❶ 泡沫軸為什麼能起到放鬆作用這是什麼原理
泡沫軸現在早已不是運動范跑步咖的專屬，它方便經濟，效果更是強於去找那些神嘩高價卻不懂你的按摩師按。再者，利用自身的重量主動放鬆效果也好過他人的被動放鬆。筋膜放鬆術是治療師針對肌肉相關疼痛症狀的病人進行的一種手法治療。泡沫軸筋膜放鬆與治療師使讓瞎擾用的筋膜放鬆手法有點坦旦區別，它是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放鬆緊張肌肉。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。當高爾基腱器官活躍後，會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．從而降低該組肌肉及肌腱張力。最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液循環，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。
❷ 肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆
每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！
很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！侍彎
胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！
每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前雹如方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！
❸ 泡沫軸做的自我放鬆訓練應該怎樣做
使用自我肌筋膜釋放可以容易受傷的肌肉更具彈性。正確使用泡沫軸滾動，你會得到比拉伸更多的好處。消除肌肉組織中的粘連，並通過持續的泡沫軸滾動改善你的姿勢。調整壓力，學習關鍵技術，最大限度地利用泡沫軸滾動。泡沫軸滾動技術這些技術其實很簡單，基本上，你只需使用自己的體重將泡沫軸夾在要放鬆的軟組織與地板之間。滾動速度要緩慢，在最痛拿叢缺的地方（「痛點」）停止並忍耐疼痛。一旦這些痛點的疼痛消失，就滾動到其它地方。為了增加軟組織上的壓力，需要將更多的體重施加在泡沫軸上。最簡單的方法是將一次滾動兩條腿轉移到一條腿，或者通過將其中一條鄭配腿「疊」在另一條腿上，以增加張力。另一種技術是消辯從近端（靠近身體中心）到身體的遠端（遠離身體中心）附著肌肉。例如，不要一下子將全部的股四頭肌滾動，而是先滾動上半部分，放鬆後，再滾動下半部分。這是一個重要的策略，因為當你越靠近遠端的肌肉-肌腱交界處時，張力會增加，首先滾動近端的肌肉，你可以減少遠端的肌肉緊張。
❹ 泡沫軸使用方法
1、腘繩肌的放鬆
單腿（例如，右腿）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，談差從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放鬆方法與右腿類似。
2、臀部肌肉的放鬆
坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放鬆臀部肌肉的目的；左側臀部肌肉放含罩皮鬆做法類似。
3、股四頭肌的放鬆
俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，來回滾動泡沫軸，滾動范圍在大腿上部至膝蓋之間，即可達到放鬆四頭肌的目的。左腿的放鬆方法與右腿類似。
4、背部肌肉的放鬆
坐於悶敗地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸即可達到背部放鬆的目的。
5、小腿肌肉的放鬆
坐在地上，伸直雙腿，雙手放在身體後面，將泡沫軸放在膝蓋下方，來回滾動泡沫軸，在膝蓋和腳踝之間滾動范圍，放鬆小腿肌肉。
❺ 泡沫軸哪種好泡沫軸應該怎麼選泡沫軸訓練心得是什麼
泡沫軸對運動後放鬆很重要。不要小看它。不僅能放鬆肌肉，還能拉伸肌肉線條。它是非常通用的。下面給你介紹一下什麼樣的泡沫軸比較好？泡沫軸怎麼選？
哪種泡沫軸比較好？
現在市面上的泡沫軸種類繁粗納多，很多健身小白都不知道該如何選擇。對於那些從未有過自我筋膜放鬆(SMR)的人，建議先從較軟的泡沫軸開始。
由於可壓縮性高，對軟組織的穿透力較輕；一段時間後，可以使用更硬的泡沫桿身。因為形變和可壓縮性降低，可以壓到更深的軟組織。
泡沫軸訓練心得
泡沫軸這個神物是私教推薦的，可以起到筋膜放鬆和促進血液循環的作用，對於久坐或者日常運動量少身體僵硬的孩紙們很有效～而且瘦腿有奇效，當然，前提是你每日都認認真真的滾，即使痛死也得堅持才有效～我更愛它的放鬆按摩作用，用它滾背真心比很多家的舒緩spa都靠譜，可控行非常強,哪裡不爽滾哪裡～
由於常年走路姿勢不正確，小腿肌肉形狀很不好看。然後宅了二十多年的我最近終於開始鍛煉了，教練推薦了這玩意，泡沫軸也叫瑜伽柱，結合正確的放鬆方法可以幫助放鬆和拉伸各部位肌肉，感覺就是超級疼!!但運動後緊綳的肌肉明顯的揉開了，瘦腿效果待考察，不過是個挺實用的運動器材。
❻ 想要有助睡眠，該如何更好的利用泡沫軸
越來越多的小夥伴加入了追求健康與美的鍛煉大軍，夜跑的、擼鐵的、跳操的……大家的鍛煉方式愈來愈多，今天想給大家強調的是，在訓練中，不光要注重肌肉的“練”，還必須要重視肌肉的放鬆，肌肉的放鬆包括按摩和拉伸，接下來，我們就為大家介紹一下，如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。
將一條腿翹屈於另一條腿上，一隻手於身後撐於墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來回滾動，每次放鬆一側臀部，每側需放鬆半分鍾到一分鍾。
第三部，背部的放鬆
將泡沫軸墊於背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個姿勢有點像做卷腹時起勢之前的動作，唯一不同的是背後的泡沫軸。
第四部，背闊肌的放鬆
側躺於墊上，將泡沫軸置於肋下靠近背部的地方，來回滾動半分鍾。
第五步，胸肌外側緣的放鬆
側俯於瑜伽墊上，將泡沫軸置於腋下靠近胸肌處，來回滾動半分鍾。
以上就是泡沫軸各個部位的放鬆辦法，小夥伴們趕緊練起來吧！
❼ 泡沫軸的作用是什麼呢
在培訓器材中，泡沫軸是一種很好的儀器，而且泡沫軸的作用是很多的，而且泡沫軸也是講究的尺扮，但是很多人不知道什麼是泡沫軸，當然有些人知道。泡沫軸是一種運動健身器材，經常鍛煉的人應該對它比較熟悉，但是更多的人在生活中沒有見過或使用過泡沫軸，現在泡沫軸一般用於減肥、放鬆或做康復訓練。
由於現代人的生活習慣，我們經常需要長時間保持身體姿勢，這會導致我們的肌肉過於緊張。肌肉緊張，我們給別人的狀態會顯得很壓抑，泡沫軸可以放鬆緊張的肌肉，恢復肌肉的正常彈性，改善整體氣質。有5%的現代人有姿勢問題，其中大部分是由肌肉緊張和虛弱引起的。在這一點上，我們用泡沫軸來放鬆緊張的肌肉，恢復身體的正常狀態。由於泡沫軸是圓柱形的，揉捏泡沫軸時，機體處於不穩定狀態。這種情況下，它可以有效地實踐到核心，幫助我們減肥。在訓練中，我們經常找不到目標肌肉的感覺。這可能是因為肌肉緊張無力。在訓練前用泡沫軸撞擊目標肌肉是激活目標肌肉的好方法。
❽ 怎麼泡沫軸正確放鬆肌肉的方法，對健身減肥或增肌效果
大汗淋漓地運動過後，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起來，上個樓梯都雙腿顫抖？估計大家會說，這是「練到位」的表現。其實這個時候，你的目標肌肉已經處於過度緊張的狀態了。
隨著天氣轉暖，大家紛紛開始將鍛煉提上日程，人馬君也講了那麼多「怎麼煉」，今天想介紹一下可以讓健身後酸痛減半的常用工具——"練到位"的靈魂伴侶，泡沫軸。