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类似的可以吗
⑷ 男人正确的腿部拉筋方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
⑸ 男人正确的走路姿势是什么样子的
走路的正确姿势是什么？
我觉得每个人的身体形态都不一样，所以适应自己的走路姿势自然就不一样的。可是有一样是大家都想的，就是我们走路不仅仅是行走，还要走的美观，漂亮，提升自己的形象！
功效:是对人体的动的整体疗法，治疗全身性疾病及亚健康，对各种脏器疾病和慢性病.情绪异常，精神疾病，心理疾病，不治之症均有明显的疗效。
我第一次连续走了一个星期，现在有时候为了提升走路姿势，每天晚上都会去坚持走一个小时的，就当是减肥了。走过路后就感觉个子还高上了不少，挺胸抬头，整个人都充满了自信！
所以，走路姿势的问题千万不要忽略！
⑹ 男人想要练腿，哪些动作最经典实用
腿部是人的立身之根本，人类一切活动都要靠强大的腿部力量支撑，如果腿部力量不足，不仅会影响身体的运动能力，而且还会降低身体的稳定力，关于身体的稳定力，可能年轻大家都没有概念，但是到中年以后或者身体在高速运动中，你就知道身体的稳定力有多么的重要了，如果腿部的力量不足，身体的稳定力就会直接下降，这一点在运动中会直接体现出来，比如你在跑步时，身体在高速运动。
动作3，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(缓慢，完全的收缩，到顶峰处停顿，之后缓慢收缩)
动作4，利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次，同样这个动作也要注意训练速度，当然腿部训练的每一个动作都要控制好速度，控制好速度可以直接避免磨损膝关节，增强腿部力量虽然非常好，但是一定要科学，同时要保护好膝关节，不能盲目。
动作5，利用固定器械从单侧边开始做腿屈伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-10次
⑺ 如何使走路姿势更象女人麻烦告诉我
要不让人从外表认出妳是男人的第二个重要法则是‘走路’(我认为第一是声音)，自然的女人行走方式可以补强妳外表的不足，而使别人认不出你是一个男人，但是不论是过度忸怩作态或是僵硬的男人走路方式都会引起人们注视妳而增加妳被认出是男人的机会。．
女人先天其身体就较为松软，这大概是因为她们肌肉比男人较不发达，而女人因为要承担怀孕、生产、照顾小孩等，也必须是如此的具有弹性，可以看出她们手肘关节非常柔软使手臂的摆动显得较为松散，上下臂的肘关节比男人具有更大的反面弯折角度，这也可以使它走路时摆得更加向外而不至于碰到较宽的骨盆，妳可以做这样仿真──将妳的双手自然下垂，然后把手掌向外转90度使手臂内面向前，此时妳的上臂会自然靠近身体，这样一来摆动双臂就会显得像女人摆动的样子。．
当站着或走路的时候，女人通常会稍微弯曲她们的双臂而使前臂抬高约在腰部的位置，但是手腕却尽量放松，这就是男人与女人在行走时处理他们手臂最大的不同之处。然而，若你长时间采用这样高位置的手臂，妳会显得相当的颓废及吊儿郎当的味道，所以不要一直保持这样的行走姿势，例如，若你恰好携带一个小皮包，那么拿皮包的那只手就可以稍微提高，而另一只手臂就让他自由摆动，当然最好还是让小臂有一点向外翻较好，记住让妳的手臂在肩关节处及肘关节处摆动得较为松散，也记得放松妳的腰部使走路时更灵活，女人先天有一个细腰，那是因为缺乏男性荷尔蒙及运动，所以肌肉较不发达。．
不要一直低着头眼睛看地上，也不要故意躲避不去看其它人，因为这样会使别人觉得妳好象有什么不自在的地方，反而使人特别注意而认出妳来。举一个实例，有一次我在一个公共场合怀疑一个人可能是个变装族，但是，要不是因为她不断的往地上看以及眼睛不敢面对人，我还是不能确定她就是冒牌货，那一天要是她能稍微提高她的手臂然后信心满满的走路，我是不会认出她来的。当然，最后我还是会认出来，因为当我更靠近后会看到男人的肌肉及骨架。只是若她能把握住前述的原则将会花我更多的时间。．
要通过群众不使人认出妳来，并不是说不让妳做任何吸引人看的事情，例如妳的外型本来就很吸引人，那么妳倒希望别人多看妳，因为那是一种恭维啊！
男人的肩膀本来就比女人的更宽更强壮，但是还是有一些办法可以来缩小它，通常男人会将双肩往前倾显得有点驼背，可能是因为想表达出雄壮以及攻击性。女人呢？她们通常会将双肩往后扳，可能是想要强调她们的乳房，妳可以站在镜子前看看当你将双肩往后扳时会显得肩膀较为狭窄，而这样也会使妳的双臂摆动时更显得女人样。．
女人则比男人具有更宽而肥的臀部，这也是女人摇摆的臀部更迷人的原因，男人的臀部就较小而脂肪较少，服用女性荷尔蒙会让屁股及大腿增生脂肪，有人也塞垫子之类的东西，但是若妳要让臀部自然的扭动而不作做，是不太难的！女人从膝盖以下的腿部走路时摇摆得很轻松，若妳以一种古典式的女人走法──行进时两只脚走在一直线上──屁股自然就会扭动起来，但是，若妳真的走在一直线上那是不实用的，所以你只要尽量的往一直线上走就可以，总之还是一句老话──不要过分强调，妳要在僵硬的男人走路与过度的扭扭捏捏之间找出一个中庸之道，经常在镜子前锻炼直到妳找到一种自然但不扭捏的女人走路姿态。．
女人在走路时下颚会轻轻的点动，而男人却挺直头部有时还会有些后倾，军人正是要求此种姿势。在社会的教条下男人是被要求较具有攻击性，这也表现在他们走路姿态上，它们行进间上身会向前，可能是想要行进更快而出人头地之故。女人则恰恰相反，传统上要求女人不能有攻击性，因此女人在走路时就比较显得礼让，不要大步威武的走路，妳应该是个女人，所以要对迎面而来的人礼让一些，但不是要使妳显得畏缩不前，只要显得较为礼貌、不要抢先就可以。．
当停下来时，女人比较喜欢双脚靠拢，男人的一前一后的姿势较少出现，除了模特儿之外，也很少采用Ｙ字型来摆放双脚，双脚不一定紧靠，但绝不要离开超过一个拳头远，身体的重心很少像男人一样只摆在单脚上。．
现在来讨论一下脸部，那就是微笑，不管是男人或女人，没有人喜欢去看一个傻瓜样子的人，但是女人与男人笑起来稍稍不同，男人比较倾向张嘴露齿生意人式的交际笑容，而女人比较喜欢合嘴微笑，要露齿也只是露出一点点，尤其是遇上陌生人时笑容就较为矜持，女人笑的时候嘴角较为上翘，多多观察一般女人或是杂志上的女人怎么笑，在镜子前多练习直到妳看到一个女人在镜中向妳微笑为止。．
女人在开车时通常双手不太离开方向盘，且极少握住方向盘的下缘，都是双手搭在上缘，因为那是最合乎人体工学的姿势，记得我说过女人的肌肉不发达，所以她们要以最省力的方式来转动方向盘。绝对不要将左臂搁在左边的窗台上，女人从来不这么做，因为她们怕别人从袖口看到腋下而穿帮。．
男人上车时都是一支脚先进，然后屁股与头同时进去，女人则倾向先坐进座位才将双脚抽进车内，下车时反之。妳应该记得在路上常看到男人一支脚杵在车外、上身站直、右手扶着方向盘、左手扶着车门扯开嗓门大骂的镜头吧！这在女人是从来没看过的，因为那样的姿势对女人而言是有一点困难的。．
说到摩托车，女人骑车时腰部向前弯、臀部与上身向后，双脚绝不向前顶在挡风板上，大腿与小腿的角度小于90度，有时双脚甚至稍稍移向后摆，这是因为她们通常都穿带鞋根的鞋子，往后摆时小腿肌肉较为舒服，久而久之形成习惯，双膝靠拢也极少向外张开，手臂之肘关节也尽量向内靠，这导致上臂较靠胸部，可能是想要保护胸部之故。上下车绝不从后跨上，除非车子太高，否则停止时经常都选择双脚着地、而膝盖内靠。．
好！让我们来个小结论，首先放松全身的肌肉，尤其是腰部及手脚的关节，脖子也要记得放松，肩膀往后扳，四肢要自由松散的摆动，转动手掌来模仿女人的手臂角度──上臂靠胸小臂外张、肘内弯处向前方，稍稍提高小臂及双手，双脚走在很近的两条并行线上，然后放松腰部使臀部轻摇，上身不要向前倾，不要看地上，也别躲着怕看别人，注意撘车、骑车、开车的要点，微笑、礼让、要有自信，那么妳将会是个漂亮的女人！