A. 天津一男子健身練腿後突然腿軟摔倒，做完劇烈運動後該如何舒緩身體
天津一男子健身練腿後突然腿軟摔倒，做完劇烈運動後一定要及時的舒緩身體，之所以要第一時間舒緩身體，主要是因為劇烈的運動之後，人體內會有很多的乳酸堆積，這些乳酸若是不及時的舒緩，那麼會給人的感受就是肢體無力，進而會導致各種的肌肉酸痛。因此，在健身房健身之後，如果說散談有專業人士的陪同，大部分的教練是會給健身者通過按揉或者用鬆弛槍來給健身者舒緩身體。
在舒緩身體之後，也可以在健身房的洗澡間沖一個熱水澡，時間稍微的長一點，如此這般，肌肉的無力和酸痛症狀就可以減輕非常多。如此這般，不管是睡覺還是工作都不會受到非常大的影響。肌肉酸痛是很多健身房鍛煉拆清者的必經之路，還是要多看一看健身的書。
天津一男子健身練腿後突然腿軟摔倒，健身之後可以通過按壓的方式舒緩，也可以通過泡熱水澡的方式舒緩。
B. 深蹲之後大腿酸痛該怎麼解決
深蹲大腿酸痛還能繼續嗎?如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表現，可以繼續運動，這樣以後都不會感覺到酸痛了哦!下面是我分享的深蹲之後大腿酸痛還能繼續嗎，一起來看看吧。
深蹲後大腿酸痛怎麼辦
前期冷敷
於杠鈴深蹲(大重量)後，立即用冰袋做冷敷，目標為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鍾，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。
補充營桐清養
非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鍾後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。
拉伸練習
在深蹲練習後的12小時後(次日)，對大腿股四頭肌拉伸。
做法：
1.一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉;
2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鍾;
3.換一條腿進行相同拉伸。
4.伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。
訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時後進行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習。
後期按摩
深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。
後期熱敷
久坐不動者可能並不能通過前面的一系列措施恢復。此時需用熱敷的方法，熱敷加速血液流動，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復提供更多養料。
深蹲大腿酸痛還繼續做嗎
停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練)，改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。
大腿酸痛原因
這種情況是延遲性肌肉酸痛，一般是因為過量運動導致的。它可以發生在任何階段的健身臘態者身上。
建議：在無氧動作運動後一兩天，停止無氧訓練。
預防和緩解深蹲大腿酸痛小貼士
1、深蹲前半小時輪輪源喝一杯黑咖啡
運動前半小時喝一杯黑咖啡，有助於提升運動中的表現、體脂的燃燒和延遲性肌肉酸疼的恢復。原理可能與咖啡促進了皮質醇的水平升高有關。皮質醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陳代謝效果可能加速代謝了某些有毒物質。
2、深蹲前4小時攝入阿司匹林、魚油
在研究中，各種實驗效果有沖突。目前據說比較有效的是用阿司匹林和魚油等消炎葯物運動前4小時攝入。可降低延遲性肌肉疼痛的發生程度。
3、深蹲後用這些方法緩解症狀
C. 練腿太頻繁會感到酸痛，這是為什麼
其實就是肌肉拉傷，吵物所戚唯以我們在練腿部肌肉的時候，一定要根據自己的體質循序漸進的練習，另外在練習以後也要用雙手拍打升仔液雙腿，讓肌肉得到放鬆，這樣就不會有酸痛的感覺。
D. 為何說增肌必須要練腿不練腿有什麼後果
因為腿部的肌肉在我們身體里邊所佔的比例比較大一點，如果不練腿的話，整個人身體的比例就會失去平衡。很多在健身圈子裡的人們都知道健身一定要練腿，如果不練腿的話，那你可能真的就算不上是一個真正的健身愛好者。但是只要練過一次腿的人就知道練腿的痛苦真的是非常難以忍受的，只要你練過一次伍洞腿，第2天到第3天，你的腿部就已經疼痛到無法行走了，肌肉酸痛會使你感覺到又酸爽又痛苦。去健身房就好好練腿吧。不要太注重自己的其他方面，首先把腿練好真的是有必要的，如果你想讓自己有個好身材畢枯，那麼就去練腿吧。
E. 男生練腿是什麼梗
男生沒孝灶練腿意思是做腿部訓練。現在很多男生注重胸肌腹肌，腿卻很細，這就是不注重練腿的後果。
健身訓練的時候，很多人會重視胸肌、腹肌、手臂的訓練，卻選擇跳過練腿日。主要是因為練腿的過程太痛苦了，腿部感覺的酸疼會比其他部位更明顯。練腿後的第二天會感覺下肢發軟，走路軟綿綿，無法正常行走，這些慎激都是健身人害怕練腿的原因。
如果想要打擊一個健身的男生，就可以嘲笑他腿很細，這就說明他沒有練腿，看起來若不經風。
練腿的好處：
1、人到中年，身體的肌肉漸漸地流失，我們都知道腿部作為枯扮支撐我們身體最主要的支撐，而隨著年齡的上升，腿部的肌肉會隨著退化，從而導致肌肉力量的下降，所以人老腿先老是有道理的。
所以只有堅持練腿，才能夠延緩身體衰老的速度，長期練腿能夠讓你人老腿不老，就算是到了中年或者是老年，你的步履依舊輕盈，而不會走路巍顫顫。
2、練腿促進身體肌肉的增長，對於增肌的人來說他們最希望自己的肌肉能夠快速增長，所以很多健身老手知道了練腿很辛苦，但是依舊會堅持去練腿，為了促進肌肉的增長速度。
3、腿部的肌肉佔了全身肌肉群的70%以上的肌肉群，也就是屬於最大的肌肉群了，運動的過程中，還可以帶動到你的身體其他的小肌肉群參與到運動中來，協調到全身肌肉的發展，促進肌肉的增長，讓你的身材比例更好。
F. 根據你的經驗女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型
我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。
首先我們來講，如何通過運動練美腿。
股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。
但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二，久坐。
無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
給大家看下p掉多餘脂肪後的腿
是不是顯長多了～
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？
深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。
反正我平時練腿都是這么練的，看成果。
接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。
腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）
髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。
讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。
1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。
好好努力 你就會有美腿的。
G. 深蹲訓練之後第二天腿酸疼還可以繼續練么
分析如下：
如果只是酸痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉侍迅州纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
(7)女生練腿後酸痛的搞笑圖片擴展閱讀：
1、酒後肌肉酸痛
酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節酸痛。
2、骨質疏鬆症
四肢長骨和肌肉無規律的酸痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的酸痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折並發症等。
3、腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛昌大、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
4、抽筋
學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見老蔽的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。5.肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。
治療原則
1、病因治療
2、運動引起的肌肉酸痛治療原則
應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。
H. 女生如何在健身房，煉出漂亮的腿型
第一步
先做有氧運動進行減脂，這一步的目的是讓腿的脂肪先減下來，先達到瘦腿的目的，然後再通過腿部的力量訓練，對腿進行塑形，使腿達到一個敬燃相對比較完美的腿部形狀，顯示出纖細而又搜衡修長，同時還充滿力量感，從而達到練出漂亮腿型的目的！
那麼有氧運動有哪些？
我推薦一下三個動作
第一個
高抬腿
第四個動作
開合跳通過以上的有氧運動，是腿部的脂肪含量減少，把腿瘦成功之後才開始塑形！
那麼亮漏虛塑形的動作又有哪些？
深蹲
以上這些動作都是練小重量，多組數，因為女生只需要流線型肌肉線條，而不是立體的肌肉，所以小重量，多組數更適合。當然，你也可以上大重量，練出粗壯的大腿，你喜歡力量的話，也OK！
最後，女生練出漂亮的腿型，我推薦，有氧運動+力量訓練的組合方式。
I. 在運動過後手臂和腿都會比較酸痛，這是什麼原因引起的
很多人運動之後都會出現一個現象，就是很久不運動之後只要運動，第二天肯定會胳膊還有腿出現酸疼干感。大部分人都會有這種情況。普通人認為，肌肉酸的疼痛是指出健身證書。但這一點目前不是實際結論，但不建議在運動後移動肌肉酸痛。特別是在練習腿後真的是三天。
但這種傷害對肌肉的肌肉非常有幫助。事實上，肌肉纖維的損傷是局部的，肌肉也可以完成運動功能，但有一個痛苦的感覺。在酸洗後的一段時間內，肌肉會比以前變得更強，並且在相同的強度之前的運動可能不會發生在相同的強度之前，導致酸痛。然而，在肌纖維損傷後的一段時間內，超級恢復的肌肉是需要休息和營養。