『壹』 情侶雙人瑜伽圖片大全 這個冬天雙人瑜伽+談戀愛更配
【導讀】：雙人瑜伽是最近比較流行的瑜伽方式，經常練習雙人瑜伽可以增加兩人之間的感情，而且練習雙人瑜伽的姿勢也是很美的，一起來看看情侶雙人瑜伽圖片大全。
雙人瑜伽顧名思義是兩個人一起練習的瑜伽，適合於夫妻和閨蜜之間練習。雙人瑜伽也可以多人練習，前提是能確保彼此之間有足夠的默契和信任做支撐。當然也要對自己的實力有所估量，拒絕追求高級體式的誘惑。出來玩兒，就要對大家都負責嘛。
情侶瑜伽有姿勢豐富且優美，由淺入深，情侶瑜伽的最精妙之處在於不是所有人都願意或可以陪你練習，正可謂「愛有天意」，愛是一種能量，情侶一起練習，哪怕是剛開始習練，也會因懷著對方的愛而倍感幸福和更容易突破。
情侶瑜伽練習就像情感調節器，可以引導伴侶提高性生活質量；從鍛煉心智的角度看，兩個人在找平衡點的時候，會有天人合一的感覺，肯定對方就是自己的另一半。
要知道，雙人瑜伽並不是隨便尋找的搭檔就可以陪你共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你練習，共同練習會讓雙方得到更大的幸福感。而長期的練習會讓雙方加強對愛的信賴。
這種把雜技和傳統瑜伽結合的新型的雙人瑜伽，對柔韌 力量 平衡的要求都更為苛刻。做出來的體式就像加了特技一樣，只是吊住你的威亞被後期P掉了。看起來酷炫極了~
雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能 *** 身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊柱的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經細胞，激活整個身體系統哦！
當高級SPA也沒有辦法打通經絡時，返璞歸真自我疏通就是瑜伽和你幫助我，提升靈的高度，安撫肢體通絡和伸越的極限，只感受彼此呼吸和肢體的戀愛，通絡的身心才能更好的愛你。
雙人瑜伽，從最簡單的呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生的注意力比女生更容易轉移，所以還可以藉著准備動作讓男生集中注意力，然後全身心的投入到這場靈魂與肉體的雙向交流之中，感受心中的寧靜，以及對於對方無盡的愛。
也許一個人的瑜伽太孤單，有他相伴左右，四目相對更能增加感情，兩人相互扶持、互相借力，尤其是在浪漫的情人之夜，消耗能量的同時也可以促進情感、愉悅身心，讓自己通過瑜伽到達對方的靈魂深處。
雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是什麼人都可以一起練習雙人瑜伽，也不是任何伴侶都願意陪對方練習，當你的他願意陪你練習時，那已經證明了你的幸運和幸福，這樣的男人基本已經可以斷定是你值得託付終身的白馬王子。
這種看起來反重力的組合，真正需要彼此強大的信任和默契，還有就是有木有發現，在雙人瑜伽中，女生主要負責美，男生主要負責支撐，這個時候更是展現男子漢氣概的時候，這樣的組合與配合，正是女性的柔美與男性陽剛力量的完美組合，是不是想想都覺得美滋滋呢？
雙人瑜伽帶你與男朋友親密解鎖新瑜伽高難度姿勢、凹造型、秀恩愛不在話下（羞~污），陪伴與深入，雙人瑜伽帶你嗨。這個冬天，減肥+談戀愛更配哦！
『貳』 關於雙人瑜伽的動作
關於雙人瑜伽的動作
關於雙人瑜伽的動作，許多人都知道瑜伽可以單人訓練，也有能雙人訓練。而雙人瑜伽可以和自己的愛人一起來鍛煉，這樣既能保持身體健康也能促進感情。下面是關於雙人瑜伽的動作 ！
關於雙人瑜伽的動作 1
雙人瑜伽和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
4、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
5、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
6、脊柱扭轉式
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
7、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1—2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
關於雙人瑜伽的動作 2
增進感情交流的雙人瑜伽動作
1、背背愛
步驟1
兩人背對背站立，兩腿分開約與髖同寬，腳跟相貼，雙手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。
男生上身向前屈，背起女生。
步驟2
男生上身向前屈，背起女生。
注意：背起女生時，男生背部要挺直，彎曲至背部與地面平行為止。女生要放鬆身體，雙腳自然垂放。
接著慢慢放下女生，回到起始位置，換女生背男生。
來回重復動作15—20次
增進感情交流的雙人瑜伽動作
2、相互壓肩
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。
步驟2
接著慢慢雙腿向後移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
3、搭橋馬步
步驟1
男女兩人面對面分開距離，然後兩腿分開比肩寬一點。兩者的雙手要放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。
步驟2
接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行於地面。停住10—20秒，然後起來回到原位。重復動作15—20次。
注意：這個動作要考驗雙方的.配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當分開一點，降低動作難度。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈能增愉悅
雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、 難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作
1、情侶深蹲
充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部劃船
TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
4、情侶俯卧撐
利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。
6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。
7、瑜珈過後要多喝水，幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。
雙人性愛瑜伽
雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式，在燃脂的同時燃情，為即將踏上紅毯的你們，創造最健康的體型與心態。
兩人面對面跪坐在腳跟上，女生一邊呼氣一邊將脊柱一節節往前推送，直到腹部貼於大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上，雙臂自然向後伸展，掌心向上，指尖腳尖同一方向。男生保持起始的坐姿不變，自然地呼吸。
1、如願樹
兩人取站立體位。女生吸氣、收左腳，將左腳腳跟放於右腿根部，男生扶住女生雙手輔助其完成。
男生與女生並排站立，吸氣收右腳放於左腿根部。兩人分別用手挽住對方腰部，另一手抓住腳踝。髖部盡量打開，膝蓋指向旁側。保持自然的呼吸，相互支撐控制平衡。
在上圖的基礎上，兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩定後，吸氣，將挽住腰部的兩只手也合掌慢慢向上推舉過頭。
最終體位時保持自然呼吸，互相輔助以保持平衡，注意雙手掌心不要分開。
2、雙飛燕
男生取金剛坐姿，雙手相疊放於大腿上。女生隨男生體位，取蓮花坐姿，雙手抱住男生腰部，臉部貼其後背，保持自然呼吸，讓身體逐漸放鬆。
男生取貓式起式，手腳著地跪於墊子上，腳尖踮起，眼睛朝前看。女生雙手放於男生肩上，腳尖踮起站在男生身後，臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看，保持自然呼吸。
男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提，腳跟後蹬踩住地面。腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部，整個身體呈三角型將女生托起。
眼睛看地面。女生吸氣眼睛看向前方，雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節，雙手扶住男生手臂，雙腿伸直，脊柱向前延伸，腳尖離地。
男生呼氣肩背下壓，胸部擴展，眼睛看腳尖。女生呼氣，雙腿上舉、彎曲雙膝，腳尖朝前，雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊，腹部與男生背部緊緊相貼，眼睛往前看。
在上圖的基礎上，女生慢慢伸展雙膝，伸直雙腿，雙手握住男生手腕，用雙臂和腹部支撐身體。男生保持剛才的頂峰式始終支撐著女生。均保持自然呼吸。
『叄』 一個人做瑜伽太無聊了，雙人瑜伽體式有哪些呢
雙人瑜伽的常見體式有貼背前屈式、肋骨延長式、坐姿扭轉式、膝蓋扭轉式等等，雙人瑜伽在練習的時候不會像單人那麼枯燥，所以也更受歡迎。
雙人瑜伽體式
1、貼背前屈式
兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然後保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，並致頸椎受傷。
2、肋骨延長式
兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然後向外伸展兩腿，並綳直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然後向上伸展外側手臂，並令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。
3、坐姿扭轉式
坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，注意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。
4、膝蓋扭轉式
坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，並讓腿部膝蓋貼合，然後身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。
雙人瑜伽好嗎
雙人瑜伽是需要由兩個人一起協調配合完成的瑜伽御碼野動作，互相借力共同默契的練習瑜伽，跟傳統瑜伽有不一樣的感覺，鍛煉雙人瑜伽更重要的是與他人肢體互動和分享的過程。可以說是很合適朋友和戀人的雙人運動了，其實它模吵實際上是和平常瑜伽一樣，只不過相對動作會比較有難度，適合兩個人共同完成，更適合和別人一起分享生活。
『肆』 雙人瑜伽動作體式
雙人瑜伽動作體式大全
兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。那麼，下面是我為大家分享雙人瑜伽動作體式大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的'力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
4、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
此動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是坦首使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
5、幻椅式
使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部讓派數，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
6、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
7、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
8、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
9、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側羨念。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。
依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
11、魚式
男蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
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