⑴ 46歲徐濠縈連續跑步打卡，自律的女人有多美
46歲徐濠縈連續跑步打卡，自律的女人有多美？
俗話說:運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。這句話在當今娛樂圈，社會上更是顯現頗深。40多歲50多歲的女人，經過自己的長期健身，保養竟然可以看來像一個二三十歲的少女。由此可見健身真的很重要，維持年輕，保持健康。
柏拉圖說過，自製是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。是的，自律真的是一種秩序，一旦讓人愛上它就不自覺的去遵守它，讓自己變得優秀。無論是徐濠縈，張鈞甯還是伊能靜，從她們身上你可以清楚地看到，歲月並沒有在他們身上留下痕跡，反而是讓她們變得更加美麗，更加自信更有魅力。所以說自信的女人最美麗。
⑵ 冬天怎麼跑步
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬松。過於緊身動作無法伸展，過於寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6.採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7.跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺飢餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8.跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
9.跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊綳帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
⑶ 冬天穿什麼跑鞋
只要不是天寒地凍的時候，冬天穿的跑步鞋是夏季款也無妨，因為跑步會產生熱能，腳部自然不會冷到。夏季穿著的跑鞋鞋面一般是網面和合成革組成，透氣性強，選擇好的跑步鞋款就比如阿迪的清風系列，耐克的Zoom Air系列跑鞋等，上腳感佳，跑起步來毫無累贅感，跑步穿著的環境好。大家冬天穿什麼鞋跑步?由於個人的愛好，有人比較喜歡透氣性強的跑步鞋款，網面合成的跑步鞋款雖然不夠保暖，但是跑起步來有有一種清冽的感覺;如果怕冷，則建議選著包裹厚實的跑步鞋款，可以去阿迪和耐克品牌的跑步運動系列找找看。冬天穿什麼鞋跑步好?此外新百倫復古跑步鞋款也不錯，就比如574、996、580等，大多反絨皮材質，無論是視覺感還是穿著體驗上，都給人一股暖意。
冬天穿什麼鞋跑步?總的來說跑步鞋是不分季節的，這就要看人們喜歡穿著怎樣的跑步鞋款，每個人的感知溫度不同。冬天穿跑步鞋，選擇網面材質的跑步鞋款如果嫌冷，那就穿夠厚的襪子，襪子能夠起到保暖的作用，此外應該挑選有吸濕速干功能的襪子為佳，保持穿著的乾燥性。冬天跑步穿什麼鞋?說到這里相信很多親們心中都有答案了吧。
⑷ 女人跑步的唯美句子
女人跑步的唯美句子：
1.果然早上晨跑，不適合我，我還是趕快去補一覺吧。
2.希望可以把晨跑堅持下去，今天是真的直面冬天的清晨，但跑著跑著跑著看到太陽升起也是一件很有成就感的事情。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步所有運動項目的基礎，也是古代奧運會最早的比賽項目，直到21世紀也是重要的田徑項目。
⑸ 冬天還有很多人跑步到底有沒有好處
對於絕大多數“懶床黨”來說，冬天跑步簡直是煉獄。那麼，一面是暖和的被窩，一面是凜冽刺骨的北風，你會選擇哪一個呢？冬天到底要不要跑步？冬天跑步到底好不好呢？
注意三:呼吸。不可以大口的呼氣，這樣能夠防止冷空氣進入你的口腔，也能防止感冒，可以用口鼻進行合作呼吸。
知道了冬天跑步的好處這么多，也知道了一些注意事項，接下來請立刻行動起來吧!定好明天的勵志小鬧鈴，為了你的健康，為了你的身體，為了更好的生活狀態和目標，開跑吧!相信一個冬天的堅持，能夠讓你在春天時如花般完美綻放！
⑹ 冬天很冷怎麼跑步
跑步是一項全民運動，能夠鍛煉全身的肌肉。也是一項非常重要的減肥方法，冬天天氣冷，我們怎麼跑步呢？有以下一些注意事項可供參考，
方法/步驟
首先在跑步之前，我們應該做好熱身運動，同時要准備好舒適防滑便於跑步的鞋子，
小總結
1.首先在跑步之前，我們應該做好熱身運動，同時要准備好舒適防滑便於跑步的鞋子。
2.找個伴，在冬季跑步要抵抗嚴寒，對身體和對心理都是一個鍛煉，如果一個人跑會很難堅持下來，如果有夥伴，我們就能夠順利的進行跑步了。
3.天氣寒冷的時候，我們在跑步時也要做好防護，戴上帽子，圍巾，口罩，手套等等，
4.等跑到身上感覺微微出汗的時候，可以脫掉一些衣服，冬季跑步只可兒子身上微微出汗也就可以了，千萬不要跑得大汗淋漓，這樣反而容易引起感冒，
5.冬季在跑步的時候，我們要注意地面，有的時候地面結冰或者下雪容易滑倒，要選擇一些安全的地帶，比如體育廣場或者街心公園進行跑步，安全是第1位的，跑步完畢後要做一定的拉伸運動，使肌肉進行放鬆，
6.如果我們在跑步中脫掉了外套，那麼跑步結束後很快體溫就會下降，這時候要及時的穿上衣物，以免受凍，
7.對於一些年紀大的人，在冬季時可以選擇在室內跑步機進行跑步，既安全也能夠鍛煉到身體。
⑺ 冬日早上，天還沒亮的時候，跑步到底好不好
在北方
冬日早上，天還沒亮的時候就跑步是不好的，原因如下：
（1）違反自然規律，干擾人體生物鍾的正常運行。
古人講日出而作日落而息，該休息的時候休息，該運動的時間就運動，遵循自然法則，順應大自然規律，才是人類健康的保證。天不亮就跑步顯然不符合科學理念。
（2）空氣質量狀況不好。
冬天日出前地面溫度較低，空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量較高，在這種環境下鍛煉，會嚴重危害身體健康。
（3）氣溫下降太快，就會導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，冷空氣的刺激還容易誘發心絞痛。
總而言之，冬日裡跑步晨練雖然能增強提高免疫力，但室外活動也不是越早就越好，健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
⑻ 冬季跑步穿什麼褲子
冬季跑步什麼最重要，為什麼？如果你跑步裝備沒穿好，冬天你會出現感冒並且還會持續性感冒，這個小黑深有體會。還有就是我國南北溫差大，每一個地區冬天的溫度也不一樣，不同溫度下跑步應該怎麼穿？才能跑起來更舒服。
最後除了上衣和下裝主要裝備，冬季跑步還有一些其他裝備：帽子：最好不要太厚散熱好的；手套：不用太厚棉手套，運動材質的都行；面罩：這個只有空氣在零下很多度東北那邊需要，是為了防止吸氣的時候冷空氣入肺，對身體造成傷害。
⑼ 女性跑步要注意什麼
跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。
在跑步前要做5-10分鍾的准備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
可以做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動！
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速度性練習需要掌握, 慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
⑽ 陳意涵曬照完成十公里跑步，她平時的生活有多自律
陳意涵每天早睡早起，堅持跑步、做瑜伽。陳意涵在懷孕時也依然堅持運動，整個孕期只胖了4公斤。因為長期堅持運動，懷孕5個多月的時候，她能用不到40分鍾的時間跑完五公里多。我們看到的陳意涵就像個元氣少女，臉上也是滿滿的膠原蛋白。