❶ 睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。
1、睡前运动瘦腹:
是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
❷ 是男生 如何减掉肚子上的赘肉
贴心提醒：初学者每个动作重复10_12次，程度好的则重覆15_20次，每个动作做两组。
注意点：
1.收腹姿势
有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
2.饭后尽量别坐着
很多人习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
3、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
4、多喝绿茶
绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。
5、保证充足的睡眠
大家要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
吃什么瘦肚子？
1、吃苹果瘦肚子
吃什么减肥最快最有效?早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
2、吃香蕉瘦肚子
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
3、吃柠檬瘦肚子
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
❸ 那些会做家务的男孩子啊
在中国的传统家庭里，“男主外，女主内”似乎就是一种约定俗称的事情，哪怕是现在仍有人说女生不会做家务，不会做饭就嫁不出，而男性永远是远离人间烟火气最遥远的存在。
《做家务的男人》这部综艺刚刚播出一期，就上了好几个热搜，其中让大家最羡慕的就是张歆艺。
早上6点，袁弘就起床做早饭了。听到宝宝睡醒的哭声，刚做好早饭的袁弘没有喊醒老婆张歆艺，自己火速跑到楼上安慰宝宝。
吃早饭时，袁弘也是让张歆艺先吃，自己先在一旁照顾宝宝。
为了宝宝安全的玩耍，张歆艺买了儿童围栏，因为是新买的，两人都觉得要刷一刷再给宝宝用。
看着袁弘一上午没闲下来过，张歆艺想着自己去刷，可是又忍不住撒娇： “我主要是不想动”。 而袁弘马上接过来，“那我来吧”。
看到这，大家都惊呼羡慕，因为一旦结婚，忙的陀螺转的一般都会是女性。 在中国，女性就业率世界第一，而男性做家务时间，世界倒数第四。
这档节目播出后，袁弘受到了很多人的喜欢，就连节目中的朱丹对张歆艺都是满脸的爱慕。那么这档节目背后我们应该重点关注的是什么呢，是让人们意识到操劳一个家庭并不见简单也并不轻松。
且不说每天要打扫屋子、做一日三餐、洗碗、拖地、洗衣服、在我们农村冬天还要烧炕、喂羊喂鸡等等，有了小孩还要照顾孩子，没干过的人真的不知道那有多么辛苦。
我记得三年前的春节我妈妈因为烫伤不能动，那些天又正好是春临近节，要打扫屋子、洗床单被套、拖地、每天做饭，我记得我真的是从早忙到晚，一天忙完觉得自己腰都快断了，而我仅仅干了那么十天，而妈妈她们却要做一辈子，可想而知那份辛劳，正如节目里魏大勋的妈妈，看完她一天的生活，真的会觉得火大啊，怎么会所有的活都让妈妈做呢！
今天我主要想来说说男生为什么一定要会做家务，要主动做家务。
会主动做家务的男孩都很会体贴人，会尊重女性的劳动价值，会理解女性的辛劳，而这样的男孩往往因为一个会做家务的男生会更懂得感恩，也会对家庭更有担当。
在我们家我爸跟大墩看到地脏了，都会立马主动的赶紧拿抹布擦干净（主要怕我妈骂，哈哈）。
但我还记得小时候让大墩去扫地，他会说：“我是给你扫地的吗”？哼，说的好像你是做啥大事的似的。
你看现在他会做饭、会主动洗锅、一个人在家会把家里收拾的很干净、哪怕我在家他的床单他也会按时自己洗。
我在家的时候，有时候来大姨妈肚子会比较疼，他会给我煮个粥然后端过来给我吃，吃完再去洗碗。有一年暑假是我跟他两个人在家，每天我做饭的话他就会洗锅，他会看我累的时候给我按摩，主动去把其他的家务活干了。
想一下当他有了这样的自觉，以后都不用愁他找不到媳妇，哈哈，相信也不会有多少家庭矛盾。 因为两个没有血缘关系的组成一个家庭，不容易，而尊重是互相的，家是彼此的，所以家庭里每个成员都有分担家务的义务。
今年过年的时候，大墩就会主动洗碗，我拍了抖音跟朋友炫耀。家里有亲戚看到之后就说：“男孩子怎么干家务，怎么不让姐姐干，不会干的话以后婆子家不要了，你还得管她”。大墩就很生气的说：“我姐为什么要做家务，她怎么会赚钱，为什么要靠别人养”？
更重要的是我觉得作为一个男孩子，如果你能泡得了厨房，下得了书房，能担当，有责任。那么你的未来一定很幸福，而跟你在一起的人也会很幸福！
说起来这个就禁不止满满的自豪，我真是个幸福的姐姐，哈哈。因为不仅大墩很会做家务，小墩也很会做家务。
有一年冬天，我跟小墩还有肥墩三个人在家，家里没有大人，我们三个相依为命。我跟肥墩爱睡懒觉，晚上又爱看剧，所以早上常常起的晚。小墩就每天早上早早起来，烧炉子将家里烧热，下雪的时候他会早早将院子里的雪扫干净。
这个暑假他俩都是独自在家，每天自己做饭、洗碗，所以当他们有了独自生活的能力，当他们自己体会了做家务的辛劳，以后他们会更尊重家庭付出的另一半，更有能力经营出一个幸福的家庭。
就如节目中张歆艺所说的， “勤快也好懒也好，做多做少也无所谓，但一定要动手去做才会让对方开心。关键是，我所有的付出，你不要觉得理所当然， 这可能就是《做家务的男人》这个节目最重要的意义。
所以男孩子们要学会主动做家务，女孩子们要找个会做家务的男生在一起，就像大墩常跟我说的：找男朋友按照他的标准找！
文：唐夕 图：来自网络