❶ 擴胸運動怎麼做，圖片
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手向前保持水平。
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擴胸運動注意事項：
徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛簡宴煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
如果是攔搜銀要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯卧撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛煉的部位也較多。
女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。
平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯卧撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。
❷ 如何快速瘦肚子動態圖
瘦肚子的方法有：跑步、飯後貼牆站半小時、轉呼啦圈、不要久坐有時間揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。
1、仰卧，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反復做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反復做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鍾左右。
注意事項：
1、一定要配合呼吸
運動呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時候用呼吸會使腹部肌肉更加緊綳，達到瘦腹的目的。起床時呼氣，躺下時呼吸。
2、起身的角度
仰卧起坐通常需要保持45度，當自己起床的時候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛煉。
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吸腹部減肥健身操
第一節運動
仰卧，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿並攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。
運動時間：每次做8到10次。
第二節運動
仰卧，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿並攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次，逆時針5次。
第三節
同第一節中仰卧，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿並攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重復做8到10次。