Ⅰ 女生的兩種臀部，蜜桃臀和有氧臀，分別是怎麼出來的
其實女性的蜜桃臀也就是做力量訓練鍛煉出來的挺翹的臀部，不同於有氧運動，力量訓練可以是臀部肌肉增大，使臀部看上去緊綳有力。而有氧臀也就是只是平時跑一跑步，然後也不做力量訓練，這樣臀部就是比較扁平的，就算不是扁平的，也是以脂肪為主，不夠翹。兩種臀部的視覺效果完全不一樣，一下子就能看出來。
瑜伽練蜜桃臀：側躺，將右手腕置於頭下，左手掌心貼向地板。位於上方的左腳向前伸出，膝蓋以下貼至地板上，保持腳尖朝前、膝蓋彎曲呈90度的姿勢。右腳微微向後挪動三公分左右，盡量向上抬高，同時注意彎曲的左腿不可以離開地面後，維持20秒。
Ⅱ 什麼樣的臀部才稱得上是翹臀
最近小編收到了很多讀者的來信，說自己哪裡都不胖但是覺得自己的臀部實在是太大了！問我有什麼方法可以讓自己的屁股變小一點！what？臀部變小一點？我不知道她們的臀部是什麼形狀，話說擁有大而圓潤的翹臀不是很有女人味嗎？當然大媽臀、下垂的臀部除外！
很多女性或許在結婚生小孩之前臀部並不會很大或者出現下垂，但是只要生完小孩，就覺得自己的臀部會變大一圈，這是為什麼呢？有一點值得注意的是，特別是順產的寶媽們，因為胎兒出來的時候會在一瞬間撐開我們的髖，這也是為什麼女性的恥骨和坐骨角度會比男性大30°的原因，如果不及時進行產後恢復，就會有我們常說的那句“生完孩子之後胯部變得好大啊”。
如果感興趣一定要記得勤加練習，這樣才能保證自己的訓練效果，早日擁有和紐約女孩一樣的翹臀了！畢竟擁有翹臀我們的女性魅力又多了一分呀。
Ⅲ 這樣的臀部，誰不想要！
關於瘦身、身材這個話題，是每個女人的心頭恨！
每天晚上，舒舒服服地躺在沙發上，吃著炸雞喝著啤酒，就變瘦，這大概是每一位減肥者的夢想~
一提到體型管理，很多人只是單純的以為減體重，然而不是， 姑娘們夢寐以求的身材，是要足夠前凸後翹！
尤其是豐滿挺翹的臀部，不論男女，都逃不掉 蜜桃臀的致命吸引 ，圓潤又翹還很有彈性，憑誰都會喜歡。
什麼是「蜜桃臀」？
蜜桃臀，簡而言之，就是像水蜜桃般光滑、Q彈又圓潤的屁股。
挺翹也是蜜桃臀的代名詞，這里的是翹是自然挺拔，而不是凹造型過猛。
前凸後翹，前凸的是胸而不是肚子，後翹的是臀而不是前傾的骨盆。
說起好看的屁股，免不了要談起維密天使那火辣辣的身材。
完美的身材不止舞台上，還活躍在網路上，維密模特們私下也喜歡「曬屁股」。
卡戴珊的ins，因為傲人的曲線更加精彩。
還有那些蜜桃臀大亨們，Amanda Elise Lee、Angelica Kathleen···光是憑身材，就能俘獲百萬粉絲。
人美再加上性感屁股的點綴，點開圖片讓人有點挪不開視線，竟覺臉上熱熱的。
還有尤其是僅靠蜜桃臀，就撩走了一千四百萬粉絲的美國19歲的姑娘Sommer Ray，ins平均一張照片就有三萬多點贊。
她的蜜桃臀訓練，油管的訓練視頻播放量更是突破百萬。
好身材的背後可是多年的汗水澆灌出來的，除了秀身材，她的日常最多的就是健身。
為什麼要練翹臀 ？
翹臀之美最大的理由是： 沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線。
早在古希臘時代，著名的「維納斯美臀」塑像就是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點便是集中於他們的「S」型曲線和半圓的翹臀。
當女性腰臀呈45°角的時候，且對男人的吸引力越大！女性的臀之美，不僅僅是性感嫵媚的問題，更重要的是與性、與生育直接相關。
根據研究表明，在遠古時代，擁有豐臀體型的女人在游牧遷徒過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護！
這個說法，到現在老一輩也贊成，他們覺得大屁股好生養！男人更願意找屁股較大的女性作為妻子。
翹臀，該怎麼練？
腰肢搖曳，體態婀娜，為什麼這些女明星都喜歡練瑜伽？
因為瑜伽，能夠讓身體線條變得緊致好看，腰臀腿比例更加完美。
通過瑜伽體式的練習能夠拉伸臀部的肌肉，募集臀肌能量，更好的打造臀部線條，從而消除扁平肥大的臀部贅肉，我們來看看臀部肌肉構造。
關於練習臀部的瑜伽體式有很多，但是不恰當的體式和練習方法很容易讓我們的腿部也變得粗壯。
那如何才能正確的塑造臀部肌肉又不會粗大腿呢？下面這幾個簡單的練臀體式大家可以在家練起來！
臀部激活
01丨 髂腰肌拉伸
動作：
1、右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
2、重心向前移動
3、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒後換邊
功效：
強化骨骼、使臀大肌和大腿後側肌肉變緊、預防骨盆前傾
02丨 貓與牛
動作：
1、手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直
2、用力收縮腹部肌肉使背部拱
3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重復12次
功效：
靈活脊柱、放鬆頸椎和腰椎，有效緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛，飯後聯系可促進腸胃蠕動幫助消化。
03丨 抬臂後蹲
動作：
1、雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立
2、保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾
3、保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢,以此重復15次
功效：
均衡腿部肌肉、使腿部線條更加勻稱
臀部訓練
01丨 旋腿臀橋
動作：
1、仰卧，背部貼近地面
2、後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉
3、緩慢原路返回以此重復15次
功效：
提拉臀部線條，使臀部線條更加緊致、緊俏。
02丨側弓箭步旋體
動作：
1、寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣
2、保持身體平直，臀部後推，移向左側
3、保持膝蓋穩定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側腿完成15秒後換邊
功效：
針對大腿內側肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉進行訓練，提升足部和臀部動能，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及相互作用力。
03丨深蹲旋體
動作：
1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
2、臀部後推，緩慢下蹲
3、保持膝蓋穩定站立，同時旋體以此重復20次
功效：
針對腿、臀、腰、腹部位肌肉都有很好的預防和保健功效。
04丨 跪式直腿旋體
動作：
1、手於肩垂直下方支撐，保持腰部平直
2、向後伸直左腿
3、小幅度旋轉擺動左腿完成20秒後換邊
功效：
改善假胯寬、消除大腿內外側脂肪，同時還能優化手臂線條。
下肢拉伸
股四頭肌拉伸
動作：
1、左膝著地，身體直立
2、用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感每邊完成15秒
功效：
改善股四頭肌僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，尤其運動過後拉伸能幫助肌肉的恢復，緩解疲勞。
魔鬼身型，S曲線，是無數妹紙夢寐以求的女神標配。不過，顏值是爸媽給的，但身材卻是自己給的。
想擁有火辣的身材，從來就不是什麼可望而不可即的夢想，只要你願意付出努力就可以達到~
Ⅳ 女性翹臀好看，是天生的還是後天練出來的
翹臀有些是天生的，但是通過後天鍛煉也是可以練出來的，鍛煉翹臀的方法有：
1、躺著踢腳
平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。上身與右腳保持准備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至准備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。
2、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。
3、小狗式
兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
4、平趴提臀
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮腳側踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。
Ⅳ 九種方法打造挺翹美臀
九種方法打造挺翹美臀
九種方法打造挺翹美臀。臀部，是女性吸引人的部位之一，有的女性臀部扁平，有的臀部過大，完美臀部是從翹臀開始。挺翹美臀可以通過運動和健身打造，九種方法教你打造挺翹美臀，一起來看看吧！
九種方法打造挺翹美臀1
1、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
2、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的`姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
5、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
7、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
8、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
9、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。
九種方法打造挺翹美臀2
1、瑜伽蹲
蹲起的動作能使臀部肌肉更緊張，也加速了臀部肌肉活動的頻率，從而讓臀部更挺翹豐滿。膝蓋在起落時反復活動，加快血液循環，關節得到滋養。不想動的話也可以保持靜止不動，身體前傾後背向前探，雙手撐在身體前方地面上，手臂伸直輔助手腕支撐身體。
2、直角式瑜伽
這是一個既美腿又提臀的動作，練習時站立，雙腿並攏，手臂移動至舉過頭頂，眼睛可始終追隨著移動的雙手，然後以脊柱底部為支點，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角。直角式不僅能夠拉伸我們的腿部肌肉，還能有效鍛煉我們的臀部肌肉，減少脂肪在臀部的堆積，從而讓我們的臀部保持緊實且富有彈性。
3、輪式瑜伽
這是一個萬能體式，可以起到全身拉伸的效果。練習時屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直，雙手指尖沖向腳尖的方向，然後雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背，最後用力收向脊柱的方向。常練習輪式能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹臀部，纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條，同時還能促進全身血液循環，讓你活力十足，容光煥發。
4、談到臀部的練習
我們還不能忘了這個動作，就是卧角式了，此體式是一個半倒立體式，不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部，使髖關節更加靈活，最重要的一點可以加強臀部肌肉的鍛煉，加速挺翹你的臀部。練習時挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側，然後上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。
5、側板式瑜伽
這一體式能夠修長腿型，美化身體曲線，而且還能鍛煉臀部曲線，消耗臀部堆積的脂肪，對於塑造挺翹臀型非常有益。練習時身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然後左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，左臂伸直，最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直於地面。
6、手支撐一字馬
練習時雙手分開與肩同寬，雙手著地，腹部發力，雙腿向上伸直貼向牆壁，核心收緊後雙腿向外打開來到一字馬，眼睛看向地面。一字馬的練習不僅可以充分拉伸腹部，消除凸起的小腹，還能拉伸大腿線條，提升臀部曲線，消耗臀部及大腿堆積的脂肪，讓身體線條更加有型。
Ⅵ 誰知道這個牛仔褲翹臀美女是誰 在哪有高清圖
你好
你要的都在這里
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好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
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Ⅶ 漂亮的臀型是什麼樣子
臀部是女性重要的曲線的組成部分，不僅是模特、演員，歌手等所謂靠身體吃飯的職業女性的迫切關注，而普通女性也開始關注自己的臀部，肥大、扁平而下墜的臀部已經作為女性衰老的標志之一。對於女性來說，無論屬於哪個人種或種族，臀部是僅次於乳房的非常重要的性區域。它在構成女性性感迷人身段中起到獨特的作用，試想一個胸脯豐滿挺拔，腰段細小、柔滑的女性配上一個癟平下垂的臀部，是如何讓人覺得遺憾。最近歐美學者在研究眾多身材良好的模特兒的臀形的構成，得出符合美學原理的臀部形態及相關數據，並且發現了隨著年齡和體重的增加臀部形態發生改變的關系。 所謂最美的臀部是什麼樣子的呢？最基本的原則是臀部線條結實飽滿、富有張力、有彈性，呈圓弧上翹形。這樣的臀部表示青春、性感，就好像正在微笑一般，因此，有會微笑的屁股之稱。而低腰裝的盛行，使得這種會微笑的屁股成為最適宜顯露臀溝，最讓人羨慕的臀部之一。為了走性感捷徑，臀部扁平下垂，而大腿外側脂肪堆積形成馬褲腿的女性，紛紛走進美容醫院接受豐臀整形術 ，以便以最快的方式走近性感。伽美聚能波環形吸脂 可以對任何部位進行吸脂，同時為您塑造美麗曲線。在全身皮下脂肪堆積的部位幾乎都可以進行吸脂減肥，例如面部、下頜部、上臂部、背部、腰腹部、臀部、大小腿等部位。採用無痕小切口技術，創口僅針眼大小且位置隱蔽，安全無損傷，讓您美得放心、安心。
Ⅷ 求圖穿緊身牛仔褲（好像是淺藍泛白）白色短袖衣翹臀我看到只是背影美女圖片（衣服沒蓋到褲腰還能見到腰部
Ⅸ 女生如何練出美麗翹臀 練翹臀最好的方法
完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿褲子很不好看，美麗的翹臀穿褲子是非常好看的，想要完美臀部需要我們平時通過健身鍛煉才能達到想要的效果，那麼女生如何練出美麗翹臀？練翹臀最好的方法。
女生如何練出美麗翹臀
1、拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
2、坐於地上，轉動脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
3、蛙式姿勢，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體「沉」得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鍾。
4、仰卧，轉動脊柱
仰卧在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
練深蹲可以翹臀嗎
深蹲能翹臀
每天久坐不運動，不少女生都有屁股塌陷外擴的煩惱。眼看現在正是穿熱褲包臀裙的季節，沒有一個挺翹緊致的臀部，還怎麼好意思秀身材?說到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應是深蹲，其實不是說說而已，深蹲是可以翹臀的。
深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個著鍛煉下半身的動作，但實則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。
練深蹲翹臀最好的方法
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。
扁平臀是什麼原因形成的
1、抽煙、喝酒等不良習慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據了解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內褲
運動時，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，由於其不能包住整個臀部，在運動劇烈時，臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠導致臀部走形。
4、站立時間久
其實，站里的時間太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
5、坐姿不準確
據了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
豐臀手術不是翹臀的「萬能鑰匙」，即使擁有了，也需要求美者自己的日常維護和注意，畢竟只有建立良好的生活習慣，才是維持美麗的根本之道。