1. 臀部兩側凹陷到底是什麼原因
我也是這樣，臀部兩側有明顯的凹陷，之前一直沒深究，這次剛好來研究一下：
我網路了一下「男 健美 背面」的圖片，發現：
1. 健美運動員們的臀部很明顯是有凹陷的。
2. 一些肌肉解剖圖顯示這里沒有凸起的肌肉，而是一大塊白色的肌腱。
我自己有凹陷，但是我臀部腿部完全健康，沒受過什麼傷，沒有過什麼炎症，而且是左右對稱的。所以不能用某一塊肌肉不發達或萎縮來解釋(沒道理能填這么大一塊地方的肌肉萎縮到幾乎沒有吧。)
所以我作為一個非專業人士的猜測是：可能一：正常比較瘦的人就是這樣的，能凸出來的，不是脂肪就是墊。歐美/非洲/拉美女星臀部本來脂肪囤積就比亞洲的多。可能二：這個地方就像臉上"酒窩"一樣,就是一個基因導致的某一塊肌肉天然就沒有，但是其它肌肉組合的發揮作用也能讓人正常運動（我沒發現自己腿部有什麼正常的姿勢做不出來）。
2. 臀部兩側凹陷，還有機會練成蜜桃臀嗎
肯定是有機會的，這種東西都是練出來的，只要你方法用的對，肯去堅持，一定會成功的。
3. 臀部兩側凹陷太難看，該如何改善呢
臀部兩側凹陷太難看，想要改善是非常簡單的，只要一個動作就可以完美的改善掉這種情況，這個動作就是深蹲，不論是普通的深蹲，還是史密斯深蹲。或者是負重深蹲，都可以有效的讓這樣的情況得到改善。
4. 蝴蝶臀是什麼梗
蝴蝶臀，是指臀部兩側凹陷，簡單說就是屁股蛋子兩側凹陷下去的臀型。和蜜桃臀不太一樣，從後面看能夠明顯看到兩側的凹陷，這個凹陷就像是蝴蝶上面大翅膀和下面小翅膀之間的空隙，所以這種臀型就被叫做蝴蝶臀。
蝴蝶臀是男性擼鐵愛好者追求的極致臀形，但是是多數女生討厭的臀部，很多女人希望通過練習，從蝴蝶變蜜桃。蝴蝶臀在廣大健身博主那裡屬於不理想的身材。
蝴蝶臀的來源
蝴蝶臀最開始來源於健美者鍛煉後，臀肌練到像展開蝴蝶的有型肌肉，就是健美這引以為傲的蝴蝶臀。當健美運動員將臀肌練到極致時，從後面看形似蝴蝶。
「蝴蝶臀」由此而來，相比蜜桃臀，蝴蝶臀就罕見多了，下面這位大叔就有傲人的蝴蝶臀，他叫Linm Mckeon，健身已經30多年了，左圖是20年前的照片，那時他才30歲，一身腱子肉已經很發達，右圖的蝴蝶臀非常搶眼。
5. 屁股兩側內凹，應該怎麼練臀才能練出蜜桃臀
簡單實用的鍛煉動作 ：1、跪姿側抬腿 2、側卧腿外展 3、側卧腿上舉 4、站姿腿外展
問題二：每次做動作的時候身體總是不停地晃動，導致鍛煉動作都不能順利地進行下去。出現這樣的原因大都是鍛煉者以為這個動作只有臀部發力，其他地方放鬆就可以，這是不正確的。
解決方法：收緊核心，調動身體其他部位的肌肉來維持平衡，既然出現了晃動的現象，我們去維持保證不晃動不就行了。
問題三：鍛煉後的第二天，臀部特別酸疼。出現這樣的原因有兩種：第一種是剛開始鍛煉，而且訓練的強度應該還挺大的；第二種就是訓練前後不進行拉伸放鬆。
解決方法：針對第一種不要擔心，在剛開始鍛煉某一塊肌肉都會出現的正常現象，可以通過熱身拉伸進行緩解；針對第二種可能就要反思自己平時的鍛煉習慣和鍛煉步驟了，應當在鍛煉前後都要拉伸。
結語：總結下來，臀部的訓練需要進行科學的計劃。首先去了解臀部肌肉，然後尋找鍛煉它的方法，然後再學習標準的動作，按照這樣一個流程進行鍛煉，我們的效果和效率將非常的可觀。
祝大家都能夠擁有迷人的翹臀！