『壹』 胸部下垂怎麼運動才能恢復
做操。
1、毛巾擴胸操
站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鍾，之後放鬆，並重復做10次。
2、保健操保健
女性要每天運動來做乳房的保養工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血。
這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈。
(1)女人胸部下垂的運動圖片擴展閱讀：
下垂原因：
哺乳造成乳房下垂、減肥造成乳房下垂、老年乳房下垂、過度節食減肥蛋白質攝取不足、喜歡用很熱的水洗、喜歡用噴頭噴洗乳房、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤、趴著睡覺、運動時沒有穿運動型內衣。
其他改善方法：
水療法
水療法即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊綳。
按摩豐胸法
使用精油配以有效的按摩可以增強乳房細胞對精油成分的吸收，不但能起到豐胸的效果，還能改善胸部下垂和外擴的問題，有效提升胸線，塑造完美的胸部線條。
『貳』 怎樣通過運動讓松馳下垂的大乳房變緊實
防止乳房下垂、讓乳房堅挺的鍛煉方法： 1、雙手張臂：將頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳分開和胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。 2、擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可以鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 3、撫摸背部：以單手盡量往後撫摸背，維持約10秒，左右交替重復動作5-10分...鍾。 4、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。 5、胸前合掌：將雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5-8次。 6、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。 7、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重復動作5-6分鍾。另外，溫馨提示，乳房的清洗千萬不要大意，不要使用刺激性太強的乳液，最好是用清水清洗
『叄』 是不是練胸肌可防止胸部下垂
女性適當練習胸部肌肉可以起到肌肉提拉胸部的作用，可以防止胸部下垂。 胸肌分為上胸，胸肌中部，下部，外沿和中縫。 飛鳥 練外沿和中縫，增大胸肌面積。需要兩個可以改變重量的啞鈴。 俯卧撐 長期練可以練出胸肌圍度。雙手寬些練三頭多一些，窄一些中縫多一些。 雙杠臂屈伸 練習胸肌下部，有很多胸肌練習者把胸肌練...得很大，但是乳頭處還是有肥肉，很難看，要多做雙杠臂屈伸。 啞鈴肩上推舉主要練肩，上胸效果不明顯。要練上斜啞鈴推舉。 所以，要想讓下胸練好。兩個方法同時進行： 一，去撐雙杠。撐一個月雙杠有明顯效果， 第 二，每天鍛煉完去跑步半小時，把胸肌上的脂肪減下來，這樣就不下垂了。