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⑥ 人體最佳睡眠時間表圖片
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人體最佳睡眠時間表圖片，對於人們來說正常情況下一天內的睡眠時間如果能夠達到8個小時即可，但是有不少人屬於覺少的人，經常會早醒，下面來看看人體最佳睡眠時間表圖片。
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人體最佳睡眠時間是晚上10:00-10:30，因為睡覺前第一個周期影響整個睡眠質量的60%，12:00之前完成一個睡眠周期，鄭耐租就是90-100分鍾的周期，是後續睡眠的有效保障。所以，十點到十點半是入睡的最佳時間。
還有人體睡眠維持一般6-8小時，小於六小時或者大於八小時，都會影響身體和精神狀況。6-8小時睡眠，剛好早上是6:00-7:00起床。所以，人體最佳睡眠時間是10:00-10:30，可保證正常睡眠時間和睡眠質量。
一、人體最佳睡眠時間是多久
1、60歲以上老年人
對於60歲以上的老年人來說，每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡，且入睡時間在7小時左右的老年人，相比於其他老年人，大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長，都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力，甚至還會增加患老年痴呆的風險。
2、30—60歲
對於30-60歲的成年人來說，每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明，如果長期睡眠時間不足7小時，其死亡率要比每天睡足7-8小時的人要更高。
3、13—29歲
而對於13-29歲的青年人來說，應盡量可以保證每晚8小時的睡眠時間，4-12歲的兒童的睡眠時間，則應保證有10-12小時。如果是畝穗1-3歲的'幼兒，每天的睡眠時間應在12小時以上，新生兒每天的睡眠時間，則應保證在16小時左右。
二、睡覺時的注意事項
1、睡前不要吃太多
無論是午睡還是晚上睡前，都不能吃太多的東西。根據中醫理論：脾不和則卧不安，也就是說，如果脾胃不舒服，也會對睡眠質量造成影響。因此吃過飯後，應稍稍站立一會兒或者慢走一會兒，幫助促進食物的消化。
2、睡前不要想太多
許多人之所以睡眠質量不好，就是由於睡前會不由自主地思考事情，在要睡覺時由於大腦神經過於興奮，因此才會無法入睡。想要改善這種狀況，在睡前應盡量讓自己的情緒處於平穩的狀態，不要看一些恐怖、懸疑的小說或書本，以免影響到睡眠質量。
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首先，睡眠時間影響壽命
為了弄清睡眠跟壽命的關系，國外研究者進行了十多年的群體實驗，最終得出一個結論：睡眠時間在6.5——7.4小時之間的人，死亡風險更低。睡眠時間少於4.4小時，或者睡眠時間高於9.5小時的人，死亡風險翻倍。因此想要健康長壽，保證合理的睡眠時間必不可少。
其次，年輕人跟老年人睡眠需求不同，時間長短不一樣。
嬰幼兒(3歲以內)，需要保證充分的睡眠時間，一般每天需要12小時及以上的睡眠；
學齡前兒童(3——5歲)，每天應該保證10——12小時的充足睡眠；
學齡兒童(6——13歲)，每天應該保證9——11小時的睡眠，這時候的孩子正處在小學學習階段，課業負擔不是很重，所以睡覺時間應該得到保證。
青少年時期(14——17歲)，每天應該保證8——10小時的睡眠，這時候大多數人處在中學學習階段，作業比較多，面臨升學壓力，想要學得更好，保證充足睡眠尤為重要。
年輕人(18——25歲)，每天應保證7——9小時的睡眠，人在年輕的時候，往往精力充沛，只要保持適量的睡眠，身體很少會出現問題。但是由於電子產品的盛行，很多人會熬夜玩手機喊兆，看電視，這需要引起重視，最好及時調整。
成年人(26——64歲)，每天應該保證7——9小時的睡眠。
老年人(65歲以上)，每天應該保證7——8小時的睡眠，老年人睡眠時間會比較短，主要是身體機能下降，不需要過長的睡眠，適當的減少睡眠對健康更好。
最後，睡眠時間表知道了，那麼我們怎麼保證有效的睡眠？建議做好以下三點。
第一、晚飯不要吃得太晚，不要吃太撐
如果晚上八九點才吃飯，消化不及時，身體負擔重，影響睡眠。而且如果吃得太多，腸胃負擔也重，對身體是有影響的。因此晚飯要早點吃，吃點容易消化的，不要吃太多。還要注意睡前兩小時最好不要再吃東西了。
第二、睡前不要喝咖啡
很多人喜歡在白天喝咖啡，提神醒腦，以增加學習工作的效率。但是咖啡中有咖啡因，過量飲用會刺激大腦，讓大腦處在興奮狀態。如果在晚上睡覺前喝咖啡，容易導致失眠。因此要避免睡前喝咖啡。
第三、保證合適的室內環境
如果卧室中光線過強，溫度過高或者過低，空氣過於乾燥，人的睡眠都會受到影響。因此想要提高睡眠質量，首先要創造良好的睡眠環境，拉上窗簾，關掉燈，營造黑暗的睡眠環境。如果需要的話可以用空氣凈化器，保證干凈的空氣，幫助睡眠。如果室外有裝修、鳴笛的聲音，可以帶上耳塞，避免雜訊影響。
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1、子時之前一定要睡覺
在養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫生就會說：「不給你治了。」
其實不是不給治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。
要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
2、睡時宜一切不思
「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。
這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在床上輾轉反側，免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
3、午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鍾，閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實，正午只要閉眼真正睡著3分鍾，等於睡兩個鍾頭，不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡著，5分鍾等於六個鍾頭。
4、睡眠一定要早起
真正懂養生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。
所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
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