㈠ 女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神值得我們學習嗎
女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神當然值得我們學習。畢竟，現在很多人就缺乏這種堅持不懈的精神，就缺乏吃苦耐勞的精神。
現在很多人買個菜都要開車，明明只有一公里不到的路程，寧願堵上半個小時，也不願意走一走，可見現在的人有多麼的懶，有多麼的缺乏吃苦耐勞的精神。在很多人眼裡，走一公里怎麼可能堅持下來。在很多人眼裡，一公里是一個遙不可及的距離。其實，一公里走一走也就十幾分鍾，不僅可以散心還可以通過運動讓自己保持健康，何樂而不為！
女生在做平板支撐的時候，被教官強制喊停，教官之所以強制喊停，自然還是擔心女生繼續下去可能會受傷。若是教官不喊停，這位女生還是能繼續堅持的，這就是毅力！
女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神是值得我們學習的！
㈡ 女生怎麼做平板支撐
女生怎麼做平板支撐
女生怎麼做平板支撐，平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，但是很多人做平板支撐的姿勢卻都不正確。以下分享女生怎麼做平板支撐
女生怎麼做平板支撐1
平板支撐正確做法
Step 1：准備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。
Step 2：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重
Step 3：想像你成為一片木板，你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。
Step 4：雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。
小貼士：剛開始的時候你可能堅持不了多久，不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後，你就會發現你能撐2分鍾了。如果你是標准體重，那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。
平板支撐的好處有哪些
1、改善不良體態
因為久坐，很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態，讓你的氣質全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鍾，根本不需要刻意去保持。
2、提高自身平衡力
如果你在單腿站立的時候感覺比較困難，那是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會大大提高。
3、腰腹能力與日俱增
平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關系，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強，然後。。。你懂得。。。。
4、保護脊椎，避免受傷
簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。
5、提高新陳代謝
如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習，不僅能夠保證你的`身體健康，而且還會提高你的新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。
女生怎麼做平板支撐2
女生平板支撐多長時間算好
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好。
女性每天做多久的平板支撐比較好
標準的訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鍾就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鍾，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鍾。
平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鍾的練習量就可以了。
平板支撐的好處
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
女生怎麼做平板支撐3
女生平板支撐的好處
1、平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2、平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。
3、平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
4、平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。