1. 108拜的功效和作用是什麼
功效和作用是可以血液循環通暢，自然就病邪不侵，健康長壽。所以，108拜不是耗費氣力的運動，而是調理氣血的運動。從中醫學角雀亂度來看108拜，就會發現108拜的運動原理跟中醫學的基本原理息息相關。
108拜是用適當的全身運動來拉筋拔骨，從而把身體內在的免疫力、自然治癒能力發揮到極致。在做108拜時，會不自覺地把自己放到最謙卑的位置，從而消除了內心的驕傲、狂妄、迷亂和貪欲。一個人的心靈一旦平和了，新陳代謝系統也會得以調整，很多疾病也就不葯而醫了。
(1)108拜唯美圖片擴展閱讀：
108拜是可以完美地詮釋中醫學理論的運動方法。通過自然的變化來了解人體的變化，梁岩通過心靈與肉體的調和來治癒疾病的學問。與之相反，西方頃渣檔醫學只是以身體表面的症狀來判斷疾病，並使用葯物或手術來對抗疾病，簡單來說，西方醫學的重點是「醫病」，而中醫學的重點則是「醫人」。
現在，108拜不僅成為韓國的國民健康運動（被譽為「國民第二體操」），而且還傳播到美國和澳大利亞等西方國家，成為時下流行的健康熱潮。
2. 108拜的正確方法
108拜的正確方法：
臉上帶著淡淡的微笑，幻想自己正透過鼻子仿坦吸進新鮮空氣，呼吸悠長，以鼻孔吸氣。兩手相對，手指不可歪斜。指尖朝向鼻端自然伸直。兩臂由腋窩處稍微張開。兩腳適度張開至肩膀一半寬度。
雙手垂下張開，門戶大開好通風，避免造成呼吸稍喘的快速跪拜動作，只要能保持呼吸平乎大嫌緩程度的肢體動作即可。手肘不可彎曲。
兩臂上舉，下垂的雙手由背後用力畫圓高舉過頭。以鼻腔吸氣，再以舌頭輕觸口腔頂的狀態，稍微張嘴吐氣。手掌朝前。雙臂貼耳伸直歲手。
彎腰，高舉過頭的雙手如畫圓般用力向前揮下。所有動作如流水般一氣嗬成，動作與動作相連，呼吸與呼吸接續，如圓弧般毫無間斷。腰與腳成直角形狀。兩腿與兩膝蓋均伸直。兩手下垂觸地。手無法觸地者盡力而為即可。
貼地，屈膝，兩手向前推貼地。准備好拜墊或座墊，以保護膝蓋。腳掌置於地板上，僅膝蓋與腿部靠在座墊上。頭部自然下垂。腳趾頂端用力。
五體投地，屈膝，兩手扶地，頭前磕貼地。與其勉強驅趕浮現腦中的雜念，不如將精神集中在呼吸、動作或身體部位。腳趾彎曲，腳跟立起。低垂額頭，頭發輕觸地板的程度即可。雙腿適度張開，立起腳跟。
起身，撐直扶地的兩手臂起身。全身盡量放鬆，保持身體柔軟狀態，才能使每個動作連續流暢，活化全身氣血循環。利用腿部與腰部的力量輕輕站起。注意不要在膝蓋用力。
合掌，身體端立，兩手再度合掌。做完108拜之後，平穩呼吸，以放鬆的身體舒展體操作為結束。不要馬上去沐浴，先喝一杯熱茶，少許休息，儲存好身體里所形成的精氣後再沐浴。起身的瞬間， 括約肌（肛門）用力。身體站直，兩手再度合掌。
3. 關於108拜
自從我寫了關於練習108拜的那篇文章後，有好些朋友發信問我什麼是108拜。
在這里，我簡單的跟大家說說！
108拜的跪拜方法
（1）靜心合掌
合掌是靜心的重要動作。手指要合在一起，並指向鼻子豎起來。雙臂稍稍離開胳肢窩。雙腳分開大約肩膀一半的寬度。面帶微笑。
呼吸要綿長，用鼻子呼吸。做動作時想像著宇宙中的精華之氣通過鼻子不斷進入到自己體內。
（2）雙臂放下
合掌的雙手往下伸直，雙肘不得彎曲。
（3）雙臂高舉
把合掌的雙手分開，用力舉到頭頂上，就像畫一個大圓。這時雙臂不能彎曲，高舉的雙臂要貼到耳邊。隨後開始吸氣。
（4）雙手貼地，彎腰
把高舉的雙臂放下，廳枯這時也是畫一個大圓圈的動作。呼氣，雙手深深地往下壓，這時上身也要彎曲，腰和腿呈90°垂直。雙腿和雙膝不能彎曲。隨後開始吸氣。
（5）雙手支地，屈膝做五體投地的動作
雙手支撐地面，屈膝跪下，把額頭貼到地面上。這里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否則對膝關節的沖擊力太大。雙腳適當分開，腳指頭支撐地面，腳後跟要豎起來。這時雙肘自然貼到地面，吸氣結束。
（6）起身合掌
用手支撐地面，起身站直。主要是運用腰和腿的力量，為了不給膝蓋太大的負荷，利用下體的彈力輕輕起身。站直後，雙手再次合掌。隨後呼氣。
以上的動作不是分開的、單獨的動作，而是連貫的、統一的整體。每個動作行雲流水一樣不能中斷，每一步驟、每次呼吸連接起來，形成一個循環的圓。
跪拜時的注意事項：
做跪拜時，最大限度地放鬆身體，使身體變得輕盈柔軟，這樣才能做好每一個動作，全身的氣血循環也更加暢通。
跪拜的時候一定要意識到呼吸和動作不是分開的、獨立的，而是關聯的、整體的。這樣我們在跪拜時才能得到呼吸綿長、身體放鬆的運動效果，鍛煉身體和修心同時進行。
在做運動的時候，避免過於快速的跪拜。呼吸平穩的跪拜速度最為恰當。跪拜運動不是為了單純加強心肺功能的運動，所以快速的、激烈的跪拜活動沒有意義，緩慢的、內斂的跪拜更加有效果。
跪拜時突生雜念是很正常的事。不要一味地想把雜念趕走，而應該把注意力放在呼吸、動作、身體的部位上，這樣更有效果。注意自己的呼吸次數，想想自己的動作，注意自己的腳部等都可以消除雜念，使心靈得到安寧。
做跪拜的時候，要把窗戶打開，使室內的空氣流通。因為跪拜可以使身體內的邪氣通過呼吸排除，因此在封閉的室內做跪拜，效果就會下降。
在做跪拜的時候事先要准備墊子等。如果在堅硬的地板上做跪拜，很容易導致膝部受傷。墊子不宜太大，因為大的墊子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此墊子要選用大小適中的，用墊子來保護膝部，腳放在地面，膝部和腿部能碰到墊子為最佳。
做完108拜後不能馬上進行洗浴。通過108拜，體內的邪氣被排除出去，並吸收了精華之氣，身體處於興奮狀態。這時如果用水清洗，會使現有的狀態變得紊亂，產生反效果。所以做完運動後先喝點茶，休息一會兒，等身體內的氣血平靜後再去洗浴。
做108拜時計數的方法：
在做108拜時，通常很難記住跪拜的次數。如果太執著於數清楚跪拜的次數，精力就無法集中，心靈也會變得混亂。如果旦伏頃將注意力放在呼吸上，用呼吸的次數來判斷跪拜次數效果相當好。這樣的話，呼吸更加綿長，計數也變得簡單了。
還有一種計數的方法也可以參考一下。在做108拜的頭三天，用手錶記錄做108拜所耗的平均時間。之後就把表放在前面，看著表進行跪拜，這樣就可以安心地做108拜了。
還可以事先找一些自己喜歡的歌曲，最好是播放時間能跟跪拜時間相近的。這樣的話，邊聽音樂邊進行跪拜，音樂結束時108拜完畢。要是佛教信徒可以用佛文朗誦，讀經的CD，基督徒的話可以用贊頌歌，或自己喜愛的音樂。要注意音樂必須選用柔和的、優美的古典樂。
最後，我還要重復一點，你需要面帶微笑地做這一運動哦！
108拜是通過傳統跪拜達到身心健模陸康的運動，在原理上跟中醫學理論十分相似，就是用適當的全身運動來拉筋拔骨， 刺激全身的經穴，是全身的氣血得以順暢、平衡。
這一運動還能使心靈得以安定，進而使身體內在的免疫力、自然治癒能力達到極致，最終預防或治療疾病。
還有，108拜重視的是身體和心靈兩方面的鍛煉，不僅能預防和治療疾病，還能激發人體內在的生命力來保持健康的狀態。
這個中醫學的健康理念是一樣的：身心兩方面的健康才是真正的健康。
具體我就不多說，推薦大家可以看看這本書：
《每天108拜，心寬氣順病不來》
作家是韓國中醫學博士金在成。
4. 108拜的正確拜法圖解
108拜的正確拜法是兩掌相對將手臂高舉，腰部、膝蓋卜伏與腳踝依次彎曲對地屈折，結束跪拜起身。
佛教108拜代表提起恭敬心、消除貢高心、懺悔罪業。禮佛一拜，罪減河沙。佛教中7或108是圓滿之意，用七盞燈是取圓滿之意，所以很多人供燈都是每天7盞，或者一月108盞，取圓滿之意。
108其含義有三，表示單純的108種煩惱、108尊佛的功德、108種無巧判量三昧。佛教的法器、法事、建築喜用108數，念珠有108顆，供燈108盞，撞鍾108下。各地撞的節律又有不同組合法，有前後36緩撞，中間36急撞，緊18緩18，6遍共108下。
拜懺的含義
拜懺，又稱為禮懺，就是禮拜諸佛菩薩，懺悔自己的一切罪業。凡夫的言語行動，如果加以深切仔細的考察，可以說經常都在犯罪造業。凡夫的生死輪回，即是由於各自所造的業力所牽引，如在過去世中不曾造型寬攜下罪業，現在便不會再做凡夫。如果今生斷除了一切罪業，當下就是聖人的境界。
凡夫是很苦惱的，對於過去生中所帶來的罪業，無可奈何，對於今生已造的罪業，也無可奈何，從今以後要想不再繼續造罪，仍是毫無可能。
5. 晚上108拜怎麼拜，什麼時候拜
什麼時候拜，就根據自己的情況。晚間臨睡前做功課，禮拜之後，再入睡，也很好的。也可以一早起來禮拜。或者白天空暇的時間禮拜。
禮拜多少都可以。不要一開兆簡始把目標定的太高，自己堅持不了。我有一個朋友，每天30拜，堅持不斷一年就是一萬多拜。
方法：
1，每拜一下，記一個數字。拜多少自己定。
2，拜八十八佛悉擾。依照八十八佛洪名寶懺，每念睜猜旦一個佛名，拜一下。整個儀軌正好拜108次。
3，可以拜經。就是選擇一部佛經。然後，念一字一拜。每天拜一些，經過多少天拜一部經。比如經常有人禮拜葯師經，禮拜金剛經，禮拜法華經，，，，
這些方法都是很好的禮拜法。
6. 禪修瑜伽108七輪大拜~最好的動功冥想和經絡運動
七套108禪修大拜簡介：
功法依據三脈七輪及蓮花動功的補充共有七個套路；由簡到難，由覺知觀身，到呼吸觀心；充分體現動中禪；身心不二動靜齊修。
從基礎套路至高級套路共七套動作在此只展示最簡單基礎的一套。
1. 從中醫學角度看108拜
如果從中醫學角度來看108拜，會發現108拜的運動原理跟中醫學的基本原理息息相關。108拜是可以完美地詮釋中醫學理論的運動方法。
中醫學是通過自然的變化來了解人體的變化，通過心靈與肉體的調和來治癒疾病的學問。與之相反，西方醫學只是以身體表面的症狀來判斷疾病，並使用葯物或手術來對抗疾病，簡單來說，西方醫困嘩寬學的重點是「醫病」，而中醫學的重點則是「醫人」。
西方醫學是以解剖學為基礎的，認為疾病是因身體某一部分有變化而產生的，所以也是以病變部位來命名疾病的，如心臟有問題就叫心臟病，關節有問題就叫關節炎。西方醫學主要治療的也是病變部位。
而中醫學認為人是一個有機的整體，局部的病症和整個身體的健康狀態都是密不可分的。如果能夠恢復、強化人體先天的生命力和自愈能力，就能夠使身體恢復健康。所以，醫生的治療行為只能算是人體恢復的初期干涉和調整。簡單來說，中醫認為，人的疾病不是「治好」的，而是「自好」的。
通過傳統跪拜來達到身心健康的108拜運動，在原理上跟中醫學理論十分相似，就是用適當的全身運動來拉筋拔骨，刺激全身的經穴，使全身的氣血得以順暢、平衡。這一運動還能使心靈得以安定，進而使身體內在的免疫力、自然治癒能力達到極致，最終預防或治癒疾病。
還有，108拜重視的是身體和心靈兩方面的鍛煉，不僅能預防和治療疾病，還能激發人體內在的生命力來保持健康的狀態。這跟中醫學的健康理念是一樣的：身心兩方面都要健康才是真正的健康。
不僅如此，被壓力壓得透不過氣來的現代人，還能從此項運動中得到心靈的平和以及堅強的意志。擁有強健的身體和安定的心靈，還有什麼疾病敢來窺視我們呢？
簡言之，108拜的每一個動作都能體現中醫學的健康理念。下面，筆者就用中醫學的精髓--經絡理論來說明一下108拜運動的原理。
2. 108拜是最好的經絡運動
最近，「經絡」一詞似乎變得特別火，在電蘆耐視、廣播、報紙、健康雜志上頻頻出現。經絡療法是通過刺激人體的經絡來使氣血通暢，從而達到美容或保健效果的一種療法。
經絡是人體內氣血運行的通道，也叫做生命力的通道。經絡通過特有的組織和聯絡系統來聯系各個組織和器官，疏通人體表裡、上下、內外、左右，進而讓人體成為有機的統一體。只有經絡疏通了，人體才能成為完整的有機體，可以說，經絡就是人體的生命之路。
每條經絡通過五臟六腑（心、肝、脾、肺、腎，膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）連成有機的循環系統，這就是人體12經，分別是手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、足少陽膽經、足厥陰肝經。加上在人體中央線的任脈和督脈就組成了人體14大經脈。經絡就是連接整個人體的通道。
如果經絡暢通無阻，氣血得以順暢流通，身體就能維持健康。如果經絡被堵塞，氣血不能運行，停滯在身體的任何一個部位，身體就會發生病變。108拜就是通過反復的屈伸運動來提高全身關節的柔韌性，同時也刺激人體14大經脈，從而達到活血健體、疏通經脈的效果。這一點上跟中醫學的養生理念不謀而合。我們在生活中因壓力、污染、過勞等原因產生的病變大多是經絡不通、氣血不活的結果，108拜正好可以達到恢復健康的目的。
108拜每一個動作都能達到什麼效果。
下面，我們再來仔細地分析一下，108拜每一個動作都能達到什麼效果。如果您能夠邊看這些內容邊聯想動作的話，理汪亮解起來會更加容易。
108拜的起式是由合掌開始的。在任何宗教和文化圈中，把雙手合放在胸前都表示對對方的恭敬和尊重。在合掌的這一動作中，我們的心靈得到前所未有的平靜，我們的意識和身體向宇宙敞開。現在，請親愛的讀者們先放下手機，哪怕是一分鍾也可以，請試一試。輕輕閉上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感受到暖暖的氣流流過雙手？請馬上感受吧。
①合掌
從中醫學的角度來看，兩手合十時，就能把手上六條經絡連在一起。肺、大腸、心臟、小腸、三焦的經絡在合掌的時候通過手心互相連接。這瞬間我們能感受到暖暖的氣流，這就是因為我們身體內的氣血在循環。
合掌時，雙手的少府穴、勞宮穴等火穴受到適當的刺激，能起到調節火氣、平心靜氣、安神的作用。從臨床實驗來看，對於中年人的火氣大、脾氣暴躁，或成長期孩子們的情緒不穩、神經質、注意力不集中等現象，做108拜的合掌式就能取得很好的緩解效果。
②手臂高舉
第二步是把手臂伸展開，向上高舉，這時手六經、足六經處於最大伸展的姿勢，我們身上的筋骨都得到拉伸，俗話說「骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節粘，筋拔而骨節開」，108拜的這個動作可以伸筋拔骨，拉長四肢，可以使肌肉有力，筋有彈性，骨質強壯，有益於我們健康長壽。
高舉雙臂的這一姿勢還能讓上丹田向大氣敞開一扇門，使我們體內的氣奔向廣闊的宇宙中，這一動作跟跳水運動員入水時的姿勢很相似，可以把我們體內淤滯的氣調動開來，使我們從日常的壓力和煩悶中解脫。
不僅如此，這一姿勢還能把我們的脊椎伸展開來，對於平時因不好的姿勢引起的各種慢性病有著獨特的療效。
③腰、膝、腿依次彎曲
緊接著是身體向前傾，腰、膝、腿依次彎曲。這些動作能刺激到丹田部位，能治癒因氣郁而引起的心慌、煩躁、心絞痛等疾病。這一過程中不僅足六經和下腹的下丹田得到刺激，人體正中央的任督二脈也在彎曲和伸展中得到刺激。
足六經包括負責消化的胃經和脾經；負責新陳代謝的膀胱經和腎經；負責解毒、消氣的膽經和肝經。彎腰屈膝的動作能充分刺激到足六經，使消化系統、泌尿系統、解毒功能都得到強化。不僅如此，還能鍛煉下體，使全身氣血循環更加流暢。
特別是跪姿的時候，腳部呈彎曲的狀態，這時刺激到的是湧泉穴。在中醫學中，湧泉穴是有著起死回生作用的穴位。還有腳拇指上屬於脾經的銀白穴也能得到刺激，進而促進消化機能，使人體充滿生命力。
④跪拜完畢後起身
跪拜完畢後起身的動作正是跪拜時的相反運動，重新刺激手六經、任督二脈、足六經。
3. 108拜不是消耗氣力的運動，而是調理氣血的運動
有的人認為，做108拜太單調枯燥了，而且做一會兒就累得滿身大汗，很消耗氣力。其實不然，108拜是低強度的有氧運動，一次跪拜配合一呼一吸，身體所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循環也加快了，在這些看似單調的重復跪拜中，身體中的病邪隨著呼出的濁氣和汗液排出體外。身體中的氣足了，血液循環通暢了，自然就病邪不侵，健康長壽。所以，108拜不是耗費氣力的運動，而是調理氣血的運動。
對於氣血的調理，108拜比其他任何運動都能發揮效果。針灸和推拿可以刺激局部的經絡，使氣血循環順暢，但是不能像108拜運動那樣對全身的經絡進行持續的、反復的刺激，調節氣血，使一身輕松，使身體里充滿力量。
從頭頂的百會穴到腳底的湧泉穴、四肢末端的經穴，人體內361個穴位在108拜運動中都能得到適當的刺激，14條經脈都會被疏通，邪氣被驅走，108拜還可以糾正歪斜的脊椎和腿腳。
此外，在做108拜過程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清凈的氣通過百會、湧泉及8.4萬個氣孔進入體內，和全身進行交流。進而腎的冷氣往上升，使大腦清爽；心淤積的火氣往下降，使手腳溫暖，自然形成水升火降，心腎相交。最終使我們體內殘留的邪氣得以發散、清除，抵禦身心的病毒。難道世界上還有比這更好的運動嗎？
7. 108拜的正確姿勢
108拜的正確姿勢介紹如下：
1、雙臂放下合掌的雙手往下伸直，雙肘不得彎曲。
2、雙臂高舉把合掌的雙手分開，用力舉到頭頂上，就像畫一個大圓。這時雙臂不能彎曲，高舉的雙臂要貼到耳邊，隨後開始吸氣。
3、起身合掌，用毛支撐地面，起身站直，主要是運用腰亮纖和腿的力量。為了不給膝蓋太大的負荷，利用下體的彈力輕輕起身，站直後，雙手再次合掌，隨後呼氣。
4、雙手貼地，彎腰把高舉的雙臂放下，這時也是畫一個大圓卷的動作，呼氣，雙手深深地往下壓，這時上身也要彎曲，腰和腿呈90°垂直，雙腿和雙膝不能彎曲，隨後開始吸氣。
5、靜心合掌，合掌是靜心的重要動作，手指要貼在一起，並指向鼻子豎起來，雙臂稍稍離開胳肢窩，雙腳分開大約肩膀一半的寬度，這敬漏仿時面帶微笑效果更好，呼吸綿長，用鼻子呼吸。
6、雙手支地，屈膝做五體投地的動作雙手支撐地面，屈膝跪下，把額頭貼到地面上。這里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否則對膝關節搜卜的沖擊力太大。雙腳適當分開，腳指頭支撐地面，腳後跟要豎起來，這時雙肘自然貼到地面，吸氣結束。
總結
做好108拜運動的方法跪拜的時候一定要意識到呼吸和動作不是分開的、獨立的，而是關聯的、整體的。這樣我們在跪拜時才能得到呼吸綿長、身體放鬆的運動效果，鍛煉身體和修心同時進行。在做運動的時候，避免過於快速的跪拜，呼吸平穩的跪拜速度最為恰當。