A. 瑜伽下腰体式名称
瑜伽下腰体式有好多。有人说脊柱有多柔软多年轻人就有多柔软多年轻。人的活力被脊柱体现的淋漓尽致。形容老年人说弯腰驼背，形容年轻人则说体态挺拔。
瑜伽是围绕脊柱的运动。脊柱的运动方向有很多，前屈、后弯、侧弯、扭转。前屈、扭转和侧弯我们平时在日常生活中用的相对多一些，但是脊柱后弯的动作在日常生活中几乎不会被用到，不用则退则废。
6、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，额头点地双手在体后十指相扣，掌根相压
吸气时，抬双腿和上半身向上，腹部骨盆压地
呼气，沉肩，收肩胛保持。
保持3~5组呼吸后回到俯卧。
7、弓式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，额头落地，弯曲双膝盖，双手抓住双脚踝。
吸气，双腿和上半身抬离地面，耻骨压地
呼气，沉肩保持
保持几组呼吸后回到俯卧
8、桥式
仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾朝向正前方，双手放身体两侧。
吸气，卷尾骨，抬臀部向上
呼气，收肩胛骨，双手无限靠近身体，双手十指相扣，手臂小手指压地保持几组呼吸后，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手环抱着双膝盖前后滚动身体9、舞蹈式
山式站立，重心移到右脚上
弯曲左膝盖，脚后跟靠近臀部，左手抓住左脚脚掌吸气，抬右手向上举过头，
呼气，手臂带动身体微前倾，同时抬左脚向上，保持5~8组呼吸后反侧练习。
10、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压紧或者脚掌踩地，手四指在后护腰吸气，脊柱延展，胸腔打开。
呼气，卷尾骨，胸腔上提，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟保持1~2组呼吸后手臂带动身体回正，进入大拜式休息。
这10个动作都是简单的后弯体式，想解锁高级后弯体式想下腰的，可以从这些基础体式入手。
最后想提醒大家：虽然我选的这些体式都是最基础的后弯动作，但是也正因为我们平时在日常生活中脊柱后弯这个方向用的比较少，脊柱对这个方向的运动难免生疏，在练习的时候一定要循序渐进的完成。让头颈带领脊柱从肩膀胸腔打开开始慢慢的向下向后弯曲脊柱，整个过程中保持腰腹收紧，骨盆后仰同时适当放松臀部。
从后弯回来以后要做反体式过渡和放松。
B. 经常练习瑜伽后弯体式，会有什么好处呢
3个瑜伽后弯体式，让你胸部upup涨，成为细腰的气质美少女!
后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。
有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是妖孽啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。
常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨，气质蹭蹭涨！
1、单腿后仰
这个体式有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、胸部下垂，增加身体的柔韧性，
A.平躺于地面，双腿向前并拢绷直，弯曲双手肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，放松身心，调整呼吸。
B.弯曲双膝，脚掌贴地，腰部受力，臀部上抬，运用双臂与腿部的力量将身体抬离地面直至极限。
C. 头部后仰，背部向上拱起，使整个人成拱形，吸气，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。
D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
后弯好处多多，赶快跟着小编一起，提升自身气质！