A. 瑜伽下腰體式名稱
瑜伽下腰體式有好多。有人說脊柱有多柔軟多年輕人就有多柔軟多年輕。人的活力被脊柱體現的淋漓盡致。形容老年人說彎腰駝背，形容年輕人則說體態挺拔。
瑜伽是圍繞脊柱的運動。脊柱的運動方向有很多，前屈、後彎、側彎、扭轉。前屈、扭轉和側彎我們平時在日常生活中用的相對多一些，但是脊柱後彎的動作在日常生活中幾乎不會被用到，不用則退則廢。
6、蝗蟲式
俯卧在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓地，額頭點地雙手在體後十指相扣，掌根相壓
吸氣時，抬雙腿和上半身向上，腹部骨盆壓地
呼氣，沉肩，收肩胛保持。
保持3~5組呼吸後回到俯卧。
7、弓式
俯卧在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓地，額頭落地，彎曲雙膝蓋，雙手抓住雙腳踝。
吸氣，雙腿和上半身抬離地面，恥骨壓地
呼氣，沉肩保持
保持幾組呼吸後回到俯卧
8、橋式
仰卧在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋和腳趾朝向正前方，雙手放身體兩側。
吸氣，卷尾骨，抬臀部向上
呼氣，收肩胛骨，雙手無限靠近身體，雙手十指相扣，手臂小手指壓地保持幾組呼吸後，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，雙手環抱著雙膝蓋前後滾動身體9、舞蹈式
山式站立，重心移到右腳上
彎曲左膝蓋，腳後跟靠近臀部，左手抓住左腳腳掌吸氣，抬右手向上舉過頭，
呼氣，手臂帶動身體微前傾，同時抬左腳向上，保持5~8組呼吸後反側練習。
10、駱駝式
跪在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓緊或者腳掌踩地，手四指在後護腰吸氣，脊柱延展，胸腔打開。
呼氣，卷尾骨，胸腔上提，頭頸帶領脊柱向上向後延展，雙手依次去抓雙腳腳後跟保持1~2組呼吸後手臂帶動身體回正，進入大拜式休息。
這10個動作都是簡單的後彎體式，想解鎖高級後彎體式想下腰的，可以從這些基礎體式入手。
最後想提醒大家：雖然我選的這些體式都是最基礎的後彎動作，但是也正因為我們平時在日常生活中脊柱後彎這個方向用的比較少，脊柱對這個方向的運動難免生疏，在練習的時候一定要循序漸進的完成。讓頭頸帶領脊柱從肩膀胸腔打開開始慢慢的向下向後彎曲脊柱，整個過程中保持腰腹收緊，骨盆後仰同時適當放鬆臀部。
從後彎回來以後要做反體式過渡和放鬆。
B. 經常練習瑜伽後彎體式，會有什麼好處呢
3個瑜伽後彎體式，讓你胸部upup漲，成為細腰的氣質美少女!
後彎顧名思義也就是上半身盡可能向後彎曲，後彎有助於舒緩整個脊椎，緩解腰椎和胸椎的壓力，舒緩肌肉緊致，矯正駝背、圓肩等不良體態，塑造形體。
有的人說自己的脊椎僵硬，根本就沒辦法後彎，那些能夠完成後彎的人真的是妖孽啊，其實後彎能夠經過後期鍛煉，而且越鍛煉你的脊柱就會越來越柔軟。
常練後彎瑜伽體式有助於放鬆胸部、肋間的肌肉，讓你胸部堅挺，預防心血管、坐骨神經痛、腰間盤突出等病症，也有助於鍛煉腹部肌肉，改善腰肌勞損，舒緩壓力，放鬆身心，提升氣質。以下三個後彎體式，讓你胸部upup漲，氣質蹭蹭漲！
1、單腿後仰
這個體式有助於鍛煉全身肌肉群，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於舒緩脊柱，預防肩部僵硬、胸部下垂，增加身體的柔韌性，
A.平躺於地面，雙腿向前並攏綳直，彎曲雙手肘，雙手掌反向貼地放於肩膀兩側，放鬆身心，調整呼吸。
B.彎曲雙膝，腳掌貼地，腰部受力，臀部上抬，運用雙臂與腿部的力量將身體抬離地面直至極限。
C. 頭部後仰，背部向上拱起，使整個人成拱形，吸氣，保持身體平衡，堅持這個動作10-20S。
D.臀部下沉，軀干慢慢回到地面上，呼氣，重復上述動作3次。
後彎好處多多，趕快跟著小編一起，提升自身氣質！