1. 108拜的功效和作用是什么
功效和作用是可以血液循环通畅，自然就病邪不侵，健康长寿。所以，108拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。从中医学角雀乱度来看108拜，就会发现108拜的运动原理跟中医学的基本原理息息相关。
108拜是用适当的全身运动来拉筋拔骨，从而把身体内在的免疫力、自然治愈能力发挥到极致。在做108拜时，会不自觉地把自己放到最谦卑的位置，从而消除了内心的骄傲、狂妄、迷乱和贪欲。一个人的心灵一旦平和了，新陈代谢系统也会得以调整，很多疾病也就不药而医了。
(1)108拜唯美图片扩展阅读：
108拜是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。通过自然的变化来了解人体的变化，梁岩通过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，西方顷渣档医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并使用药物或手术来对抗疾病，简单来说，西方医学的重点是“医病”，而中医学的重点则是“医人”。
现在，108拜不仅成为韩国的国民健康运动（被誉为“国民第二体操”），而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家，成为时下流行的健康热潮。
2. 108拜的正确方法
108拜的正确方法：
脸上带着淡淡的微笑，幻想自己正透过鼻子仿坦吸进新鲜空气，呼吸悠长，以鼻孔吸气。两手相对，手指不可歪斜。指尖朝向鼻端自然伸直。两臂由腋窝处稍微张开。两脚适度张开至肩膀一半宽度。
双手垂下张开，门户大开好通风，避免造成呼吸稍喘的快速跪拜动作，只要能保持呼吸平乎大嫌缓程度的肢体动作即可。手肘不可弯曲。
两臂上举，下垂的双手由背后用力画圆高举过头。以鼻腔吸气，再以舌头轻触口腔顶的状态，稍微张嘴吐气。手掌朝前。双臂贴耳伸直岁手。
弯腰，高举过头的双手如画圆般用力向前挥下。所有动作如流水般一气嗬成，动作与动作相连，呼吸与呼吸接续，如圆弧般毫无间断。腰与脚成直角形状。两腿与两膝盖均伸直。两手下垂触地。手无法触地者尽力而为即可。
贴地，屈膝，两手向前推贴地。准备好拜垫或座垫，以保护膝盖。脚掌置于地板上，仅膝盖与腿部靠在座垫上。头部自然下垂。脚趾顶端用力。
五体投地，屈膝，两手扶地，头前磕贴地。与其勉强驱赶浮现脑中的杂念，不如将精神集中在呼吸、动作或身体部位。脚趾弯曲，脚跟立起。低垂额头，头发轻触地板的程度即可。双腿适度张开，立起脚跟。
起身，撑直扶地的两手臂起身。全身尽量放松，保持身体柔软状态，才能使每个动作连续流畅，活化全身气血循环。利用腿部与腰部的力量轻轻站起。注意不要在膝盖用力。
合掌，身体端立，两手再度合掌。做完108拜之后，平稳呼吸，以放松的身体舒展体操作为结束。不要马上去沐浴，先喝一杯热茶，少许休息，储存好身体里所形成的精气后再沐浴。起身的瞬间， 括约肌（肛门）用力。身体站直，两手再度合掌。
3. 关于108拜
自从我写了关于练习108拜的那篇文章后，有好些朋友发信问我什么是108拜。
在这里，我简单的跟大家说说！
108拜的跪拜方法
（1）静心合掌
合掌是静心的重要动作。手指要合在一起，并指向鼻子竖起来。双臂稍稍离开胳肢窝。双脚分开大约肩膀一半的宽度。面带微笑。
呼吸要绵长，用鼻子呼吸。做动作时想象着宇宙中的精华之气通过鼻子不断进入到自己体内。
（2）双臂放下
合掌的双手往下伸直，双肘不得弯曲。
（3）双臂高举
把合掌的双手分开，用力举到头顶上，就像画一个大圆。这时双臂不能弯曲，高举的双臂要贴到耳边。随后开始吸气。
（4）双手贴地，弯腰
把高举的双臂放下，厅枯这时也是画一个大圆圈的动作。呼气，双手深深地往下压，这时上身也要弯曲，腰和腿呈90°垂直。双腿和双膝不能弯曲。随后开始吸气。
（5）双手支地，屈膝做五体投地的动作
双手支撑地面，屈膝跪下，把额头贴到地面上。这里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否则对膝关节的冲击力太大。双脚适当分开，脚指头支撑地面，脚后跟要竖起来。这时双肘自然贴到地面，吸气结束。
（6）起身合掌
用手支撑地面，起身站直。主要是运用腰和腿的力量，为了不给膝盖太大的负荷，利用下体的弹力轻轻起身。站直后，双手再次合掌。随后呼气。
以上的动作不是分开的、单独的动作，而是连贯的、统一的整体。每个动作行云流水一样不能中断，每一步骤、每次呼吸连接起来，形成一个循环的圆。
跪拜时的注意事项：
做跪拜时，最大限度地放松身体，使身体变得轻盈柔软，这样才能做好每一个动作，全身的气血循环也更加畅通。
跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的，而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果，锻炼身体和修心同时进行。
在做运动的时候，避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动，所以快速的、激烈的跪拜活动没有意义，缓慢的、内敛的跪拜更加有效果。
跪拜时突生杂念是很正常的事。不要一味地想把杂念赶走，而应该把注意力放在呼吸、动作、身体的部位上，这样更有效果。注意自己的呼吸次数，想想自己的动作，注意自己的脚部等都可以消除杂念，使心灵得到安宁。
做跪拜的时候，要把窗户打开，使室内的空气流通。因为跪拜可以使身体内的邪气通过呼吸排除，因此在封闭的室内做跪拜，效果就会下降。
在做跪拜的时候事先要准备垫子等。如果在坚硬的地板上做跪拜，很容易导致膝部受伤。垫子不宜太大，因为大的垫子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此垫子要选用大小适中的，用垫子来保护膝部，脚放在地面，膝部和腿部能碰到垫子为最佳。
做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。
做108拜时计数的方法：
在做108拜时，通常很难记住跪拜的次数。如果太执着于数清楚跪拜的次数，精力就无法集中，心灵也会变得混乱。如果旦伏顷将注意力放在呼吸上，用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话，呼吸更加绵长，计数也变得简单了。
还有一种计数的方法也可以参考一下。在做108拜的头三天，用手表记录做108拜所耗的平均时间。之后就把表放在前面，看着表进行跪拜，这样就可以安心地做108拜了。
还可以事先找一些自己喜欢的歌曲，最好是播放时间能跟跪拜时间相近的。这样的话，边听音乐边进行跪拜，音乐结束时108拜完毕。要是佛教信徒可以用佛文朗诵，读经的CD，基督徒的话可以用赞颂歌，或自己喜爱的音乐。要注意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐。
最后，我还要重复一点，你需要面带微笑地做这一运动哦！
108拜是通过传统跪拜达到身心健模陆康的运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨， 刺激全身的经穴，是全身的气血得以顺畅、平衡。
这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治疗疾病。
还有，108拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。
这个中医学的健康理念是一样的：身心两方面的健康才是真正的健康。
具体我就不多说，推荐大家可以看看这本书：
《每天108拜，心宽气顺病不来》
作家是韩国中医学博士金在成。
4. 108拜的正确拜法图解
108拜的正确拜法是两掌相对将手臂高举，腰部、膝盖卜伏与脚踝依次弯曲对地屈折，结束跪拜起身。
佛教108拜代表提起恭敬心、消除贡高心、忏悔罪业。礼佛一拜，罪减河沙。佛教中7或108是圆满之意，用七盏灯是取圆满之意，所以很多人供灯都是每天7盏，或者一月108盏，取圆满之意。
108其含义有三，表示单纯的108种烦恼、108尊佛的功德、108种无巧判量三昧。佛教的法器、法事、建筑喜用108数，念珠有108颗，供灯108盏，撞钟108下。各地撞的节律又有不同组合法，有前后36缓撞，中间36急撞，紧18缓18，6遍共108下。
拜忏的含义
拜忏，又称为礼忏，就是礼拜诸佛菩萨，忏悔自己的一切罪业。凡夫的言语行动，如果加以深切仔细的考察，可以说经常都在犯罪造业。凡夫的生死轮回，即是由于各自所造的业力所牵引，如在过去世中不曾造型宽携下罪业，现在便不会再做凡夫。如果今生断除了一切罪业，当下就是圣人的境界。
凡夫是很苦恼的，对于过去生中所带来的罪业，无可奈何，对于今生已造的罪业，也无可奈何，从今以后要想不再继续造罪，仍是毫无可能。
5. 晚上108拜怎么拜，什么时候拜
什么时候拜，就根据自己的情况。晚间临睡前做功课，礼拜之后，再入睡，也很好的。也可以一早起来礼拜。或者白天空暇的时间礼拜。
礼拜多少都可以。不要一开兆简始把目标定的太高，自己坚持不了。我有一个朋友，每天30拜，坚持不断一年就是一万多拜。
方法：
1，每拜一下，记一个数字。拜多少自己定。
2，拜八十八佛悉扰。依照八十八佛洪名宝忏，每念睁猜旦一个佛名，拜一下。整个仪轨正好拜108次。
3，可以拜经。就是选择一部佛经。然后，念一字一拜。每天拜一些，经过多少天拜一部经。比如经常有人礼拜药师经，礼拜金刚经，礼拜法华经，，，，
这些方法都是很好的礼拜法。
6. 禅修瑜伽108七轮大拜~最好的动功冥想和经络运动
七套108禅修大拜简介：
功法依据三脉七轮及莲花动功的补充共有七个套路；由简到难，由觉知观身，到呼吸观心；充分体现动中禅；身心不二动静齐修。
从基础套路至高级套路共七套动作在此只展示最简单基础的一套。
1. 从中医学角度看108拜
如果从中医学角度来看108拜，会发现108拜的运动原理跟中医学的基本原理息息相关。108拜是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。
中医学是通过自然的变化来了解人体的变化，通过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，西方医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并使用药物或手术来对抗疾病，简单来说，西方医困哗宽学的重点是“医病”，而中医学的重点则是“医人”。
西方医学是以解剖学为基础的，认为疾病是因身体某一部分有变化而产生的，所以也是以病变部位来命名疾病的，如心脏有问题就叫心脏病，关节有问题就叫关节炎。西方医学主要治疗的也是病变部位。
而中医学认为人是一个有机的整体，局部的病症和整个身体的健康状态都是密不可分的。如果能够恢复、强化人体先天的生命力和自愈能力，就能够使身体恢复健康。所以，医生的治疗行为只能算是人体恢复的初期干涉和调整。简单来说，中医认为，人的疾病不是“治好”的，而是“自好”的。
通过传统跪拜来达到身心健康的108拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。
还有，108拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这跟中医学的健康理念是一样的：身心两方面都要健康才是真正的健康。
不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。拥有强健的身体和安定的心灵，还有什么疾病敢来窥视我们呢？
简言之，108拜的每一个动作都能体现中医学的健康理念。下面，笔者就用中医学的精髓--经络理论来说明一下108拜运动的原理。
2. 108拜是最好的经络运动
最近，“经络”一词似乎变得特别火，在电芦耐视、广播、报纸、健康杂志上频频出现。经络疗法是通过刺激人体的经络来使气血通畅，从而达到美容或保健效果的一种疗法。
经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
每条经络通过五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）连成有机的循环系统，这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。加上在人体中央线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。经络就是连接整个人体的通道。
如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。108拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，108拜正好可以达到恢复健康的目的。
108拜每一个动作都能达到什么效果。
下面，我们再来仔细地分析一下，108拜每一个动作都能达到什么效果。如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理汪亮解起来会更加容易。
108拜的起式是由合掌开始的。在任何宗教和文化圈中，把双手合放在胸前都表示对对方的恭敬和尊重。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。现在，请亲爱的读者们先放下手机，哪怕是一分钟也可以，请试一试。轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感受到暖暖的气流流过双手？请马上感受吧。
①合掌
从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一起。肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接。这瞬间我们能感受到暖暖的气流，这就是因为我们身体内的气血在循环。
合掌时，双手的少府穴、劳宫穴等火穴受到适当的刺激，能起到调节火气、平心静气、安神的作用。从临床实验来看，对于中年人的火气大、脾气暴躁，或成长期孩子们的情绪不稳、神经质、注意力不集中等现象，做108拜的合掌式就能取得很好的缓解效果。
②手臂高举
第二步是把手臂伸展开，向上高举，这时手六经、足六经处于最大伸展的姿势，我们身上的筋骨都得到拉伸，俗话说“骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开”，108拜的这个动作可以伸筋拔骨，拉长四肢，可以使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮，有益于我们健康长寿。
高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使我们体内的气奔向广阔的宇宙中，这一动作跟跳水运动员入水时的姿势很相似，可以把我们体内淤滞的气调动开来，使我们从日常的压力和烦闷中解脱。
不仅如此，这一姿势还能把我们的脊椎伸展开来，对于平时因不好的姿势引起的各种慢性病有着独特的疗效。
③腰、膝、腿依次弯曲
紧接着是身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲。这些动作能刺激到丹田部位，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。
足六经包括负责消化的胃经和脾经；负责新陈代谢的膀胱经和肾经；负责解毒、消气的胆经和肝经。弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经，使消化系统、泌尿系统、解毒功能都得到强化。不仅如此，还能锻炼下体，使全身气血循环更加流畅。
特别是跪姿的时候，脚部呈弯曲的状态，这时刺激到的是涌泉穴。在中医学中，涌泉穴是有着起死回生作用的穴位。还有脚拇指上属于脾经的银白穴也能得到刺激，进而促进消化机能，使人体充满生命力。
④跪拜完毕后起身
跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。
3. 108拜不是消耗气力的运动，而是调理气血的运动
有的人认为，做108拜太单调枯燥了，而且做一会儿就累得满身大汗，很消耗气力。其实不然，108拜是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿。所以，108拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。
对于气血的调理，108拜比其他任何运动都能发挥效果。针灸和推拿可以刺激局部的经络，使气血循环顺畅，但是不能像108拜运动那样对全身的经络进行持续的、反复的刺激，调节气血，使一身轻松，使身体里充满力量。
从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴、四肢末端的经穴，人体内361个穴位在108拜运动中都能得到适当的刺激，14条经脉都会被疏通，邪气被驱走，108拜还可以纠正歪斜的脊椎和腿脚。
此外，在做108拜过程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清净的气通过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内，和全身进行交流。进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。难道世界上还有比这更好的运动吗？
7. 108拜的正确姿势
108拜的正确姿势介绍如下：
1、双臂放下合掌的双手往下伸直，双肘不得弯曲。
2、双臂高举把合掌的双手分开，用力举到头顶上，就像画一个大圆。这时双臂不能弯曲，高举的双臂要贴到耳边，随后开始吸气。
3、起身合掌，用毛支撑地面，起身站直，主要是运用腰亮纤和腿的力量。为了不给膝盖太大的负荷，利用下体的弹力轻轻起身，站直后，双手再次合掌，随后呼气。
4、双手贴地，弯腰把高举的双臂放下，这时也是画一个大圆卷的动作，呼气，双手深深地往下压，这时上身也要弯曲，腰和腿呈90°垂直，双腿和双膝不能弯曲，随后开始吸气。
5、静心合掌，合掌是静心的重要动作，手指要贴在一起，并指向鼻子竖起来，双臂稍稍离开胳肢窝，双脚分开大约肩膀一半的宽度，这敬漏仿时面带微笑效果更好，呼吸绵长，用鼻子呼吸。
6、双手支地，屈膝做五体投地的动作双手支撑地面，屈膝跪下，把额头贴到地面上。这里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否则对膝关节搜卜的冲击力太大。双脚适当分开，脚指头支撑地面，脚后跟要竖起来，这时双肘自然贴到地面，吸气结束。
总结
做好108拜运动的方法跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的，而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果，锻炼身体和修心同时进行。在做运动的时候，避免过于快速的跪拜，呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。