A. 女生豐胸的運動有哪些
.集胸運賀舉動
集胸運動是集中胸部肌肉運動的簡稱，集胸運動主要是針對乳房副乳的出現而做的豐胸運動。副乳也是影響乳房美觀的一大障礙，很多女性都對副乳非常煩惱。常見集胸運動主要有啞鈴操，瑜伽操等運動。
2. 屈伸運動與傳統的俯卧撐運動州旁有很多共同點，在做這個運動的時候可以藉助雙杠，做出雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撐起來。這樣的動作來回做10~20次，就能很好地鍛煉胸部，起到豐胸效果。
3.我們要站著或坐著，手臂放在身體的兩側，然後向兩邊慢慢舉起，達到肩膀的高度之後再慢慢向前舉起，當兩個手臂快要相碰的時候停止，然後雙臂分開，把手臂還原並使肌肉放鬆，這樣的動作重復6遍，能很好的起到豐胸效果。
1、擴胸運動
擴胸運動是全民皆知的一種運動，但是大家往往會忽略它其實是很重要的，男性想要有廣闊的胸襟就必須多做擴胸運動，而我們女性想要擁有豐滿的胸部，擴胸運動是不可缺少的，每天堅持做一小會兒擴胸運動，對於少女來說比較有效果。
2、挺胸收腹
在平日姿勢是否正確和胸部的線條是有著舉足輕重的作用，因為如果平時彎背含胸的話會導致胸部不能正常發育，特別對少女發育來說是最危險的，所以一定要時刻養成挺胸收腹的習慣，讓胸部得意正常發育。
一、豐胸瑜伽
瑜伽動作不僅能緩解全身的疲勞，舒緩心情，還有塑形豐胸的作用，它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，並冊拍橡配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
2.集中胸部運動。伸直背脊，抬頭挺胸，將手臂向前伸直，盡力向身體中心並攏，同時胸部用力。每次緩慢進行10次左右。
3.抬高胸部運動。雙手平舉在肩膀兩側，手心向下;然後再交叉於胸前合掌;接著手臂伸直，盡量向上抬高，雙臂貼於耳側;最後緩慢向下放回到胸前位置。每次緩慢進行10次左右。
4.抬高胸部運動。手肘內屈，前臂於胸前重疊，成口字形狀;由上臂帶動整個手臂緩慢向上提，到達額頭前面位置後，再向下放到胸前位置。每次上下進行10-20個來回。 還有注意以下方面，也能幫您擁有完美胸型
豐胸建議堅持對乳房的保健，定時對自己乳房以乳頭為中心向外順時針旋轉按摩每次不得少於15分鍾按摩時兩個乳房應該交替進行促進血液循環.
UPUP豐胸操：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，盡量後伸。
第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部 ；最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。
有效豐胸按摩操
動作一：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，將腋下兩旁肉輕輕推向胸前
動作二：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，緩慢將小腹的贅肉用力向胸部上推
動作三：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，順著乳房四周由內而外打圈按摩
動作四：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，順著乳房上部，由下往上按摩至頸部
B. 女性豐胸訓練方法
胸部肌肉練起來胸部自然就會呈現出自然而健康的渾圓堅挺狀態，但很少有女性能堅持進行豐胸的鍛煉。下面我帶你了解女性豐胸訓練方法，希望對你有幫助!
女性豐胸訓練方法
1.運用重量的變化，刺激胸部。
否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想像的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復次數，在平板卧推和上斜杠鈴卧推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重復次數為10-12次。
3.獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4.對復合動作如平板卧推，組間休息為1分鍾，每次鍛煉盡量從復合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯卧撐的休息時間為30秒。
豐胸鍛煉的方法
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
1.坐姿卧推
適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。
2.史密斯卧推
適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
3.杠鈴卧推
胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
4.啞鈴卧推
胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
5.仰卧飛鳥
主要鍛煉胸的外側邊緣、中間。
6.胸溝蝶機夾胸
也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。
7.拉力器夾胸
拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝。
8.胸肌臂屈伸
主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。
9.仰卧屈臂上拉
主要鍛煉胸的上部。
10.俯卧撐
不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。
11.窄握後仰引體向上
胸大肌的上部。
簡單的豐胸動作
1.爬牆運動
兩手往上伸，盡可能往上伸展，只要感覺倒胸部有受力即可，重點要經常做，每次時間最好在20分鍾左右。
2.集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，撐開肘部，吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進行10次左右。
3.抬高胸部運動
雙手向內屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來的預備位置，上下來回互相進行10-20次。
這可是加強胸大肌機能的體操鍛煉，告粗猜還有助於提升胸部造型呢!也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛煉。
4.改良版最簡單版俯卧撐
豐胸最簡單的運動莫過於膝蓋著地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
最佳豐胸時期
最佳時機一：青春期
從9～10歲開始，乳房會因卵巢的成熟、雌激素的變襪型化使乳腺增生，胸形逐漸成型。雖然胸部的大小凳漏與遺傳有很大關系，但此階段是關鍵階段，打好基礎也能出現超常發揮。
時機二：生理期後兩周
生理期的那一周，雌激素、黃體素的分泌皆是最低點，生理期後雌激素的分泌會上升，直到第五、六、七天時達到最高峰，所以是最佳美胸期，這時影響胸部豐、挺的雌激素是24小時分泌，是激發乳房脂肪囤積、增厚、塑形的好時機。
按摩豐胸法
按摩手法：促進血液循環、緊實塑形。
1.雙手經乳房下沿由外向內交替推揉，速度需緩慢有力。
2.右手經左側乳房外側，沿乳房下沿向上提升至頸部，力度緩而有力。左手方法相同。
3.雙手交替著由下往上對胸部下側做推、托動作;換另一側做相同動作。
還在羨慕車展上模特擁有的完美胸部嗎?不要煩惱，看看美胸達人為我們推薦的最有效、最熱門的美胸方法，只需簡單的5步，你也能擁有極致完美的胸部!
按摩手法：使胸部豐滿又有彈性
1.用左手從右乳房下側沿胸部曲線往右側上方，以畫八字的方式滑至左邊乳房，再換右手為左乳房重復此動作。
2.雙手同時由下向上輕拍右邊乳房下半部，再換左邊重復此動作，每次輕拍15下。
C. 女生怎麼練胸肌豐胸 女生練胸肌最好的方法圖
【導讀】：很多人認為襲卜女生練胸肌，會讓胸部越來越小，真的是這樣的嗎？跟著一起來看看女生怎麼練胸肌豐胸？女生練胸肌最好的方法圖。
女生練胸肌最好的方法圖
女生練胸肌雖然不能豐胸，但是可以幫助胸部塑性，讓胸型更加完美！
動作一：高位俯卧撐
面向桌子站立，雙腿向後撤一步腳尖點地，雙手撐在桌子上，稍寬於肩，注意保持擡頭挺胸，手臂發力將肩膀向下壓胸部，盡可能貼近桌子，然後再向上還原，每組動作做12次。
動作二：啞鈴推胸
上半身躺在沙發上，雙手各持啞鈴於身體兩側，大、小臂呈90度，雙手向上擡起啞鈴至手肘微屈，再慢慢向體側放下還原，每組動作做12次。
動作三：彈力繩擴胸
坐在沙發上，保持擡頭挺胸，雙手握住彈力繩兩端，最大力度拉開彈力繩，保持腰背挺直，再慢慢收回，每組動作做12次。
動作四：啞鈴飛鳥
仰卧，雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，使手臂垂直於地面，然後雙手向兩側180度打開，再慢慢復原，每組動作做12次。
動作五：弧形夾胸仰卧
雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，隨後雙臂下壓，經耳側向外畫圈至大腿，再舉起雙臂至與地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每組動作做12次。
根據自身情況每個動作可做2-3組，不必再羨慕別人傲人的身材了，趕快學會這5個動作，每天花幾分鍾練一練，你也能打造屬於自己的完美胸型。
女生練胸肌吃什麼
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
女生練胸肌的注意事項
1、運用重量變化， *** 胸部。否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想像的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重復次數，在平板卧推和上斜杠鈴卧推中。而在啞鈴飛做虧鳥的時候，你要每組重復次數為10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對復純禪神合動作如平板卧推，組間休息為1分鍾，每次鍛煉盡量從復合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯卧撐的休息時間為30秒。
5、可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
D. 豐胸運動怎麼做動態圖片
你好，運動對身體是很好的，但也要適量，做適合自己的運動，豐胸會使人更有魅力，更自信。