㈠ 夏天快到了.我小腿和大腿都很粗,有什麼辦法變瘦呢
夏天快到了.我小腿和大腿都很粗,有什麼辦法變瘦呢?
小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
夏天快到了,有什麼辦法驅蚊不?
驅蚊花露水 （這個味道比葯水好多了） 內含仿生驅避原料，能使蚊子產生錯覺，失去叮人的慾望。每次時效可達5小時。有些驅蚊花露水還含有名貴中草葯成分，具有清涼、去痱、避暑等功能，可謂是一物多用。 驅蚊「物理」武器 蚊帳 既能避蚊又防風，還可吸附飄落的塵埃，過濾空氣， 電蚊拍 通過電能在網面上形成一層電網，擊中蚊子後電流通過蚊子猛消身體，將蚊子燒死。 滅蚊燈 捕蚊燈是利用蚊子的趨光性及對特殊波長的敏感性，誘使蚊子接觸網面，通過高壓電瞬間將蚊子燒焦。捕蚊燈最好擺放在高於膝蓋的地方，且離地面不要超過180公分。使用捕蚊燈時，其他室內光源要統統關掉，以免影響捕蚊效果。在捕蚊燈的集蟲盒裡加點水、再加點醋，捕蚊效果更好。 香皂水滅蚊卵 在院里放一個盆，盆里放上用香皂與洗衣粉製成的肥皂水可以引誘蚊子在水裡產卵。這種鹼性的環境不適宜蚊蟲生存，因此過後數枝豎知日，水盆中就會布滿許多死亡的幼小蚊子蟲卵。 避蚊驅蚊Tips 1、勤洗澡可以去除體表分泌物的味道，減少被蚊子襲擊的可能。 2、維生素B經人體新陳代謝，從汗液中排出會產生一種特殊的氣味，可以驅蚊。因此可以多食糙米、豆類、乾果、硬果、花生仁、水果、綠色蔬菜、奶類、河鮮、海鮮等富含維生素B的食物。 3、穿黃色、白色等淺色衣服可以降低被蚊子叮咬的幾率。 4、針對蚊子趨光、喜高溫陰暗潮濕環境和晝伏夜出的習性，可在傍晚關閉室內燈光，打開門窗，待蚊蟲飛到室外，再緊閉紗窗紗門，避免蚊子飛入。 5、在卧室內放置幾盒揭蓋的清涼油和風油精，將樟腦丸磨碎、撒在屋內牆角可以驅蚊。 6、擺放一兩盆驅蚊鮮花。 7、室內安裝橘紅色燈泡，或用透光的橘紅色玻璃紙套在燈泡上可以部分驅逐蚊子。 8、燃燒曬干後的殘茶葉和桔子皮等可以熏跑蚊子。 9、用適量薄荷、紫蘇或西紅柿的葉，揉出汁塗於人體 *** 的皮膚上纖源，可以防止蚊子叮咬。 10、在燈下掛一把香蔥，或用紗袋裝幾根蔥段有助於驅蚊。 驅蚊花卉光榮榜 1、茉莉花：花香濃郁，夏季置於室內能使蚊蟲避而遠之。 2、夜來香：花瓣夜間開放，白日閉合，其特異的濃香有神奇的驅蚊效果。 3、杜鵑花：具有一定的毒性。蚊蟲不敢靠近。 4、萬壽菊：有一種沖鼻氣味，蚊蟲不敢接近它，是一種特殊的優良天然驅蟲劑。 5、除蟲菊：花中含有除蟲菌素，可使蚊蟲中毒死亡。 6、薄荷：具有特殊的芬芳香氣，蚊蟲聞之會暈眩。蚊叮蟲咬後，以其葉熬水敷用，有清涼消炎止癢等效果。 要做不如做的徹底一點.. 其實要如何部被文子咬的方法很簡單~ 因為文子的眼睛比較特別 所以他是以人體內的高熱量低熱量來分顏色的 所以當他看到體內熱量較高的人就會去咬你 也就是說多痴蔬菜
我的大腿和小腿都很粗,有什麼辦法能減得細小一點呢?
在日常生活中塑造 ***
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了 *** 之外，適當的飲食習慣也能製造 *** 。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的 *** 食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些 *** 營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對 *** 有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入 *** 小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能 *** ，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
夏天到了小腿特別粗有什麼辦法減掉
小腿粗壯的原因是可能就是天天穿高跟鞋導致的吧，因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多 *** ，然後減少脂肪。
*** 方法：去少量 - 黛微姿 — 從腳踝向大腿根 *** ，
雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升， *** 時間15分鍾以上，放鬆較為徹底
夏天了， 大腿，小腿，還有手臂，腰部都很粗，有什麼好辦法？
送你一個組合練習.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美練習。祝你成功！
肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
從裝著方面 *** :
第一招 橫紋上衣＋深色長褲
上身比較長，可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部，到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折，免得錯覺顯得雙腿更短。
第二招 短上衣＋中腰裙
短上衣能夠將腰線拉高，令下身有更多空間，高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒，便可添加一點修長感。
第三招 短裙 ＋ 高跟鞋
為了加強雙腿的長度，穿條迷你裙，再搭配高跟鞋，無形中就增加了腿的長度，高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。
腿短人士選裙妙招：
1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料適合薄而軟，太厚的會使人覺得下身很沉重。
3.裙子最好不要超過膝蓋。
腿短人士選褲妙招：
1.不要選擇寬褲腿，或者布料太厚的，寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的，這樣有拉長腿部的作用。
2.記得選擇高腰或者中腰的褲子，從視覺上增加腿長
3.褲子長及腳踝，千萬不要選吊腳褲，否則視線「終止」在小腿處，腿長就變短了。
4.顏色最好以深色為主，深色易顯瘦長.
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手 *** 肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
常吃低脂多纖維食物，平時注意站立時的姿勢，保持收腹、挺拔的狀態並養成習慣。
煉臀部和後腰部肌肉
步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環 .
腹部練習
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。
我經常坐著，大腿和小腿就很粗，怎樣坐著瘦腿？ 夏天快到了，我想快點瘦下來，各位幫幫忙啊！
兩腿分開，與肩同寬，慢慢下蹲使膝蓋處成90度角，腰挺直別往前傾，每次15個，每組三次，每天三組；
還是兩腿分開，半蹲，快速抖晃腿，你要是腿是肥肉型的話，就可以看到肉晃啊晃。。。
壓腿，正壓，側壓，後壓，各種亞。。。。
在床上的，側卧，兩腿伸直，一條腿抬高與水平面呈30度再放下，放下時不可放鬆即不可放至床上，還要緊綳著，每次15個，每組三次，每天三組；
還是床上，腳蹬自行車；
還是床上，仰躺，雙腿並攏，慢慢抬起與水平面呈45度，同時上身也慢慢抬起，也成45度，這樣上身與下身成90度，每次15個，每組三次，每天三組；
大腿很粗怎麼辦 有什麼辦法
我減腿的方法是貼著牆站
頭，肩膀，臀部，小腿，腳跟，貼牆站30分鍾
開始會很累，我是從10分鍾慢慢延長的
不過貴在堅持
真的很減肥
試試就知道了
最主要的是會提升你的氣質
美麗是從內到外散發出來的
還有一個小方法是穿高跟鞋
常穿高跟鞋可以再視覺上拉長你的雙腿
而且有塑性的功效
會不自覺的挺胸抬頭
腿部線條也會漸漸變好看
嘻嘻~~祝你越來越美麗
我男的，小腿很粗，有什麼辦法減了嗎
我所知道健康的減肥方法就是：跑步。當然蘇果有時間有條件的話可以去健身房進行專業的部分減脂訓練。
有什麼辦法能讓大腿三天就變瘦
抽脂
抽脂
抽脂
抽脂
抽脂
㈡ 每天必發朋友圈的早安祝福動態表情圖片
1友情是裝在瓶里的佳釀，無色無味，多年後開啟溢出的是那濃濃的情。在友誼面前，人與人之間，猶如星與星之間，不是彼此妨礙，而是互相照耀。
2朋友，是相逢一笑的愜意，是彼此扶持的依靠，是剪燭長談的盡興，是奔波忙碌的充實，是從未忘記的牽掛，是忍不住想撥的號碼，是內心最深的依戀。
3該吃吃，該喝喝，好菜好肉放下鍋;該玩玩，該樂樂，不比物質比快活;我逍遙，我灑脫，騎著毛驢慢慢挪;愁也過，樂也過，得過且過最好過。
4歲月的痕跡，美好縈繞;青春的時光，幸福包裹;光陰的路程中，友情在沁潤;人生的長路中，心靈在祈福，祝福與你同在。願你時刻安好，幸福永遠!
5一份祝福，總在晨光中送來;一份快樂，總如朝霞般綻開;一份關心，總陪你每日的精彩;一份美好，總願你走向新的豪邁。祝你每日幸福常在。
6問候不論距離遠近，有意就好。牽掛無須時間長短，有心就好。書信不管忙碌與閑，有情就好。發送郵件無需何方，收到就好。祝友誼之路，長長久久。
7雨洗炎熱，掃去舊有的哀愁;默默關懷，醞釀已久的問候。酷暑的夏天，借一束燦爛的陽光，明媚你的前路，照耀你的前程。祝你一切都好!
8細雨，可以串聯關懷的珍珠;微風，可以瑩潤思念的情懷;信息，可以溫暖牽掛的思緒。輕風攜著細雨，將信息送達於你，願你的生活如陽光般燦爛。
9扯一片白雲做帽子，為你遮陰擋雨;挾一縷清風當圍巾，為你帶去清涼;留一簾細雨當涼扇，為你避暑驅蚊;寫一條簡訊給你，夏日溫馨快樂屬於你!
10溝通的魅力在於聯絡感情，水流的魅力在於包容萬物，大海的魅力在於海納百川，簡訊的魅力在於傳送祝福。祝你心情每天好好好，生活每天步步高。
㈢ 驅蚊有效嗎
1 蚊帳驅蚊
這種算是最傳統，也最安全的驅蚊方式了，不僅能防止蚊子騷擾，還能吸附空氣中飄落的塵埃，過濾空氣，讓人能夠睡個安穩覺。
2 殺蟲噴霧
用殺蟲噴霧也是能驅散蚊子的好方法，使用殺蟲噴霧前將家中門窗緊閉後，再在屋內噴上噴霧，然後離開室內呆上十分鍾到半個小時，回來後開門窗通風透氣，能夠有效起到驅蚊作用。
3 大蒜驅蚊
人在吃大蒜之後會分泌出一股濃濃的蒜味，蚊子聞到這種味道會躲的遠遠的，吃大蒜前不妨先把大蒜切片，放置喊稿十五分鍾後再吃，驅蚊效果更明顯;除了吃大蒜之外，也可以將大蒜切片，放在窗口或者在紗窗上塗抹一圈，也能起到驅蚊的效果。
4 大豆油驅蚊
研鄭行孝究發現，大豆油散發的氣味與含有普通驅蚊成分的驅蚊劑一樣能起到驅蚊效果，大豆油塗一點點在身上除了能夠驅蚊之外，還有極好的潤膚功效，可謂一舉兩得。
5 煙頭驅蚊
抽完的香煙不要急著人掉，將香煙頭收集起來，將外邊的紙剝掉，將煙絲投入洗手池管道，廁所等易滋生蚊子的場所，既能除臭又能驅蚊。
6 花露水驅蚊
每天洗澡的時候在洗澡水中滴幾滴花露水，或者直接將花露水塗在皮膚上，尤其是裸露的皮膚部位，在室外的話可以擦一些防蚊時間比較常的蚊不叮來防止蚊蟲叮咬。
7 吃蔬菜驅蚊
我們日常吃的蔬菜中也含有蚊子所抗拒帶宏的氣味，尤其是含有胡蘿卜素的蔬菜和大蒜等有刺激性的菜餚，多吃這些蔬菜也能起到驅蚊作用。
8 維生素B1驅蚊
將維生素B1片放入水中溶解後，將其用來擦拭皮膚，身體上會散發出特殊的氣味，使蚊子敬而遠之，從而達到驅蚊防蟲的良好效果，擦一次可以在兩天之內起作用。
㈣ 關於蚊蟲的詩句翻譯(驅蚊文言文中至夜蚊蟲愈多,往咎道士的意思)
1.驅蚊文言文中至夜蚊蟲愈多,往咎道士的意思
驅蚊 一道士自誇法術高強，撇得好驅蚊符。
或請得以貼室中， 至夜蚊蟲愈多。往咎道士，道士曰："吾試往觀之。
"見所貼符 曰："原來用得不如法耳。"問："如何用法？"曰："每夜趕好 蚊蟲，須貼在帳子裡面。
" 譯文： 有個道士說自己法術高強，寫的一手好驅蚊符（就是和蚊香一樣功能的符紙）。有人從道士那裡要來驅蚊符貼在屋子裡，結果到晚上蚊子越來越多了，這個人就去責問森悄拍道士。
道士說：「讓我去你那裡看一看。」看到那人貼的符以後說：「原來是你把符的用法搞錯了。
」那人問：「那該怎麼用呢？」道士說：「你每天晚上先把蚊子（從蚊帳里）趕出去，然後在貼在蚊帳裡面。」 1。
①本文諷刺了像道士那樣____狡猾奸詐，招搖撞騙___的人。②本文諷刺了像買符者那樣____忠信法術，迷信上當___的人。
2。本文題為《驅蚊》，而沈復在《童趣》中則是「留蚊於素帳中」，試比較這「一驅」「一留」之間的不同 不同之處在於童趣中是留蚊觀察，驅蚊中是趕蚊子。
2.含風花雪月春夏秋冬松梅竹的詩句
風
江上漁者 范仲淹
江上往來人，
但愛鱸魚美。
君看一葉舟，
出沒風波里。
蜀道後期 張說
客心爭日月，來往預期程。
秋風不相待，先至洛陽城。
春曉 孟浩然
春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。
逢雪宿芙蓉山 劉長卿
日暮蒼山遠，天寒白屋貧。
柴門聞犬吠，風雪夜歸人。
題臨安邸 林升
山外青山樓外樓，西湖歌舞幾時休。
暖風熏得遊人醉，直把杭州當汴州。
憶江南 白居易
江南好，
風景舊曾諳。
日出江花紅勝火，
春來江水綠如藍，
能不憶江南。
梅花 陸游
聞道梅花坼曉風，雪堆遍滿四山中。
何方可化身千億，一樹梅花一放翁。
其餘在這里搜索，很多的。你以後也會用得著。
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3.關於壁虎的詩句有哪些
《朱澤民山水》
睢陽老人營丘徒，意匠妙絕絕代無。
為留清氣在天地，便就片紙開江湖。
長松落葉風細細，幽構縈蘿倚江住。
壁虎書魚盪水光，老屋疏茅通雨氣。
老人不歸空北山，芳杜春風應厚顏。
微官縛人萬事拙，安得浮雲相往還。
宦海黃塵迷白發，雲壑風泉清入骨。
思家看畫方兀然，叫落西窗子規月。
1. 出自：明代詩人 沈周 的《朱澤民山水》
2. 作者簡介：
沈周（1427年-1509年）字啟南、號石田、白石翁、玉田生、有竹居主人等，明朝畫家，吳門畫派的創始人此羨，明四家之一，長洲（今江蘇蘇州）人。生於明宣德二年，卒於明正德四年，享年八十二歲（虛八十三歲）。不應科舉，專事詩文、書畫，是明代中期文人畫"吳派"的開創者，與文運銷徵明、唐寅、仇英並稱"明四家"。傳世作品有《廬山高圖》、《秋林話舊圖》、《滄州趣圖》。著有《石田集》、《客座新聞》等。
3. 書畫作品：
沈周《京江送別圖》卷（局部）沈周的代表作品多藏於大博物館，故宮博物院藏有精美作品，重要的有《仿董巨山水圖》軸（作於成化九年，公元1473年）、《滄州趣圖》卷、《卒夷圖》、《墨菜圖》（這兩幅原為冊頁，後合裝成卷）、《臥遊圖》等。南京博物院也藏有幾幅沈周精品，其中有《東庄圖》、《牡丹》軸，此畫作於 1506年，當時沈周已81歲。遼寧博物館藏有兩幅沈周的傑作，一幅是《盆菊幽賞圖》卷，畫面中樹石茅亭，亭中飲酒賞菊者三人，意態優閑，布勢疏朗，景物宜人。另一幅是《煙江疊嶂圖》卷，作於正德二年（1507年），筆墨之運用，隨心所欲，滿紙煙戀，誠屬沈周82歲晚年傑作。此外，台灣故宮博物院還藏有一幅沈周極有名的《廬山高圖》軸。
4.給一些古文原文俰翻譯
南鄉子 李珣
乘彩舫，過蓮塘，棹歌驚起睡鴛鴦，
游女帶花偎伴笑，爭窈窕，
競折田荷遮晚照。
【注釋】
①彩舫：結綵小舟。
②窈窕：姿態美好。
③團荷：圓形荷葉。
【評解】
李珣共有《南鄉子》詞17首，描繪南國水鄉的風土人情，具有鮮明的地方色彩、強烈的生活氣息和濃厚的民歌風味。這是其中的一首，寫的是南國水鄉少女的一個生活片斷。蓮塘泛彩舟，棹歌驚睡鴛，游女帶香，競折團荷，笑遮晚照而猶不忘自呈其姿容。詞將時令景物、人物動態寫得句明字凈，繪聲繪色，引人入勝。詩人對南國水鄉風物人情的熱愛，充溢字里行間，讀來饒有興味，頗耐咀嚼。
【集評】
俞陛雲《唐五代兩宋詞選釋》：詠南荒風景，惟李珣《南鄉子》詞有17首之多。荔子輕紅，桄榔深碧，猩啼暮雨，象渡瘴溪，更縈以艷情，為詞家特開新采。
況周頤《蕙風詞話》：絕無曲折，卻極形容之妙。
周草窗《齊東野語》：李珣、歐陽炯輩，俱蜀人。各制《南鄉子》數首，以志風土。亦《竹枝》體也。
茅暎《詞的》卷一：景真意趣。
栩庄《栩庄漫記》：「競折團荷遮晚照」，生動入畫。
5.求幾篇古文的原文和翻譯
原文與元微之書（1）四月十日夜，樂天白： 微之微之！不見足下面已三年矣，不得足下書欲（2）二年矣，人生幾何，離闊（3）如此？況以膠漆之心（4），置（5）於胡越（6）之身，進不得相合（7），退不能相忘，牽攣乖隔（8），各欲白首。
微之微之，如何如何！天實為之，謂之奈何！ 仆初到潯陽（9）時，有熊孺登（10）來，得足下前年病甚時一札（11），上（12）報疾狀，次敘病心，終論平生交分（13）。且雲：危惙（14）之際，不暇及他，唯收數帙（15）文章，封題其上曰：「他日送達白二十二郎（16），便請以代書（17）。」
悲哉！微之於我也，其若是乎！又睹所寄聞仆左降（18）詩雲：「殘燈無焰影幢幢（19），此夕聞君謫九江。垂死病中驚坐起，暗風吹雨入寒窗。」
此句他人尚不可聞，況仆心哉！至今每吟，猶惻惻耳。 且置是事（20），略敘近懷。
仆自到九江，已涉（21）三載。形骸且健，方寸（22）甚安。
下至家人，幸皆無恙。長兄去夏自徐州至，又有諸院（23）孤小弟妹六七人提挈（24）同來。
頃（25）所牽念者，今悉置在目前，得同寒暖飢飽，此一泰（26）也。江州風候（27）稍涼，地少瘴癘（28）。
乃至蛇虺（29）蚊蚋，雖有，甚稀。湓魚（30）頗肥，江酒（31）極美。
其餘食物，多類北地。仆門內之口（32）雖不少，司馬之俸雖不多，量入儉用（33），亦可自給。
身衣口食，且免求人，此二泰也。仆去年秋始游廬山，到東西二林（34）間香爐峰下，見雲水泉石，勝絕（35）第一，愛不能舍。
因置草堂，前有喬松（36）十數株，修竹（37）千餘竿。青蘿為牆援（38），白石為橋道，流水周（39）於舍下，飛泉落於檐間，紅榴白蓮，羅生池砌。
大抵若是，不能殫（40）記。每一獨往，動彌旬日（41）。
平生所好者，盡在其中。不唯忘歸，可以終老。
此三泰也。計足下久不得仆書，必加憂望（42），今故錄三泰以先奉報，其餘事況，條寫（43）如後雲雲。
微之微之！作此書夜，正在草堂中山窗下，信手把筆，隨意亂書。封題之時，不覺欲曙。
舉頭但見山僧一兩人，或坐或睡。又聞山猿谷鳥，哀鳴啾啾。
平生故人，去（44）我萬里，瞥然（45）塵念（46），此際暫生。余習（47）所牽（48），便成三韻雲：「憶昔封書與君夜，金鑾殿後欲明天。
今夜封書在何處？廬山庵里曉燈前。籠鳥檻猿（49）俱未死，人間相見是何年！」微之微之！此夕我心，君知之乎？樂天頓首（50）。
注釋（1）選自《白氏長慶集》。唐憲宗元和十年（815），白居易上書言事，得罪權貴，被貶為江州司馬。
元微之，即元稹（779—831），微之是他的字，河南洛陽人，支持白居易倡導的「新樂府運動」，多有唱和。詩與白居易齊名，世稱「元白」。
元和十年，元稹也被貶為通州（現在四川省達川市）司馬。（2）欲：將要。
（3）離闊：闊別，久別。闊，久遠。
（4）膠漆之心：比喻感情親密。（5）置：放。
（6）胡越：胡在北，越在南，形容相距遙遠。（7）相合：在一起。
（8）牽攣乖隔：牽攣，牽掣。乖隔，隔離。
指各有拘牽，不得相見。（9）潯陽：古縣名，即現在江西省九江市。
（10）熊孺登：鍾陵（在現在江西省進賢縣）人，元和年間，在四川任職，與白居易、元稹、劉禹錫等多有交往。（11）札：簡訊。
（12）上；首先。（13）交分（fèn）：交誼，情分。
（14）危惙（chuò）：指病危。惙，疲乏。
（15）數帙（zhì）：幾包。帙，包書的包袱或口袋。
（16）白二十二郎：指白居易，他在家族同輩中排行第二十二。（17）代書：代替信。
（18）左降：即左遷，貶官。（19）幢幢（chuángchuáng）：影子搖晃的樣子。
（20）且置是事：暫且放下這事（不談）。 （21）涉：經歷，過。
（22）方寸：指心緒。 （23）諸院：同一大家族中的各支。
（24）提挈（qiè）：提攜，扶助。 （25）頃：不久前。
（26）泰：安適。 （27）風候：氣候。
（28）瘴癘（zhànglì）：指南方濕熱地區流行的惡性瘧疾等傳染病。（29）虺（huǐ）：毒蛇。
（30）湓（pén）魚：湓江出產的魚。湓，湓江，今名龍開河，發源於江西省瑞昌市西南青山，經九江市西入長江。
（31）江酒：江州的酒。 （32）門內之口：家裡的人口。
（33）量入儉用：衡量收入，節儉用度。 （34）東西二林：指廬山的東林寺和西林寺。
（35）勝絕：絕妙。 （36）喬松：大松樹。
喬，高大。 （37）修竹：長竹。
（38）牆援：籬笆牆。援，用樹木圍成的園林護衛物。
（39）周：環繞。 （40）殫：盡，全。
（41）動彌旬日：常常滿十天。動，動不動、常常。
彌，滿。旬日，十天。
（42）憂望：掛念，盼望。（43）條寫：一條條地寫。
（44）去：離。 （45）瞥然：形容時間短暫。
（46）塵念：世俗的思念之情。 （47）余習：沒有改掉的習慣，這里指作詩。
（48）牽：牽引，牽動。 （49）籠鳥檻猿：籠中的鳥，檻（木柵欄）中的猿。
這里比喻作者自己和元稹都不得自由。 （50）頓首：叩頭。
（全日制普通高級中學語文讀本第二冊）賞析唐憲宗元和十二年（817），也就是白居易被貶為江州司馬的第三個年頭，他在廬山營建了一個草堂。草堂落成的第二天深夜，白居易給好友元稹寫了這封信，敘述他在九江的生活狀況，抒發了離別相思之情。
夜深不寐，以筆墨暢談，可見兩人交誼之厚。 信的開頭直呼友人，分別三年的離愁別緒也隨這一「呼」而出。
然後敘近年的交。
6.張岱明
不二齋，屋旁有株高三丈的梧桐，樹冠茂密，能遮蓋住大半個屋頂，但遮不到圍牆的西面，（我，指作者）就在這里種上蠟梅，（這樣子）看上去周圍全是樹蔭，連夏日的暑氣也擋在了外面。
從屋子的後窗看出去，有段比窗欖略高的矮牆，（它後面）是幾只瀟瀟灑灑的竹子。 （我的，指作者的）內堂里掛著一副鄭子昭寫的「滿耳秋聲」的橫幅。
（院子中間）天光照射下，抬眼看去，就象玻璃、雲母（一樣透明），總覺得自己是坐在一個清涼的世界裡面。 屋子裡面放滿了書，從牆角一直堆到了床上；各種擺設品也合適的安放在一些（需要他們的）地方。
我在房子的左邊放了張床，並擺上竹幾和蚊帳，以防蚊蟲。（我坐在床上），看到窗外的樹葉透過蚊帳，連牆壁上也印上了綠色一樣。
每到夏天，建蘭、茉莉的香味四處飄散，連衣服上也有它們的味道；到了重陽節，又在北邊的窗下種上菊花，分上下五層擺放，看上去顏色秀麗。 到了冬天，看梧桐落葉，聞臘梅飄香，（體會）太陽溫暖的曬在窗前，……再用崑山石種水仙花，放在幾級小幾上面，等到春天，四下句全是山蘭花開。
我在花圃里種的半畝芍葯裡面，還有幾本是稀有的。 我就在這樣的環境下坐在家裡，一年四季也不出門，覺得就像生活在夢里一樣。
7.文言文《周璕畫龍》的翻譯
周璕，是江寧人，擅長作畫。，康熙年間，以畫龍出名。
他曾經把所作的畫掛在黃鶴樓上，標上價格「一百兩」。
有個臬司登上黃鶴樓見到這幅畫，欣賞把玩捨不得放下，說：「的確值一百兩。」周璕聽了就將畫捲起來贈送給他，說：「我不是一定想要得到一百兩銀子，只是姑且以此來觀測世人的眼光罷了。您能賞識它，就是我的知己，我應當把它贈送給知己。」因此就出名了。
他畫龍用雲霧烘托渲染，幾乎能達一百遍。深淺遠近，若隱若現，的確足以愉悅眼目。有人認為畫龍以雲取勝本來是得法的，可是渲染烘托太過分，不是高才之士所欣賞推崇的。
㈤ 幫我描寫一段文字 就是 母親在夏天的夜裡為孩子~ 扇扇子 補蚊子~~ 要有細節的描寫~動態的描寫~300~600字~
夏天的夜，寂靜而又悶熱，窗外沒有一絲風，薄紗的窗簾靜靜地懸垂著，月光隔了窗簾照在屋子裡，竟像是沾染了陽光的灼熱，給人的感覺是燥燥的。月光映照下，年輕的母親半卧在賀悉床上，手裡輕輕地搖著扇子，給熟睡的寶寶扇著扇子。寶寶睡得很香，不時咂咂小嘴兒，嘴角還掛著口水。屋子裡有些悶熱，媽租慎媽好看的額頭上滲出了細細的汗珠，許是怕電扇把孩子吹感冒了，所以媽媽才改用人工吹風，媽媽注視著睡夢中的寶寶，臉上掛著幸福甜蜜的微笑。扇著扇著，媽媽困得睜不開眼睛了，但是手裡的扇子還在機械地搖著、搖著...... 就在將要停下來的時候，媽媽突禪型乎然就被自己的第六感給喚醒了，她好像聽到了蚊子的叫聲，她警覺地用目光四處搜尋蚊子的蹤跡。當發現蚊子正在試圖接近寶寶時，媽媽迅速放下扇子捕捉蚊子