1. 男人如何練出迷人的腹肌
男人可以先通過跑步減去身體多餘的贅肉，然後在家裡面堅持做仰卧起坐，就可以擁有迷人的腹肌。
2. 男人怎麼練出好看的腹肌
男人練肌肉要線條修長才漂亮，不能僅僅只是大塊結實。而要練出精壯體型，需要先消脂，如進行游泳、跑步等有氧運動，每天堅持運動30分鍾以上，再進行無氧運動鍛煉肌力，煉線條時姿勢正確練習效果才會佳。要注意的是要避免因追求大塊肌而猛練習，否則不僅肌肉疲乏，也無法練出修長線條。下面示範的是男人怎麼練出漂亮的胸肌和腹肌。
男人練胸肌
步驟
1、伏地挺身。兩手撐地與肩同寬，腳尖踮地腳打直，收小腹，再下壓身體至胸口和臉靠地，但不接觸地面，重復15次。
2、兩手張開約2個肩膀寬，以相同姿勢練習伏地挺身，可讓胸型向外延展，胸肌更寬。
3、進階級的可練心形伏地挺身。兩手食指尖和大拇指指尖相觸，兩腳打開約兩個肩膀寬，再做伏地挺身，可讓胸型乳溝更深邃。
打開兩手與肩同寬，下臂貼地後撐起身體，同時腳尖踮地，保持約1分鍾，最少做4次（依個人體力，可延長每次的撐地時間）。
練上腹肌
步驟
1、平躺，屈膝兩腳，兩手放於耳朵兩側但不碰觸耳朵，頭不觸地（做此動作時，可在腰臀處和地面間隙鋪上毛巾，有助減緩沖擊力）。
2、向上抬起身體，不縮下巴，再回到步驟1為1回，至少做8-12回。
提示：要避免頭靠地，或練習時手碰到頭。
練下腹肌
步驟
1、取穩固椅子，坐穩於椅上，兩手放於耳朵兩側，微彎膝蓋、兩腳抬起離地、至大腿平行於地面，上半身稍微向後仰以保持身體平衡。
2、收緊腹部，同時向上抬兩腳，讓上半身靠近兩腳，以上兩個步驟至少做15-20下，可練習下腹肌肉群。
3. 怎樣才能知道男生的腹肌圖片是不是真的
你可以跟他一塊兒去運動，直接撩起衣服看看是不是真有腹肌，或者在視頻聊天的時候讓他給你展示一下腹肌，就知道他的腹肌照片是真是假了。
4. 16歲男生八塊腹肌圖片，快速練腹肌有什麼好方法
朋友我是健身教練，其實方法有很多，
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
5. 男生如何在最短時間內練出腹肌
新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。
6. 求男生露腹肌圖
網頁鏈接這里很多啊
7. 男人練腹肌有什麼好處
腹肌可以讓人更健壯，讓別人看上去也能感到一種美感。很肯定的告訴你。先體的肌肉發達是好事，一個身體健康愛鍛煉的人才會有一身結實的肌肉。
8. 10塊腹肌的男人，看他如何訓練腹肌
一般採用4種動作，每種動作做3組，每組練10-20個；若是新手，可以採用3個動作，每種動作做3組，每組做5-10個左右。
以下動作任選3-4個。
動作一：鋼線體前屈，很多健美運動員對此動作情有獨鍾。
動作二：鋼線屈腿，也是比較經典的負重練腹肌動作，動作1-2可以任選一種負重體系即可。
動作三：懸垂舉腿，練腹肌最好的動作沒有之一，這在很多健身書籍中都有闡述，包括施瓦辛格健身全書，囚徒健身都對懸垂舉腿大加贊賞，不得不練的腹肌動作。
動作四：仰卧起坐高難度，盡管在很多人眼裡仰卧起坐是錯誤動作，但這卻是默罕默德最喜歡的腹肌訓練動作。此類仰卧起坐對腹肌刺激相當強，堪比懸垂舉腿。
動作五：健腹輪，此類動作無論是何器械，大多是健腹輪的翻版訓練法，所以為何很多大爺光練健腹輪也可以練出健美腹肌的原因。
動作六：仰卧舉腿，此動作其實只是舉腿的低難度版本，但完全可以放在最後一項收尾訓練組，當做一次耐力訓練，做2-0-30個左右。
9. 男生腹肌鍛煉
剛給別人回答了一個關於腹肌的
嗨，私教要罵我了，把他的法子都傳了出去，我拷過來給你看看哈，都是自己剛剛寫的
從健身房教練那裡學來的，送給你幾個方法哈
【1】平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿勢，但不要用腿發力，用腰部和腹部發力，且上身不要彎曲太厲害，感覺脊椎離地即可，重復
【2】俯卧撐做過哇？用肘部和小臂撐在地上，配合腳尖把整個身體撐平，第一次能堅持兩分鍾你就很牛逼了，訓練到能堅持5分鍾時，你就可以看到很大效果了
【3】同2，只要身體側過來單手臂撐地，即可
以上都是可以直接在家裡練的，繼續交流可以hi
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