㈠ 我想知道半馬是什麼意思
半馬，即半程馬拉松，又稱二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前拿喚乎國際上從眾增長最快的賽跑項目。
路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（消悉有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。
馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上，10公里項鏈戚目年齡限15歲以上，5公里項目年齡限13歲以上。
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半程馬拉松的技巧：
1、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來「第二次呼吸」。
2、跑起來以後實行兩步呼吸或者三步呼吸的辦法，通過這種節奏上的配合來保持一個跑步的速度。如果你的速度較快，那麼呼吸的頻率相應的加快，如果你是一種慢速跑，那麼呼吸的頻率相對較低。
3、馬拉松之後通過攝入足夠的營養物質來補充能量，是緩解運動性疲勞的重要措施。快速補水、補糖和補充電解質。運動後的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳。賽後就餐應當選擇清淡、易於消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當攝入優質蛋白質如魚蝦類。
㈡ 跑步要跑到什麼程度才可以嘗試半馬跑半馬要注意什麼問題
跑步要跑到可以輕松的完成5公里，至少每周要有3~4次的跑步習慣才可以進行半馬，在跑半馬，注意的就是訓練量和交叉訓練以及力量訓練，除此之外就是根據自己的身體要求來適當的休息，千萬不要過度的去進行，激烈的跑半馬，這樣很容易造成身體的受傷，為此一定要有一個持之以恆的訓山碼練才可以。
跑步要先可以輕松完成5公里
對於跑步大家都不陌生，可是要輕松完成5公里並不是非常容易的事，而是需要持之以恆，日復一日的去鍛煉自己的身體才可以，其次還要每周要完成3~4次的跑步習慣，有一個良好的跑步習慣，才可以進行接下來的半馬。
總結
對於跑半馬來說，一定要在跑步的時候跑，5公里沒有任何的負擔，非常要輕松完成才可以進行跑半馬。除此之外就是一定要控制好訓練量以及交叉訓練和肌肉訓練，這樣可以在比賽中或者跑半馬時保護好自己，不要因為跑半馬爾受傷，這樣會得不償失。
㈢ 第一次參加馬拉松（半馬21km）跑完下來是什麼感受
經過多月連續的訓練，從1km起步、歷經5km、8km、10km、15km的反復嘗試跑步，嘗試半馬試跑訓練。
跑步至7km左右配速都在6′00″左右，
還不時欣賞路邊的美景及過往的路人，
身體也才微微出汗，
總體感覺比較輕松自然。
過10km時，身體已經少量出汗，
感覺還是比較舒服的。
跑過13km時補水，平均心率一下就降至146，全身也一下就涼快下來。
先前出的汗已經全部幹了，身體開始處於收緊狀態渣團。這時最關鍵也是最有作用的信念---「跑慢點，帶著心與靈野梁迅魂一起跑，只要在關門時間內安全完賽就是PB」，開始發揮作用，就這樣不知不覺挺過18km的里程。
從18km開始，進入艱難跑步階段。
體力明顯下降，喉嚨也開始發干。
由於在13km補水時，沒有經驗就大口的喝了兩口水，那時跑步就感覺肚子不舒服，這對後程跑步補水及補充能量都產生了恐懼感，什麼也不敢補充就一直咬牙堅持著，終於非常艱難的度過20km大關。
轉眼到了最後1km，喉嚨特別干，嘴裡有點發苦，腳步機械式的往前運動著，全身處於收緊緊綳狀態，心中沒有任何雜念，唯一的信念就是---完賽、還是完賽。
跑過21.0975km，一切都釋然啦。
通過這次半頌此馬試跑，鍛煉了自己的心智，頑強的意志得到進一步的提升，心裡對跑21km的恐懼得到徹底的解脫。
馬拉松，一路跑步的過程就是一個提高自我、完善自我，
最後到超越自我的過程，跑慢點，
帶著心與靈魂一起跑，每次都從零開始再出發。
㈣ 「半馬」和「全馬」是什麼意思分別代表幾KM
半馬即二分之一馬拉松。目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975km，或13.1英里。全馬就是全程馬拉松規定的距離為42km又195米。
馬裂斗掘拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。
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馬拉松的來源：
米太亞得急於把勝利的消息告訴正在焦急等待的雅典人民，他又選中長跑能手斐里庇得斯去傳送消息。這位長跑能手當時已受了傷，可是，為了讓同胞們早點知道勝利的消息，他拚命奔跑，當他跑到雅典城的中央廣場時，已上氣不接下氣，他激動地喊到：「歡樂吧，雅典人，我們勝利啦！」喊聲剛落，他便一頭裁倒在場，再也沒有醒來。
希波戰爭持續了將近半個世紀。肆核馬拉松戰役是希臘人和波斯人交鋒的第一仗，這場戰役極大地鼓舞了希臘人為自由和獨立而戰的鬥志。
為了紀念這場戰役的勝利和表彰盡職盡力的英雄斐里庇得斯的功績，1896年，雅典人在第一屆奧林匹銷謹克運動會上，規定了一個新的競賽項目——馬拉松賽跑。
距離是馬拉松至雅典的距離，根據當年斐里庇得斯經過的路線確定為全程40公里又200米。1920年，經過仔細測定又把距離改為42公里又195米。斐里庇得斯的名字和馬拉松戰役將隨著奧林匹克運動會的聖火一代又一代地留存在人間。
運動魅力，馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。
馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。
㈤ 跑馬拉松是一種什麼樣的體驗
本人從2014年開始跑步，出最初的10k路跑，到現在35km的越野賽和42.195km的全程馬拉松，經歷了一個跑步小白到業余跑者的轉變，下面是我的國內比賽成績單，2017年參加了六大滿貫之一的芝加哥馬拉松。
全文完 END