⑴ 46岁徐濠萦连续跑步打卡，自律的女人有多美
46岁徐濠萦连续跑步打卡，自律的女人有多美？
俗话说:运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。这句话在当今娱乐圈，社会上更是显现颇深。40多岁50多岁的女人，经过自己的长期健身，保养竟然可以看来像一个二三十岁的少女。由此可见健身真的很重要，维持年轻，保持健康。
柏拉图说过，自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。是的，自律真的是一种秩序，一旦让人爱上它就不自觉的去遵守它，让自己变得优秀。无论是徐濠萦，张钧甯还是伊能静，从她们身上你可以清楚地看到，岁月并没有在他们身上留下痕迹，反而是让她们变得更加美丽，更加自信更有魅力。所以说自信的女人最美丽。
⑵ 冬天怎么跑步
1.冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
4.冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。
7.跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。
8.跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
9.跑后注意腿部拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。
⑶ 冬天穿什么跑鞋
只要不是天寒地冻的时候，冬天穿的跑步鞋是夏季款也无妨，因为跑步会产生热能，脚部自然不会冷到。夏季穿着的跑鞋鞋面一般是网面和合成革组成，透气性强，选择好的跑步鞋款就比如阿迪的清风系列，耐克的Zoom Air系列跑鞋等，上脚感佳，跑起步来毫无累赘感，跑步穿着的环境好。大家冬天穿什么鞋跑步?由于个人的爱好，有人比较喜欢透气性强的跑步鞋款，网面合成的跑步鞋款虽然不够保暖，但是跑起步来有有一种清冽的感觉;如果怕冷，则建议选着包裹厚实的跑步鞋款，可以去阿迪和耐克品牌的跑步运动系列找找看。冬天穿什么鞋跑步好?此外新百伦复古跑步鞋款也不错，就比如574、996、580等，大多反绒皮材质，无论是视觉感还是穿着体验上，都给人一股暖意。
冬天穿什么鞋跑步?总的来说跑步鞋是不分季节的，这就要看人们喜欢穿着怎样的跑步鞋款，每个人的感知温度不同。冬天穿跑步鞋，选择网面材质的跑步鞋款如果嫌冷，那就穿够厚的袜子，袜子能够起到保暖的作用，此外应该挑选有吸湿速干功能的袜子为佳，保持穿着的干燥性。冬天跑步穿什么鞋?说到这里相信很多亲们心中都有答案了吧。
⑷ 女人跑步的唯美句子
女人跑步的唯美句子：
1.果然早上晨跑，不适合我，我还是赶快去补一觉吧。
2.希望可以把晨跑坚持下去，今天是真的直面冬天的清晨，但跑着跑着跑着看到太阳升起也是一件很有成就感的事情。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步所有运动项目的基础，也是古代奥运会最早的比赛项目，直到21世纪也是重要的田径项目。
⑸ 冬天还有很多人跑步到底有没有好处
对于绝大多数“懒床党”来说，冬天跑步简直是炼狱。那么，一面是暖和的被窝，一面是凛冽刺骨的北风，你会选择哪一个呢？冬天到底要不要跑步？冬天跑步到底好不好呢？
注意三:呼吸。不可以大口的呼气，这样能够防止冷空气进入你的口腔，也能防止感冒，可以用口鼻进行合作呼吸。
知道了冬天跑步的好处这么多，也知道了一些注意事项，接下来请立刻行动起来吧!定好明天的励志小闹铃，为了你的健康，为了你的身体，为了更好的生活状态和目标，开跑吧!相信一个冬天的坚持，能够让你在春天时如花般完美绽放！
⑹ 冬天很冷怎么跑步
跑步是一项全民运动，能够锻炼全身的肌肉。也是一项非常重要的减肥方法，冬天天气冷，我们怎么跑步呢？有以下一些注意事项可供参考，
方法/步骤
首先在跑步之前，我们应该做好热身运动，同时要准备好舒适防滑便于跑步的鞋子，
小总结
1.首先在跑步之前，我们应该做好热身运动，同时要准备好舒适防滑便于跑步的鞋子。
2.找个伴，在冬季跑步要抵抗严寒，对身体和对心理都是一个锻炼，如果一个人跑会很难坚持下来，如果有伙伴，我们就能够顺利的进行跑步了。
3.天气寒冷的时候，我们在跑步时也要做好防护，戴上帽子，围巾，口罩，手套等等，
4.等跑到身上感觉微微出汗的时候，可以脱掉一些衣服，冬季跑步只可儿子身上微微出汗也就可以了，千万不要跑得大汗淋漓，这样反而容易引起感冒，
5.冬季在跑步的时候，我们要注意地面，有的时候地面结冰或者下雪容易滑倒，要选择一些安全的地带，比如体育广场或者街心公园进行跑步，安全是第1位的，跑步完毕后要做一定的拉伸运动，使肌肉进行放松，
6.如果我们在跑步中脱掉了外套，那么跑步结束后很快体温就会下降，这时候要及时的穿上衣物，以免受冻，
7.对于一些年纪大的人，在冬季时可以选择在室内跑步机进行跑步，既安全也能够锻炼到身体。
⑺ 冬日早上，天还没亮的时候，跑步到底好不好
在北方
冬日早上，天还没亮的时候就跑步是不好的，原因如下：
（1）违反自然规律，干扰人体生物钟的正常运行。
古人讲日出而作日落而息，该休息的时候休息，该运动的时间就运动，遵循自然法则，顺应大自然规律，才是人类健康的保证。天不亮就跑步显然不符合科学理念。
（2）空气质量状况不好。
冬天日出前地面温度较低，空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高，在这种环境下锻炼，会严重危害身体健康。
（3）气温下降太快，就会导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，冷空气的刺激还容易诱发心绞痛。
总而言之，冬日里跑步晨练虽然能增强提高免疫力，但室外活动也不是越早就越好，健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
⑻ 冬季跑步穿什么裤子
冬季跑步什么最重要，为什么？如果你跑步装备没穿好，冬天你会出现感冒并且还会持续性感冒，这个小黑深有体会。还有就是我国南北温差大，每一个地区冬天的温度也不一样，不同温度下跑步应该怎么穿？才能跑起来更舒服。
最后除了上衣和下装主要装备，冬季跑步还有一些其他装备：帽子：最好不要太厚散热好的；手套：不用太厚棉手套，运动材质的都行；面罩：这个只有空气在零下很多度东北那边需要，是为了防止吸气的时候冷空气入肺，对身体造成伤害。
⑼ 女性跑步要注意什么
跑步前做好热身运动，尤其是在冬天跑步更需要热身。
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，如果长时间不运用，突然跑步身体容易受伤。
在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。
可以做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动！
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速度性练习需要掌握, 慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
⑽ 陈意涵晒照完成十公里跑步，她平时的生活有多自律
陈意涵每天早睡早起，坚持跑步、做瑜伽。陈意涵在怀孕时也依然坚持运动，整个孕期只胖了4公斤。因为长期坚持运动，怀孕5个多月的时候，她能用不到40分钟的时间跑完五公里多。我们看到的陈意涵就像个元气少女，脸上也是满满的胶原蛋白。