⑴ 美女穿的這條白色七分褲，非常顯時尚優雅，你會怎麼搭
氣溫轉涼，超短裙和超短褲早已並不是好的挑選了，一件乳白色的七分運動長褲使你在初秋更為好看，看美女穿的那條白色七分褲，不也很時尚雅緻嗎！這種品類的設計方案基本上不容易過於繁雜，簡易的單色設計方案便是最受大家喜愛的原因之一。下面我們來學習一下白色七分褲搭配技巧吧。
其中灰黑色便是十分好融入的挑選，上衣挑選無袖背心T恤，修身的短裝，一字肩的設計方案多了一些性感迷人，黑與白的配搭，酷颯的設計風格！漂亮美女這條牛仔褲子設計方案用了爛洞設計風格，膝關節處挖地洞的設計，看起來時尚酷帥，緊身的的樣式，把腿看起來又細又長，瘦小腿的作用不言而喻。 白色給人整潔淡雅的味道，日常出行穿衣搭配又能更好掌控，冰涼夏天，是該選一條提升氣質的褲裝了！美女穿的這條白色七分褲，非常顯時尚優雅，你學會了嗎？
⑵ 身材五五分的女生，想要穿得好看，要注意哪些穿搭技巧
身材五五分的女生，想要穿得好看，要注意哪些穿搭技巧？
在這個遍地都是九頭身、八頭身美女的世界，我們五五分身材的女孩子也太難了吧？一打開社交軟體，面對滿屏的大長腿美女，感覺分分鍾都是對自己身材的嘲諷。如果你也迫不及待想擺脫這份「身材恥辱」，那麼就快來看看這份五等分身材的自救指南吧!
一、你是五等分身材嗎
許多五短身材的姊妹覺得自己看上去腿短又粗腿是身材比例的鍋，但你極有可能也忽視了臀線的危害。在腿長不會改變的情形下，臀線位置低的姊妹看上去會更胖更矮。而臀線位置高的姊妹腳部看上去會更為性感迷人纖長。這里有2個方法可以幫助你提高臀線。
(1)避免暴露出臀部和臀線位置
第一個介紹的方式 本來便是將臀部遮擋住啦！即然臀線會功虧一簣，那大家讓它不發生不就可以了?盡量減少立即衣著腰臀修身養性的品類，盡可能用衣擺放鬆的A字裙，闊腿褲，哈倫褲，或A字裙取代。假如一定要穿修身養性下衣，那麼就搭配可以遮擋住臀部的長款上衣外套或外套。
(2)模糊臀線+提高腰線
此外，大家還可以通過模糊臀線的同時，去提高腰線的方法來修飾腿長。多挑選收腰放擺設計的服裝去模糊臀線。可以搭配闊型外套，也可挑選高腰闊腿褲。再結合腰帶或塞衣角等方法塑造出高腰線，那絕對是1+1＞2的神奇效果！怎麼樣，「三管齊下」拯救五短身材，從各個方面重塑身材比例，效果絕對不會讓人失望。
⑶ 我感覺我的屁股好像不太好看耶!進來看一下!
想讓臀部更「有型」嗎？塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛煉臀大肌，還要注意臀中肌。紐約Chelsea Piers體育中心的高級健身教練Troy Stallman說：「鍛煉臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出漂亮的圓形臀部。而鍛煉臀大肌則是針對臀部後側的大部分肌肉，可以塑造出臀部側面的圓窩。他的臀部訓練操可以把兩部分肌肉都鍛煉到，並且還能夠幫助你加強穩定性和協調性。」每周做2至3次，加上4至5次有氧運動（45分鍾1次），4周之後，閉笑你就可以擁有完美的臀線了。
1、後踢運動
四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。
停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。
2、L形抬腿
臉向右側卧。雙腿向前伸，與身體構成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為准，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重復2組。
3、平衡橋
臉向上仰卧，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或捲起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重復2組。
4、抬膝/壓腿
雙腿分開，與肩同寬，雙手放於身體兩側。右膝放鬆，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行。
左腿向後邁，呈弓步。向下壓，並同時收縮臀肌。右膝與右踝對齊（即右膝不要蔽歷超過腳趾）。停留並計數1秒，然後站起，再次將左腿抬至與地面平行的位置。做15至20次，然後換右腿做。若想加大運動量，可以舉上2個啞鈴。整套動作重復2組。
5、踢腿系列
兩腳分開，與胯同寬，膝蓋微屈。
側踢：抬右膝，至肚臍的高度。翻轉腿部，使腿內側向下。右腳跟向右側踢出。停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前，反復踢10至12次。
後踢：身體微微前傾，右腳跟向後踢出。踢的同時，轉頭向右後方看，停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前，反復踢10至12次。
斜踢：腳跟向斜後方踢出，踢時腿部微微向外翻轉。停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前。反復踢10至12次。然後換左腿重復上述動作。
6、剪刀腿（使用健身球）
俯卧在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直（不要低頭或抬頭）。每套動作重復15至20次，反復做2組。
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so貓說：堅持做以上運動，會讓你擁有完美臀線？你可能不相信，對，因為如果你平時的習慣不對，僅僅做這些運動是沒用的。你應該培養良好的坐姿。
只坐椅子2/3處是良好的坐姿。
背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀：坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否宏態搜則血循不好。危機會浮出表面的。
還有其他一些習慣需要你注意：美體新時代--美臀篇 這些壞習慣破壞了臀形
現在在心裡暗示自己：美臀＝合理的運動+良好的坐姿。
⑷ 女生在健身房應該怎麼練
既然你想塑形，那基殲純本不胖，那我建議你除了一點熱身運動可以跑跑步或者橢圓機之外，多做器械運動，但是女性做力量訓練和男人不一樣，一般女人不喜歡肌肉，只喜歡有一點點肌肉輪廓就行了，所以原則是小重量，多組數。
女生健身房一周訓練計劃
拿去用！
周一：胸部
女生不必害怕練成方胸結塊 不同於男生追求胸肌的寬度 而多採用杠鈴
女生為了使胸部高挺集中
多採用啞鈴
一、 以6.5的速度
跑步機快走15分鍾，暖身
跑步熱身動作，遠離腿粗和傷病！
二、 啞鈴卧推：3組
卧推180斤的啞鈴，什麼體驗？
第1組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第3組：10磅，6~10次
三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組
第1組：3磅，15次，休息2分鍾
第2組：5磅，15次， 休息2分鍾
第3組：3磅，力竭
四、膝關節俯卧撐——2組
第1組：做到力竭 ，休息3分鍾
第2組：做到力竭
這個雖然對豐胸效果不是很大但是胸肌更強的話對乳房的支撐力更強，以後不容易下垂。
周二：背部
一、6.5的速度，快走15分鍾
暖身
二、坐姿下拉：3組
第1組：最輕重量 (插銷在第一格)
20次以上、休息2分鍾
第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)
15次以上、休息2分鍾
第3組孝迅：插銷插在第三格，6~10次
三、坐姿劃船——3組
第1組：最輕重量，20次以上
休息2分鍾
第2組：次輕重量，15次以上
休息2分鍾
第3組：插銷到第三格，12次以上
周三：手臂
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、雙手啞鈴彎舉——3組
第一組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第三組：10磅，10次
三、頸後單手臂屈伸 ——2組
第1組：3磅，15次。休息2分鍾
第2組：5磅，10次
四、錘式彎舉——3組
第一組：做到力竭，休息2分鍾
第二組：做到力竭，休息2分鍾
第三組：做到力竭
周四：休息
周五：腿部訓練
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、熱身：空蹲熱身，活動膝關節
三、杠鈴深蹲：3組
第1組：空桿，12次，休息2分鍾
第2組：每邊加2.5公斤，8~12次，休息3分鍾
第3組：每邊再加2.5公斤，6~10次
四、腿屈伸——3組
第1組：最輕重量，15次，休息2分鍾
第2組：次輕重量，15次，休息2分鍾
第3組：再增加一個重量或不變
做到力竭
五、臀橋——3組
做3組：做到力竭
每組做完休息2分鍾
周六：肩部訓練
一、6.5的速度，快走15分鍾
二、熱身：肩袖肌群的熱身
三、坐姿啞鈴推舉——3組
第1組：3磅，20次。休息2分鍾
第2組：5磅，15次。休息2分鍾
第3組：10磅，10次
四、地獄啞鈴側平舉——3組
第1組：3磅，15次。不休息
第2組：5磅，15次。不休息
第3組：3磅，一直做到力竭
注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都練，健身都說三分練七分吃，但其實休息也是非常重要的。
吃的話，注重均衡營養，不要餓巧改此著肚子去鍛煉，當然飯後也不能鍛煉，食物以高蛋白低脂肪為主，多吃水果蔬菜，肉類可以選擇雞胸肉或者牛肉，豬肉最好戒掉。
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首先要明確一點，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房裡80%的女生一樣跑個不到一個小時的步完了洗個澡就走了。那初次進入健身房前需要做什麼准備呢？
首先要准備一套合適的運動衣服，最重要的就是舒適的運動內衣，可以很好的減少在運動中受到的震動損傷。那對身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。
那做好了衣服的准備就要開始准備你的塑身計劃了，減脂運動最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓練。但無論你做什麼訓練，作為初練者，每次訓練最多不要超過1.5個小時。隨著動作的熟練和強度的增加可稍做調整。
如果你是屬於瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓練來增強你的各個地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之後不僅不會因為太瘦弱而弱不禁風，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強的那個。
初學者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習，這種訓練剛開始一天之後局部肌肉會感覺酸痛，需要休息至完全不痛之後接著訓練。是一個循序漸進的過程，隨著慢慢強度的增加，你會明顯感覺到肌肉力量的增強。
那如果你是屬於微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧佔大部分的減脂運動。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當增加速度，建議每次三十到四十分鍾為佳。
但也少不了無氧的運動，主要以器械訓練為主，重量可以較輕，最大重復次數控制在20次以內。建議以全身性訓練為主，當你全身性簡直成功之後開始局部力量訓練會事半功倍哦畢竟有了充足的訓練經驗。
那無論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運動完的拉伸哦！拉伸和熱身對於健身的你同樣重要，每次運動後充足的拉伸動作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓練完導致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動作主要是以靜態拉伸為主，可以參考一些瑜伽動作，每次拉伸大約十分鍾即可。
最後就是訓練後一定記得加餐，不要覺得你運動完訓練完不吃飯不吃任何東西應該得到獎勵，這是很危險的做法。健身後由於我們身體的肝糖合成速度較快，這時候如果不補充營養，我們的身體會為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質。
不吃東西會導致代謝及下降、肌肉流失等對減脂不利的因素出現，使訓練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。
希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對健身小白女生們初次健身前的建議啦！
如果你身體裡面的脂肪含量比較多，那麼首要任務就是減脂，然後再配合力量訓練。
如果你並不是特別肥胖的話，可以直接通過力量訓練，修正身體的形態。
馬甲線的話，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撐，或者是仰卧舉腿，建議你可以考慮一下網上的腹橋八級練習。
最簡單的方式就是跟著keep天天練，雖然我是專業的教練，但是我也覺得對於普通人來說，keep是一個非常好的工具因為簡單，方便，利於操作。而且跟著他做的話強度比較大，見效比較快。
最重要的是堅持下去！！每天都要做，除非來姨媽！一個月必須見效
關於女孩子選擇去健身房鍛煉身體，已經成為現在比較流行的一個趨勢，其中尤其以塑形為主，好看的身體曲線才是硬道理。
馬甲線身材想必是許多女性的一大追求，就如袁姍姍一般，從當初的滾出 娛樂 圈到後來40天練出馬甲線圈粉無數，由此可看的出來一個好的身材能夠給人們帶來不一樣的改變。
首先要了解馬甲線是什麼東西，它指的是沒有贅肉的腹部上有著明顯的腹肌線條，因為它在腹部形成的形狀似馬甲所以被稱為馬甲線，它的形成有兩方面的要求，一個是對於人體脂肪含量要降下來，這樣才能夠看到腹肌，另一個就是對於腹肌的鍛煉，能夠更好的雕刻出更好看馬甲線。
這就確定了馬甲線身材的鍛煉步驟，首先需要減脂，其次需要在每次鍛煉的末尾加入一組十分鍾左右的腹部訓練即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能夠每天訓練的部位。
臀部是一個女孩子身體曲線是否好看的重要支撐點，所以每一個女孩子練好臀部都很有必要，對於臀部的訓練能夠讓臀部肌肉變得緊致飽滿，提高臀線，這樣自然而然的讓女孩子有了好看的曲線感。
對於臀部的訓練可以選擇小重量的啞鈴或者彈力帶作為工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀橋，臀推舉，髖外展等動作去全面刺激臀部肌肉的生長，而以彈力帶為工具的訓練更多的能夠去塑造臀部曲線的形狀，兩相配合能夠很好的訓練到臀部。
胸部對於所有的女孩來說都是一個十分注意的部位，要知道的是胸部也是有著脂肪含量的，很多女性說健身後胸部會縮水的原因就是因為胸部的脂肪也被消耗的，但是通過對胸部肌肉的鍛煉能夠讓胸部的形狀變得挺，這就是鍛煉胸的意義所在。
如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加形體美、維秘身材的話，就做些力量訓練。
女生去健身房不應該只是用跑步機跑個步，跳個舞。要想保持好的身材，還是要進行力量訓練。特別是對於一些易胖體質的姑娘，力量訓練讓你多一些肌肉，加快你的新陳代謝，才能讓你不易發胖。改變你易胖體質。
對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。
胸部
介紹3個適合女生的胸肌基本鍛煉！每個動作三組！每組10-15次，組後休息1分鍾
1.坐姿器械推胸
動作：開始前先調節座位高度。坐於器械上，使把手與胸部中束對齊，調節好合適重量。
雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適的握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速的節奏，4拍推起，4拍還原。。
提示：在整個動作過程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關節不要完全伸直，以免造成肘關節的損傷；還原時重量不要相碰，避免肌肉放鬆後二次發力。
2.坐姿器械夾胸
動作：首先調節座位高度。坐於器械上，使前臂放於把手上時，肘關節略低於肩並且垂直於地面。動作路線由後向前，開始時雙臂大概與肩平行，完成時把手位於胸部正前方，此時胸肌完全收緊。向前用力時呼氣，向後還原時吸氣，節奏勻速，4拍向前，4拍向後。重復動作8?12次為1組，完成1組後休息1分鍾，總共完成3?4組。
提示：在整個動作過程中，保持身體穩定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特別注意的是，向後時肘關節不要超過肩關節，避免肩關節前側韌帶被拉長；向前時肩胛骨不要離開靠背，避免其他肌肉參與發力。
3．屈膝俯卧撐
對力量不足的女生來說，屈膝俯卧撐會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。
1 手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2 身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀部，有助保持臀部穩定
3 小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。
向下，屈肘緩慢向下，在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
向上發力時呼氣，向下還原時吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。
提示： 整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡量收緊臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撐起時肘關節不要完全伸直，以避免肘關節損傷。
還可以有其他訓練：
【女士肩部訓練】
【女士背部訓練】
背溝已經成為繼事業線以後的第二大性感線條，連紅毯女星都開始不拼胸線拼美背咯，緊實的背部輪廓為你大大加分！
【女士腹肌訓練】
【女士手臂訓練】
好的，作為婦女朋友親密的好夥伴，我來回答一下。
女性朋友在健身房需要學習的內容，比男生簡單很多。
大致概括起來三個方面：
1.有氧瘦身
2.重點部位肌肉訓練
3.肌肉形態修飾
這個話題說細了估計要上萬字，即使我愛寫你們未必愛看。
分別簡單講一講：
首先說有氧瘦身。
這個工作是大部分女生進入健身圈要做的第一件事。
畢竟沒有一個合適的體脂含量，就沒有線條可言，就沒有什麼馬甲線川字腹肌可言。
對於女生而言，體脂率並非越低越好。
從東方人的審美看，女性維持18%到20%的體脂含量的最優美的。
比這再高的體脂率，腹肌線條稍差。
比這再低的體脂率，肌肉看起來呈平板狀，像個男人婆就不好了。
至於有氧運動的選擇，在你身體條件允許的前提下，選哪種都可以。
有氧運動最重視的不是強度，而是持續時間。
所以盡量保證每次有氧在40分鍾左右。
OK，減脂就說到這。
再說說肌肉訓練。
這個話題巨大。肌肉訓練的技術和經驗都相當復雜。
我只說幾條對女生重要的。
首先，女生最應該重視的肌群是：
1.臀大肌：可以叫你擁有蜜桃臀，同時臀部上提會顯得腿更長。
2.大腿和小腿肌肉：這是修飾腿型的最好策略，也不用擔心練粗，你們的雄性激素很少，想練粗很難，大部分覺得粗的，都是因為胖。
3.整個背部肌肉：會使你顯得挺拔纖細，年紀大了也不會駝背。只是要注意，上背部訓練不要用太大重量。否則顯得背比較厚不好看。
4.腹肌肌群：這個就不用多說了，你們要的這個線那個線，都是腹肌肌群范疇的。
女生不要過多訓練的肌群是：
1.三頭肌：這個肌肉主宰手臂的圍度，練多了會有麒麟臂的既視感。
2.三角肌的中束：這塊肌肉主宰肩膀的寬度，練多了會有倒三角的身材。
對於訓練計劃，我的建議是：
每周至少一次的深蹲，硬拉訓練。
每周至少三次的腹部核心訓練。
其它肌群根據個人情況酌情處理。
再說說肌肉的形態修飾。
對於女生而言，肌肉的線條流暢度，比圍度重要的多。
所以請確保幾個肌肉訓練的原則：
1.每一組訓練以後必須做拉伸！
2.當你的肌肉，通過力量訓練達到合適的圍度後，可以保持這個重量長期不變不用追求重量。
3.每組動作，做12次達到力竭是最好的，因為12次差不多是有氧和無氧之間差不多臨界點。這個數量對於女生而言，可以兼顧形態美觀，以及燃燒脂肪。
4.一定不要再體脂還很高的情況下，放棄有氧運動，專注器械訓練。這叫你的肌肉增加，脂肪不減少。身材會很糟糕。
好啦。大概要注意的點就是以上。
健身房的練法，其實更是方便，這一套戶外進行的方式，相信你在健身房可以做的更好喲，跟著小密好好來學學吧
小密語錄：身心疲憊想要放鬆身心的時候，記得帶上微笑和瑜伽
「秋天該很好 你若尚在場，秋風即使帶涼亦漂亮，深秋中你填密我夢想」小密看見這幾幅圖片，不禁就想到哥哥的這幾句歌詞。哥哥真棒呢，能把感受說的如此貼切具體。小密雖然不是說給情人，但這位小姐姐的落葉選景卻使小密眼前一亮呢。
看小姐姐先找了一片鋪滿金黃色落葉的空地，鋪上自己的瑜伽墊後，平躺到上面。一隻手放在自己的胸前感覺自己的心跳。另一隻手放在自己的小腹感覺自己的呼吸。小姐姐這面帶笑容沐浴陽光的表情看起來不得不相信陽光下的瑜伽能帶給人們好心情呢。
小姐姐微閉雙眼，雙手向身體的兩側攤開，右腿從身體上方邁過來到左側，帶動著胯部垂直於地面。小姐姐的上半身仍然保持仰躺的姿勢。左腿也是保持綳直的狀態。這個瑜伽前的熱身就是拉伸自己身體上的肌肉群外，活動一下筋骨。可以說腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。
接著小姐姐又是一個拉伸。這次是將自己的右腿彎曲蜷縮在上半身下面，然後左腿伸直。左腳背貼合地面。上半身向前放俯卧，雙臂也同時在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感覺小姐姐要把自己埋在這落葉之中，和落葉融為一體。
小姐姐開始借用道具來輔助練習了。同樣是仰躺姿勢，小姐姐將道具放在自己的頭部和腰部下面。大家看可能感覺不到這輔助道具的好處。小密也曾這樣嘗試過，舒適度有意想不到的效果呢。尤其是我們腰酸背痛的時候，大大可以緩解我們的酸痛呢。不過小密提醒大家哦，要注意自己的腿部向正前方綳直呢，然後慢慢的放鬆再緊綳，要循環操練呢。
小姐姐的坐位體前屈也是很有特點呢。大家細細地觀察就可以發現，小姐姐使用泡沫磚夾在自己的雙腿之間，然後腳趾是向身體方向用力的。然後雙手放在身體的兩側，用自己的頭部去觸碰泡沫磚，比起用雙手去碰腳趾，這個的拉伸效果很更好呢。
小姐姐開始鍛煉起自己的腰部了，小密覺得小姐姐可能在妊娠期間呢。孕婦通常會感到自己的腰部酸痛，長時間的不鍛煉，身體的筋骨都要僵硬掉了。小姐姐用泡沫磚抵住自己的後腰，然後用來放鬆自己的腰部，這動作相比之下比較省力，也能很有效果的鍛煉我們的腰部，緩解疼痛感呢。
肩倒立體式練習，看小姐姐的肩倒立就知道小姐姐是個聰明人呢。話不多說，干貨奉上！
1. 跟小姐姐不同的是，正確的肩倒立進入步驟應該是先採用坐姿。
2. 雙腿伸直向前，然後向後倒肩、帶動著腿部上移，然後臀部垂直地面。
3. 當頭部被小腿超過後，開始向上伸腿，用雙手扶助腰後側，肘部緊貼身體兩側夾肘。形成肩肘倒立姿勢。 如果我們按照小姐姐的姿勢來做會更加簡單呢。先是小姐圖六的姿勢保持數秒鍾，用來掌握身體的平衡性。然後，向上抬起自己的腿部，記得要將雙腿伸直並攏喲。
很高興尚形君來解答這道問題。
其實女生男生鍛煉法則都是一樣的，只是其中的側重點不同，男生大多更傾向於進行增肌訓練，而女性則更是傾向於塑形訓練，而很多新手並沒有接觸到這些，所以今天給大家講解一下女性該如何進到健身房進行鍛煉。
1.力量訓練，不管是減脂還是增肌我認為力量訓練都是關鍵所在，力量訓練有助於增加肌肉含量，提高基礎代謝，並且對於塑造身材有著決定性的地位，女性也不要擔心，你並不會練成金剛芭比，女性長肌肉比男性難上數十倍，所以盡情的進行力量訓練即可，前期女性比較側重的是訓練背部與臀腿部分，第一是消耗能量比較大，第二對於氣質與身材提升最好，動作主要有高位下拉，劃船，硬拉之類的，腿部則是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等動作，前期主要是養成標准動作與運動習慣，後期則是可以添加手臂胸部腹部等部位進行訓練，提高訓練量，前期為了適應運動可以採取一周3練即可，隨著運動水平提高則會不斷頻繁起來。
2.有氧訓練，這個運動一般對於減脂應用比較多，而女性的體脂含量要比男性高尚許多，所以對於健身鍛煉數塑形來說有氧還是比較重要的，一周來說連個2-3次就是一個比較不錯的頻次，一般安排在早上起床，或者力量訓練結束後，在就是安排休息日之前，有氧的好處就是，能夠燃燒脂肪，提高消耗，增強心肺功能，並且能夠消耗掉力量訓練堆積在肌肉中的乳酸，對於下一次再進行力量訓練有著極大的幫助。
以上去到健身房基本的鍛煉，當然還有一些拳擊，功能性訓練，還有瑜伽之類的，這里主要針對對於減脂塑形來說比較有效的鍛煉，女生進到健身房做力量訓練是一件非常好的事情，因為很多人對於力量訓練有著錯誤的認識，所以想要達到減脂塑形的目的應該不要畏懼他人的眼光，畢竟好身材是自己練出來的，每一個在健身房擼鐵的女生我們都應該敬佩他們。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
不少女生去健身房健身不知道鍛煉的順序，請教後得到的回答多是跟男生一樣，做力量訓練少一些就可以了。但是還是存在不少疑慮，比如，去健身房鍛煉從哪個部位練起好，有氧無氧各要多久練習，怎麼鍛煉比較不容易受傷，還有哪些要注意的地方？
我總結了一下大致的順序攻略希望對剛去健身房健身的女生有所啟發：
1.開始做熱身
熱身是整個過程中很重要的環境，不管做哪像運動都是要熱身的，熱身可以幫助疏通筋骨，拉伸肌肉，不熱身進入運動狀態會變慢，運動過程受傷的風險也比較大。
2.做無氧運動
無氧運動包括多項動作，不少女生害怕無氧運動長肌肉，其實這種擔心有點多餘，無氧運動可提升基礎代謝，讓身體能量消耗的更多。完全不用擔心做無氧就會把自己練成金剛芭比，無氧的順序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一個循環，個人情況不同也可以適量增加減少動作。
3.有氧運動
跑步機動感單車減肥操這些都是屬於有氧運動，每周要保持3次有氧運動，時間超過半小時比較好，做有氧運動並不是越多越好，運動是一個長期的習慣，堅持比突然的長時間鍛煉更加重要，而保持好適宜的量是最好的，因為過多身體會承受不住，過少又起不到燃脂的效果。
4.瑜伽運動
瑜伽運動可以改善情緒，增強身體抵抗力，調整身體機能，對體型的改善和氣質的提升都有幫助，此外做瑜伽運動還可以糾正不良體態，讓你的骨骼肌肉都得到改善，建議開始做的時候不要做太難的體式，要在自己身體可承受范圍內由簡單到復雜。
大概的健身順序就是這樣了，運動有氧花去時間會比較多一點，注意好飲食，掌握好器械鍛煉的基本方法，你就可以在健身房裡自由鍛煉了，當好的習慣養成你能收獲更多的健身帶來的益處。
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⑸ 女人臀型都有哪些怎樣才能塑造豐滿翹臀呢哪些運動或是關鍵
女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？
愛美是每個人的天性你知道女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？我們一起來聊聊吧。
骨盆美女指的是那些骨盆處曲線優美的女性。這些女性的腹部平坦，腰部纖細，臀部緊俏臀部下墜卻會是女人的噩夢，不但會讓你看上去肥胖臃腫，還會顯得干癟蒼老。從側面看，臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲；從背面看，臀部呈圓形或桃子形。扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部、每一種臀型都有它自己的脾氣，在所有的臀型中，女人最受歡迎的便是這5種魅力臀型，你是屬於哪一種呢？
屁股變大也是胖，無論要減去哪裡的贅肉，都需要通過有氧運動來減脂。因為有氧運動的燃脂是全身性的，想要更好塑型臀部，在練習小編推薦的動作時，也要適當進行騎車、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧運動！走個路也能翹臀？在走路時周期性收緊臀部可以幫助你強化臀部的鍛練效果，所以下次走路時，選擇一段路深蹲也算是練臀的黃金動作了，可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。做臀部訓練前沒有很好的激活臀部肌肉，拿弓箭蹲來說，這個動作的確可以讓屁股練翹，但是事先的臀部激活可以減少對你的傷害，也能幫助你更好的建立大腦與目標肌肉的鏈接，更好的感覺到臀部的發力和充血。
通過以上是了解你知道怎麼做塑造豐滿翹臀了吧，讓我們一起動起來吧。