㈠ 平板支撐正確姿勢是什麼
平板支撐的動作相對簡單，鍛煉者只需以俯卧的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。
然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。
(1)在家鍛煉女生平板支撐圖片擴展閱讀
日常做平板支撐時，要做到動作規范、循序漸進。在保持標准姿勢的前提下，每組可進行30～60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4～6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。
平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到減肥的作用。想要達到運動減肥的目的，可以將平板支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。
㈡ 平板支撐的好處都有哪些平板支撐怎麼做哪些人不適合做平板支撐
平板支撐的好處
1.可以瘦下來，塑造美好的身材。
長期堅持平板支撐，可以鍛煉腹肌、頸肌、背肌、臀肌。在做平板支撐的時候，需要消耗大量的體能，同時腹部處於綳緊緊張的狀態。這個過程可以有效消耗腹部脂肪，減少小肚子，同時鍛煉腹肌。事實上，在整個做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部、臀部都處於緊綳狀態，可以強化肌肉，有助於訓練肌肉形成，減少肥胖，讓女生全身看起來線條明顯，很美。尤其是臀部，當臀部的肌肉得到加強，就能形成性感的臀部。
3.由於腰腹部肌肉運動量較大，不建議孕婦進行平板支撐。
㈢ 平板支撐的正確練習方法是什麼，一個標準的平板撐該做到什麼
平板支撐，是瑜伽體式串聯過渡中常用的體式之一。
它能夠迅速調動全身肌肉，還能幫助身體很好地建立手臂和核心力量，很多人都將它列為每天必練的體式之一。
眾所周知，要做一個好的體式，很重要的一點是體式的根基，根基穩了，體式才能更好地穩定和延展，這就好比建房子，只有房子的底座穩定了，房子才能更穩固。
所以做一組正確的平板支撐也是非常有難度的一件事呢！
㈣ 平板支撐什麼時間做好，平板支撐有什麼好處有哪些呢
平板支撐的最佳時機是什麼時候？最好在下午2點到5點之間支撐平板。因為這個時間段肌肉的速度、耐力、力量都處於最佳狀態，如果在這個時間段進行健身鍛煉和運動訓練，效果會比其他時間段更好。但由於這個時間段大部分人都在工作或學習，所以對於平板支撐的練習時間並沒有特別嚴格的限制，只要達到動作標准就可以達到想要的效果。
三、習慣節奏後，可以一次做三組每組30秒。如果平板支撐能做三到四組，每組持續1-2分鍾，間隔30秒，那麼鍛煉肌肉的目的就達到了。做平板支撐時，最好兩三天練一次，因為肌肉訓練需要時間修復，不適合日常練習。而且練肌肉的時候，多吃高蛋白食物，脂肪和碳水化合物含量較高的食物要少吃。
㈤ 不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式
其實，某些健身愛好者不去健身房，也能鍛煉的很好，類似這樣的問題之前也探討過，這里再做一下說明——
一、 用啞鈴鍛煉的家庭個人動作，以及肌肉組
★開始之前：先把動作組數說一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的鍛煉組數可以是：
每小組20次左右，四大組進行（其中一大組有四個小組），需要幾做拍組四大組根據個人情況，適當選擇
其他的肌肉組：可以是每一小組8-12次左右。（靈活調整）
小組之間休息8-10秒左右，大組之間休息20-30秒左右，肌肉收縮時呼吸配合吸氣，肌肉發力時呼氣。
前期小重量感受，所要鍛煉肌肉組的獨立發力，後期自我適當增加重量調整。
循拆或環漸進的進步……
鍛煉前後避免受傷，略做拉伸，合理控制飲食。
前期多嘗試一下各種鍛煉動作，鍛煉過程中自我感受，調整鍛煉方式，而後轉變成適合自己的鍛煉動作方式。
還很多動作，有時會在你堅持健身的學習過程中，會自然而然出現，這么神奇 ？就是這么神奇旅胡伍。
為了自身目標，加以堅持。