『壹』 女生用多重的啞鈴鍛煉比較合適
啞鈴可以說是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛煉到，而且呈現的效果也很好。下面是我分享的女生選擇啞鈴的方式，一起來看看吧。
女生選擇啞鈴的方式
不同體重的人適合不同重量的啞鈴，乃至不同的做動作也需要重新調節啞鈴的重量。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
這里的組合是指可以拆解成多種重量使用。例如 20公斤一隻就是 8個2.5的片 加個桿，這是最簡單的購片法，如果有1.25的片，組合方法更加多樣了， 簡單來說，可以組成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四種重量，很多可練的動作所需選擇的重量是不一樣的，所以，多種可選重量才是經濟實用的。
怎麼購買合適啞鈴
1、去所在城市體育館周圍的體育用品店，而不是家門口的超市
2、啞鈴的顏色並不重要;但是一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的慾望所以。選擇啞鈴首先要稱心如意，特別是女生
3、盡量購買可調節的啞鈴。可調節的啞鈴能使你根據訓練部位，肌肉力量的不同，鍛煉的進步而增減負重;
4、比起電鍍啞鈴，包膠啞鈴更安全，更不容易生銹;但是電鍍啞鈴質量非常好。
5、考慮到效果問題，可以根據自己的預算盡可能買更重的啞鈴;
6、與去實體店相比較，如果物流方便，上淘寶購買會為你節約一小筆開支。當然，如果是新手不熟悉啞鈴，一定要先到實體店去摸摸底。
女性啞鈴的健身計劃
1、手臂畫圈目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置。肩膀放鬆下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
2、肩膀下壓目標：肩膀和三頭肌動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀。做20次。
3、後推三頭肌目標：三頭肌動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後。向後25厘米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。做20次。
4、半圓循環目標：肩膀、三頭肌和二頭肌動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體兩側打開，位於肩膀的高度，手指合攏，手掌向下。旋轉大拇指，使手掌向上。旋轉大拇指，使手掌回復向下姿勢。保持手臂舉起，做30次。
5、高V字姿勢目標：肩膀和三頭肌動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體。回歸之前的“V”字姿勢。做20次。
6、側舉目標：三頭肌動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向。手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉手臂，使手掌向後。向上舉起手臂6厘米左右。回復初始姿勢。做20次，換手臂，再做20次。
7、觸摸後背目標：後背、肩膀和三頭肌動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體外側伸展，兩手各握一個啞鈴。把手臂向後移大約30厘米，也就是跟肩膀對角的位置。左手肘彎曲，用啞鈴觸摸後背，回復原來姿勢。做30次。
8、頭頂彎曲目標：肩膀、三頭肌和腹部動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴。彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體。右手臂向頭頂伸展，然後向左，肩膀下垂。放下肘關節，靠近臀部。不同邊各做25次。
『貳』 愛健身的女生和不愛健身的女生，差別會有多大
左右兩張圖片有什麼區別呢？除了一個瘦一個壯，一個沒腹肌，一個由腹肌，一個看起來是網紅臉，一個看起來健康陽光！這就是普通美女和健身美女的區別，她用行動證明健身就是一場整容！一個人演繹的兩種人生，你更期待哪一個呢！
克麗絲在健身之前和很多美女一樣，認為瘦即美，因此經常節食不吃飯，只為和很多明星模特一樣，擁有纖細的身材，那才是女性對美的定義！知道她遇見健身，才發現原來健身可以忍耐自己擁有腹肌的同時，更加快樂和開心！
普通美女和健身美女的區別，她用行動證明健身就是一場整容！現在的她是女性健美的代言人，是6塊腹肌的擁有者，接下來她將帶著自己的男友開啟一場健身之旅，繼續雕塑完美的肌肉身材，同時讓心愛的男友也擁有威猛的肌肉身材，如果你也想擁有，就行動起來吧！加油！