㈠ 新手怎麼練腹肌
新手練腹肌方法如下：
單車式：通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。
(1)怎麼練習腹肌圖片擴展閱讀：
注意事項：
空腹時不宜進行體育鍛煉。長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能猛叢量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
飯後不立即進行劇烈活動。飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液御知改就會流向運動器官，以保證肌肉工作的鎮判需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病。
㈡ 如何練出腹肌
有效的練出腹肌的方法：
1、仰卧姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鍾，然後緩慢還原。
3、仰卧後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鍾，然後緩慢的還原。
4、雙手放在頭側，胳膊打開。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鍾，然後慢慢還原。
㈢ 怎麼在家練腹肌
1.坐姿交替收腿：收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖。運動時，腹部持續緊張。雙腿不能接觸地面。這個在睡之前可以在床上進行，或者在瑜伽墊上進行。每組做20到30個，每次做4到6組。
2.跑步：跑步雖然是以腿部為主的運動，但腹肌的作用也一點不能缺少。包括腹肌在內的身體核心肌肉群，在運動員運動時承擔著穩定身體重心、傳導力量等作用，對上、下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。
3.平板支撐：這個動作是全方位的動作，可以練到腰，腹，背或缺，腿。不需要藉助什麼器材，也沒有場地限制。更重要的是效果極佳。每次做2分鍾，睡前做上四到五次。
4.空中蹬腿：大腿抬至與地面垂直，腰部盡量貼緊地面。像騎自行車一樣。若想加強難度還可以在每次登的時候左右交替摸腳踝。
在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰卧網的腹部訓練重點。練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松旅槐弛。
把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以自己的體能狀態為向導，決定是否增加時間到60分鍾。
很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健衫鎮辯身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
引人注目的8塊腹肌，其實是腹直肌，因為腹直肌位於腹部中央的淺層，只要勤於鍛煉腹直肌的形態和線條還是很容易顯現的。但是，腹部訓練不等於經常練腹肌就會有六塊/八塊！當你腹部的皮下脂肪足夠薄的時候，腹肌才會顯現出來。
所以很簡單，你覺得你的腹肌不夠明顯時，不一定是你腹肌練得不夠，而可能是你的體脂率不夠低。相反，很多中長跑運動員，雖然沒有進行特別的腹肌訓練，但因為跑步的巨大消耗已經讓體脂率降得很低，特別是腹部的皮下脂肪很少，所以自然顯露出腹肌。
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腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
頻率：腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾。許多人一次做上百個仰卧起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鍾。