋下靠近胸肌处，来回滚动半分钟。
以上就是泡沫轴各个部位的放松办法，小伙伴们赶紧练起来吧！
❼ 泡沫轴的作用是什么呢
在培训器材中，泡沫轴是一种很好的仪器，而且泡沫轴的作用是很多的，而且泡沫轴也是讲究的尺扮，但是很多人不知道什么是泡沫轴，当然有些人知道。泡沫轴是一种运动健身器材，经常锻炼的人应该对它比较熟悉，但是更多的人在生活中没有见过或使用过泡沫轴，现在泡沫轴一般用于减肥、放松或做康复训练。
由于现代人的生活习惯，我们经常需要长时间保持身体姿势，这会导致我们的肌肉过于紧张。肌肉紧张，我们给别人的状态会显得很压抑，泡沫轴可以放松紧张的肌肉，恢复肌肉的正常弹性，改善整体气质。有5%的现代人有姿势问题，其中大部分是由肌肉紧张和虚弱引起的。在这一点上，我们用泡沫轴来放松紧张的肌肉，恢复身体的正常状态。由于泡沫轴是圆柱形的，揉捏泡沫轴时，机体处于不稳定状态。这种情况下，它可以有效地实践到核心，帮助我们减肥。在训练中，我们经常找不到目标肌肉的感觉。这可能是因为肌肉紧张无力。在训练前用泡沫轴撞击目标肌肉是激活目标肌肉的好方法。
❽ 怎么泡沫轴正确放松肌肉的方法，对健身减肥或增肌效果
大汗淋漓地运动过后，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起来，上个楼梯都双腿颤抖？估计大家会说，这是“练到位”的表现。其实这个时候，你的目标肌肉已经处于过度紧张的状态了。
随着天气转暖，大家纷纷开始将锻炼提上日程，人马君也讲了那么多“怎么炼”，今天想介绍一下可以让健身后酸痛减半的常用工具——"练到位"的灵魂伴侣，泡沫轴。