Ⅰ 健身後吃什麼補充能量最好
在健身力量訓練後，身體需要恢復和修復肌肉組織。因此，蛋白質是非常重要的營養素，因為它可以提供必需的氨基酸，這些氨基酸可以幫助肌肉組織恢復和生長。不過，碳水也是必需的，因為它們可以提供能量，幫助身體恢復和生長所需的代謝物和營養素，以及在恢復期間支持身體其他的生理過程。
如果你想在健身力量訓練後選擇食物，那麼最好的選擇是優質廳滾的蛋白質和復雜的碳水。比如說，瘦肉，魚，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白質來源。穀物，蔬菜，水果，全麥麵包等是很好的復雜碳水來源。
要確保在每天的飲食中攝入足夠的蛋白質和碳水，以支持健身力量訓練和恢復。一個有計劃的飲食計劃通常包括每餐攝入足夠的蛋白質和復雜碳水，並在鍛煉前後攝入蛋白質和簡單碳水。同時要注意不要過量攝入，因為過多的蛋白質和碳水可能會導致肥胖和其他健康問題。
總之，健身力量訓練後的飲食應該包括優扮物余質的蛋白質和復雜碳水，並根據個人的需要進行適當的控制，以支持身體的恢復和生長。螞穗
Ⅱ 吃什麼能強壯身體
1.注意飲食,主要食物應選此虧擇這些
(1)肉,禽,魚類
(2)蛋,牛奶,乳製品
(3)谷類食品(米飯,麵包,麥片)
(4)蔬菜,水果
(5)脂肪類(食油,黃油等)
那就是說要多吃一些高熱量的食物!例如牛肉,牛奶,飲料方面可以選擇果汁等,通常食物方面外包裝都有提示的!
另外加上每天人體正常至少喝2.3升的水,如果你要鍛煉,那再適合地再加量!
2.充足的睡眠,最能每天能保持睡上8小時,可以有時間中午再休息一下最好不過!
3.加強體育鍛煉,每次運動應選擇一些能增強肌肉的運動,例如啞嚀,擴胸器,臂力棒等一些簡單而又便宜的運動器械用品!如果什麼也沒有,簡簡單單的苦卧撐能起到很好的作用,若是如果家中條件可以的,可以買一些綜合訓練器回家練習,那些是強度很大的訓練器,對於你想要自己變得強壯很有效果的!但運動要注意的幾個問題(1)每次運動一定要超過半小時,否則沒有效果!或者每天合計運動量的時間要超過半小時!例如早上運動10分鍾,中午運動10分鍾,晚上運動10分鍾也可以!總之一天累計超過半小時的運動才有效果的(2)空腹或剛吃飽不適合運信伏動,應在進餐後1.5小時才進行運動!(3)每天最佳的運動時間是下午3-8時,這段時間人體的力量是最強的!(4)雖想變得強壯,但運動會消耗體力和脂肪,熱量等,所以建議運動時間不要太長,控制在半小時以上,兩小時以下就足夠了(5)鍛煉應該注意需循序漸進,不能一時間就想自己能變得強壯這樣加大強度或超過自己所能承受的強度來鍛煉,因為這樣會使自己身體吃不消,而且怕會拉傷肌肉,這樣會得不償失的!(6)每次鍛煉應該把自己鍛煉得勞累得不得了,休息一會再去做,就是例如你玩啞森坦神嚀這樣計算,做了58次就真的再也舉不起來了,這樣休息一分鍾,然後再去做,再做得真的舉不起來了,再休息一分鍾再去做,連續三次!這樣效果會加快的!但也要盡力而為!不能一開始鍛煉的時候就這樣做,不建議!鍛煉時間超過兩個月後再這樣做吧!
我曾經試過在家中玩一些簡單易買的運動器械,例如啞嚀,擴胸器,臂力棒,腕力器,指力器,仰卧起坐幫助器械等,這些運動強度不是太大的,然後去鍵身房玩那些綜合訓練大強度的器械,連續玩了一小時,第二天左胸部那附近痛得要命,連續痛了幾天到現在還沒好呢!所以運動一定要循序漸進,不能太急!強度慢慢增大!這樣才有效果!而且一次性強度太長會使你變得非常疲憊不已,到時候會失去鍛煉的堅持信心的!例如你今天要做一百個苦卧撐,堅持兩星期後那就要再加量了,但加量多少是你個人決定的!總之不能操之過急!否則會有反效果!
4.鍛煉一定要堅持,不能做完這次後一個星期後再去做!
最最後告訴你,鍛煉不應該每天進行,要相隔48小時-72小時內再進行,因為肌肉也是需要休息的!例如你今天下午五點把運動做完了,那就應該到起碼後天五點後再運動!這樣該明白了吧?
Ⅲ 健身期間吃什麼水果好
健身健美訓練後最佳水果是櫻桃，因其含有豐富的抗世逗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
1 、牛油果
1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過盯襲量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
Ⅳ 吃什麼東西讓人有力氣
一般吃肉類和海鮮更讓人有力氣，日常中吃用一般多為脂肪類，難量營養均衡吧。
Ⅳ 吃什麼食物可以增加力氣
1、瘦肉。要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長。
2、粗糧。太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3、酸奶。在國際肥胖雜志的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小幾乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4、不飽和脂肪。者仔畢脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，並為肌體提供戚棚足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
(5)吃什麼有力量圖片擴展閱讀：
肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節的一部分。可攝入高脂飲食後，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這首芹可能導致身體無法對胰島素做出回應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。
生長激素可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。而且，運動後吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。