『壹』 如何練腿肌
如何練腿肌？
一、杠鈴深蹲
這個動作相信大家都很熟悉，杠鈴深蹲是一個練習腿部肌肉力量的經典動作，同時在健身房，我們也經常能看到很多人來做這個動作，進行腿部肌肉的鍛煉，首先基本動作是雙手握住杠鈴，靠於肩上，然後雙腳分開，約肩寬或者更寬一點，然後，膝蓋彎曲進行深蹲的動作，做這個動作時值得我們注意的是，我們需要找到和自己健身強度相適應的杠鈴的重量。
結語：腿部肌肉的練成不是一朝一夕就能夠實現的，它需要我們長時間的積累和堅持，但相信你學會了上面這四個動作，將會成為你成功路上的墊腳石，只要肯堅持，這個夏天過後，相信你一定會擁有一雙人人羨慕的美腿！
『貳』 練腿的動作除了深蹲，還有沒有其他的方式
很久以前大家都不會在意腿部的訓練，但是這兩年來，隨著網路和健身高手的建議，大家都意識到了腿部也是我們必須鍛煉，而且是非常應該去鍛煉的肌肉群，這個趨勢對於我們來說非常好。
但是在腿部訓練時，我們容易犯的一個錯誤就是，訓練動作太單一，如果你在健身房問一個人怎麼練腿，十有八九都是：“深蹲，腿舉，腿屈伸”，而今天我們就要給大家介紹幾個新動作，希望大家學會，讓你的腿部訓練更有意義。
這個動作需要一個同伴來幫助你進行，讓你的朋友騎在你的背部，然後你站在一個稍高的位置，雙手撐住前側的物體，身體前傾，腿部的動作就是一個簡單的提踵，這個動作可以增強你提踵的壓力，也是一個不經常被用，但是非常好的動作。
以上的動作我們大多數人都沒有去嘗試過，我們可以試著改變一下我們的訓練模式讓我們的訓練變得更加有趣，這就是我們訓練的目的所在，既要鍛煉到位，又要愉快的健身！
最後，祝每一個閱讀完這篇文章的朋友，早日練出強壯有力的腿部肌肉，讓你的下肢越來越強大。
『叄』 怎麼練大腿肌肉
練大腿肌肉的方法如下：
1、拉伸大腿方法站姿，把一隻腳在前面伸直，另一隻腳膝蓋微曲。同時仍然能夠保持良好的平衡。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。雙手分別扶住雙翼，肘部略微彎曲，屈髖俯身向下。這一部分是熱身的鍛煉，是很重要的，尤其是鍛煉的時候，我們需要做到盡可能的拉伸。
保持背部平坦（不是下背部彎曲），直到感覺腿後側的拉扯感（適度）。保持5-10秒，然後松開。每條腿重復5次。單腳站地，另一隻腿伸直搭在台階上或凳子上。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你覺得輕松你可以把腿抬的更高！保持5-10秒，然後松開。每條腿重復5次。
2、負重腿舉。坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳台上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。
3、杠鈴深蹲。雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住杠鈴置於頸後。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。讓人重心下降至膝蓋成90°或小於90°。再集中腿部肌肉的力量，快速還原到最初的位置。
4、坐姿腿彎舉。主要鍛煉是股二頭肌。坐在腿彎舉機上，腳踝反勾橫杠，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠。小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後緩慢向上還原。
大腿肌肉的發達對日常生活和工作都有積極的作用，所以大腿肌肉發達對我們很有益處。
(3)練腿後扶動態圖片擴展閱讀：
人體全身上下除了骨骼外，其它大部分都是由肌肉組成的，肌肉也是我們組成最重要的部分，在我們日常生活中大部分時候都是需要用到我們的肌肉組織。
特別是腿部的肌肉是我們每天都要用到的比如每天都會發生的走路或是跑步，腿部肌肉不發達的人們來說，一跑步一運動就會容易摔跤，這都是由於腿部肌肉力量不夠而導致的。
在日常生活中我們跑步上樓梯都是需要用到我們的腿部的，並且大部分人都會覺得上樓梯很吃力很累，這都是由於我們腿部的肌肉力量不夠而導致。
腿部肌肉力量也是檢驗我們整個人身體肌肉的一種狀況，如果我們的腿部肌肉群足夠強大，那麼我們自身的整體力量是不會弱的，如果我們的腿部肌肉無力的話，那麼我們的身體其它部分的肌肉也是非常差的。
對於新手剛剛要開始進行腿部訓練的訓練者來說，那麼小編建議選擇第一種徒手深蹲，這樣對於新手來說也吃得消，同時也能在訓練過程中確保自己的安全，並且能有效的訓練到腿部的肌肉。
對於經常健身的訓練者來說，我們可以熱身時先進行徒手深蹲40個後，在去做負重器械的深蹲，負重深蹲時我們選用的器械最好是杠鈴，因為杠鈴在訓練過程中能加大訓練的負荷，從而讓訓練者在訓練過程中達到更有高伏譽效的效果。
訓練者們在進行深蹲時需要注意的是，無論你做的是徒手深蹲還是器械深蹲，在進行訓練時我們的腰部和背部都是廳猛不能進行彎曲的，我們在進行訓練時要先屈髖在進行屈膝，這也就是說我們在進行訓練時先把下肢部位頂出去，再進行膝蓋的戚段彎曲。
切記在訓練要對腿部進行拉伸，把肌肉都舒展開了再進行鍛煉，這樣才可以避免我們在鍛煉中受傷。特別是深蹲時，如果鍛煉前沒有拉伸腿部，做深蹲是非常容易讓肌肉拉傷的。
『肆』 腿有勁人長壽，哪些練腿動作，讓你走路有勁
在人的四肢當中，雙腿較為強壯並且在功能上相比於上肢來說也具有更為復雜的功能，除了運動功能之外，雙腿的強壯在很多時候都意味著更多方面的健康，比如在健身之中就有著練腿可以促進促睾素的分泌進而提升性功能。
但是平時在辦公室之中，靠牆靜蹲未免顯得有些嘩眾取寵，那麼我們就可以換一種方式進行腿部的鍛煉。終歸我們鍛煉腿部力量並非是為了健美，只是為了健康而已。那麼我們就可以嘗試腿後彎的方式。這個動作只需要一平米的空間還有一張辦公椅便已經足夠。
具體動作為：站在椅子後面，雙手扶椅，彎曲右腿，右腳跟努力伸向臀部。保持一會兒，然後慢慢收腳至起始位置森銀。重復10次，然後換腿重復。每條腿做30次。為了增加挑戰性，還可以負重1~2.3公斤的重量。站在椅子後面，雙手扶椅，彎曲右腿，右腳跟努力伸向臀部。保持一會兒，然後慢慢收腳至起始位置。重復10次，然後換腿重復。每條腿做30次。