① 腿筋怎麼拉長
在運動之前，我們經常會做一些熱身運動，其中就包括拉筋。而舞蹈運動員也會經常拉伸腿部，那拉筋可以讓腿變長嗎？
第六招 終於可以休息了，此時，你可以穿睡眠塑腿襪抬腿。所有的瘦腿運動我最愛這招了，不僅很輕松，而且穿睡眠塑腿襪抬腿瘦腿有事半功倍的效果。
腿部拉伸操：
1、雙腳打開兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復做3回。
2、先將雙腳打開約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊，不過每個人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己。20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺，大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。
5、小腿拉長拉筋法，用力將腳背伸直30秒放鬆，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。
以上就是關於腿部拉筋的內容，腿部拉筋可以拉長肌肉線條，緊致大腿肌肉，但是成效較慢，想通過拉伸瘦腿的姑娘，可以在每天常規運動，再做一套腿部拉伸操。
拉筋的好處：
1、拉筋對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。
2、拉筋可增強男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。
3、拉筋不只能強健臟腑功能，正確的拉筋姿態還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病。
② 想要瘦小腿，這5個拉伸動作就夠啦
經常聽到很多女生抱怨說，最近一陣子在勤奮地跑步，體重是有所減輕，但是小腿粗了。出現這樣的情況不外乎下面兩種原因，
跑完步後的小腿拉伸工作沒有到位，肌肉沒有得到充分的放鬆，於是就會浮腫。
由於走路、跑步姿勢的不對，導致小腿肌肉長期發力，平時又不經常的做拉伸運動，久而久之肌肉就會呈塊狀。
運動後、睡前對小腿進行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。
下面我為大家准備了5個小腿拉伸的動作，每次跑步後或者睡前都可以挑2到3個進行拉伸。圖片中紅線標出的是正確的受力部位，感受到這個部位有拉伸感，說明動作是做到位的。
一、
找到彈力繩或毛巾，用力拉腳面，感受小腿的拉伸。
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