Ⅰ 怎樣控制緊張的情緒
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
Ⅱ 心理恐懼緊張的時候怎麼調節
1、通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。
2、培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
3、平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
4、把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
5、進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
6、如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
7、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
8、當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
Ⅲ 表現緊張心理的動作有哪些
發抖
呼吸急促
瞪眼
瞳孔收縮
出冷汗
攥緊拳頭
晃動身體
身體前傾
左顧右盼
坐立不安
臉變紅
脖子變粗
張口結舌或者說話速度變快
張大嘴巴或者咬緊牙關
Ⅳ 求一張突然很嚇人的動態圖片！鬼跳出來那種!!!
除了沒有心理准備,還有一點,就是剛剛開始,人很放鬆,比如說在看美麗的天空,遼闊的大海,這時,整個人是全身心的放鬆,因為你投入進去了。但,只要有人拍下你,或突然快速地出現了個恐怖的鬼或著其他,你會有本能反映,心臟突然跳動非常快,整個人會感覺緊綳綳的,從而神經會讓你覺得很恐怖但如果我告訴你,等下會有恐怖的東西出現,你就不會害怕。因為整個人的每個神經和細胞都已收緊,所以,心臟也會像平常一樣的跳動。 望採納
Ⅳ 幫我做三張動圖 在動態圖的心裡加兩個字
Ⅵ 是不是每個人給朋友圈發了動態照片後，都很忐忑，很緊張，怕別人說呢
不會的，不過也不排除有時候有這種心理，我也會有，比如你發的內容或者圖片文章比較容易引起爭論的時候或者不好的評價時候你就會擔心，但是一般不會有這種情況，這是正常的心理狀態，沒關系的。自信一點。有時候並沒有我們想的那麼不好
Ⅶ 緊張的心理
很明顯，你已經意識到了自己的問題。通常情況下，有幾種情況：曾經在某種場合面對或見到極其強勢的男性有過激行為；曾經經歷因自卑而引起的感情挫傷；有在壓力很大的情況下與男性僵持的場景出現等等。
首先判斷好自己屬於那種情況，然後增強自信，努力在身邊信得過的人得幫助下，試著從身邊的男性開始面對與交流，只要相信自己，一定可以克服障礙。
你要加油哦！
Ⅷ 怎麼樣克服心理緊張
其實每個人都會在一定的場合緊張，所以克服緊張需要一個人長期的練習，有句話叫，習以為常，讓你對著一萬人講話，你會緊張，但是當你克服以後，對著五千人就不會緊張了，所以，在適當的時候，鍛煉自己，而這個過程的開始，你要有自信，忘記你的樣子，忘掉你自己這個個體，不要去顧慮後果，而是在做事前想好該怎麼做，做的時候，全力以赴就可以了！如果自我不能調節的話，也可以來醫院咨詢心理醫生。
Ⅸ 求動態突然嚇人圖片，本人心理承受沒問題！
最好別經常玩這樣的游戲。不是我沒有。因為膽子無論多麼大，對一些突發事件和突發環境的改變人體內要經過復雜的一系列本能之反應。這是人類在大自然中有幾百萬年進化的結果。這些本能的反應包括：瞳孔放大、肌肉收縮、腎上腺素激突分泌、心跳加速、呼吸急促……而這些本能的應激反應雖然在遠古時期能讓人類脫離危險，但顯然，經常這樣的來嚇自己，有可能會造成血壓不穩定、頭暈、心臟問題等。所以，還是奉勸不要經常玩這種游戲。