❶ 睡前做什麼運動最容易減腹部贅肉
做一些仰卧動作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。
1、睡前運動瘦腹:
是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
❷ 是男生 如何減掉肚子上的贅肉
貼心提醒：初學者每個動作重復10_12次，程度好的則重覆15_20次，每個動作做兩組。
注意點：
1.收腹姿勢
有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後盡量別坐著
很多人習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鍾左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鍾能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3、仰卧起坐
仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。
4、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對於減少腹部贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內脂肪，對於常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠對抗電腦輻射，幫助美容。
5、保證充足的睡眠
大家要養成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣，有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那麼，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
吃什麼瘦肚子？
1、吃蘋果瘦肚子
吃什麼減肥最快最有效?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
2、吃香蕉瘦肚子
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
3、吃檸檬瘦肚子
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
❸ 那些會做家務的男孩子啊
在中國的傳統家庭里，「男主外，女主內」似乎就是一種約定俗稱的事情，哪怕是現在仍有人說女生不會做家務，不會做飯就嫁不出，而男性永遠是遠離人間煙火氣最遙遠的存在。
《做家務的男人》這部綜藝剛剛播出一期，就上了好幾個熱搜，其中讓大家最羨慕的就是張歆藝。
早上6點，袁弘就起床做早飯了。聽到寶寶睡醒的哭聲，剛做好早飯的袁弘沒有喊醒老婆張歆藝，自己火速跑到樓上安慰寶寶。
吃早飯時，袁弘也是讓張歆藝先吃，自己先在一旁照顧寶寶。
為了寶寶安全的玩耍，張歆藝買了兒童圍欄，因為是新買的，兩人都覺得要刷一刷再給寶寶用。
看著袁弘一上午沒閑下來過，張歆藝想著自己去刷，可是又忍不住撒嬌： 「我主要是不想動」。 而袁弘馬上接過來，「那我來吧」。
看到這，大家都驚呼羨慕，因為一旦結婚，忙的陀螺轉的一般都會是女性。 在中國，女性就業率世界第一，而男性做家務時間，世界倒數第四。
這檔節目播出後，袁弘受到了很多人的喜歡，就連節目中的朱丹對張歆藝都是滿臉的愛慕。那麼這檔節目背後我們應該重點關注的是什麼呢，是讓人們意識到操勞一個家庭並不見簡單也並不輕松。
且不說每天要打掃屋子、做一日三餐、洗碗、拖地、洗衣服、在我們農村冬天還要燒炕、餵羊喂雞等等，有了小孩還要照顧孩子，沒干過的人真的不知道那有多麼辛苦。
我記得三年前的春節我媽媽因為燙傷不能動，那些天又正好是春臨近節，要打掃屋子、洗床單被套、拖地、每天做飯，我記得我真的是從早忙到晚，一天忙完覺得自己腰都快斷了，而我僅僅幹了那麼十天，而媽媽她們卻要做一輩子，可想而知那份辛勞，正如節目里魏大勛的媽媽，看完她一天的生活，真的會覺得火大啊，怎麼會所有的活都讓媽媽做呢！
今天我主要想來說說男生為什麼一定要會做家務，要主動做家務。
會主動做家務的男孩都很會體貼人，會尊重女性的勞動價值，會理解女性的辛勞，而這樣的男孩往往因為一個會做家務的男生會更懂得感恩，也會對家庭更有擔當。
在我們家我爸跟大墩看到地臟了，都會立馬主動的趕緊拿抹布擦乾凈（主要怕我媽罵，哈哈）。
但我還記得小時候讓大墩去掃地，他會說：「我是給你掃地的嗎」？哼，說的好像你是做啥大事的似的。
你看現在他會做飯、會主動洗鍋、一個人在家會把家裡收拾的很乾凈、哪怕我在家他的床單他也會按時自己洗。
我在家的時候，有時候來大姨媽肚子會比較疼，他會給我煮個粥然後端過來給我吃，吃完再去洗碗。有一年暑假是我跟他兩個人在家，每天我做飯的話他就會洗鍋，他會看我累的時候給我按摩，主動去把其他的家務活幹了。
想一下當他有了這樣的自覺，以後都不用愁他找不到媳婦，哈哈，相信也不會有多少家庭矛盾。 因為兩個沒有血緣關系的組成一個家庭，不容易，而尊重是互相的，家是彼此的，所以家庭里每個成員都有分擔家務的義務。
今年過年的時候，大墩就會主動洗碗，我拍了抖音跟朋友炫耀。家裡有親戚看到之後就說：「男孩子怎麼幹家務，怎麼不讓姐姐干，不會乾的話以後婆子家不要了，你還得管她」。大墩就很生氣的說：「我姐為什麼要做家務，她怎麼會賺錢，為什麼要靠別人養」？
更重要的是我覺得作為一個男孩子，如果你能泡得了廚房，下得了書房，能擔當，有責任。那麼你的未來一定很幸福，而跟你在一起的人也會很幸福！
說起來這個就禁不止滿滿的自豪，我真是個幸福的姐姐，哈哈。因為不僅大墩很會做家務，小墩也很會做家務。
有一年冬天，我跟小墩還有肥墩三個人在家，家裡沒有大人，我們三個相依為命。我跟肥墩愛睡懶覺，晚上又愛看劇，所以早上常常起的晚。小墩就每天早上早早起來，燒爐子將家裡燒熱，下雪的時候他會早早將院子里的雪掃干凈。
這個暑假他倆都是獨自在家，每天自己做飯、洗碗，所以當他們有了獨自生活的能力，當他們自己體會了做家務的辛勞，以後他們會更尊重家庭付出的另一半，更有能力經營出一個幸福的家庭。
就如節目中張歆藝所說的， 「勤快也好懶也好，做多做少也無所謂，但一定要動手去做才會讓對方開心。關鍵是，我所有的付出，你不要覺得理所當然， 這可能就是《做家務的男人》這個節目最重要的意義。
所以男孩子們要學會主動做家務，女孩子們要找個會做家務的男生在一起，就像大墩常跟我說的：找男朋友按照他的標准找！
文：唐夕 圖：來自網路