『壹』 瑜伽十二個基本動作
瑜伽十二個基本動作如下：
1、山式
站在身體中心，雙腳與骨盆同寬
膝蓋上提，雙腳內外側均勻下壓地面
收腹，胸腔上提，背部筆直向上延伸
雙肩下沉，下顎與墊面平行，目視前方
『貳』 瑜伽一套12個基本動作
瑜伽一套12個基本動作：
瑜伽，這種源自古液皮燃印度的修身養心方法，強調身心合一，通過呼吸、冥想的方式，放鬆你的身心，塑造身體曲線。那麼，瑜伽入門基本動作十二式分別有哪些動作呢?下面就和我一起看看吧！
姿勢一、祈禱式
做法:挺身直立，雙腳並攏。雙鬧虛手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四、騎馬式(新月式)
做法:盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經握判平衡。
姿勢五、山嶽式(頂峰式)
做法:身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
『叄』 瑜伽基本功動作26個
瑜伽基本功動作26個如下：
1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。
2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節。
4、鳥王式，作用：消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
14、除風式，作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。
15、仰卧起坐動態伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。
17、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區域，加強下背部和腰部肌肉。
18、全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
20、卧英雄式：作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
21、半龜式。
22、駱駝式。
23、叩首式。
24、數悔鍵單雙腿背部伸展。
25、脊柱扭轉式。
26、金剛跪吹氣降溫式。
『肆』 瑜伽的基本動作 入門減肚子
弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼於地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向後仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。
小橋式瑜伽動作：仰卧，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。雙手放在身體兩側，掌心貼地。呼氣時，抬髖部向上，鎖骨展開大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8個呼吸，身體慢慢下落，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。
全蝗蟲式瑜伽動作：俯卧，額頭貼地，雙手放於體側，掌心向下自然扶地；吸氣時抬起頭部和雙手雙腿，保持5-10秒，呼氣放下身體，還原俯卧。
上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。
上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
8.半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。
總結：弓式、半船式、上伸腿式等幾種減肚子的瑜伽動作，雖然簡單，但是要堅持住，才可以達到減小肚子的目的。平常比較忙的時候，可以選擇睡前做哦。